গর্ভাবস্থার খাদ্য ও যত্ন

আপনার শিশুর জন্মের আগেও তার যত্ন নেওয়া অত্যাবশ্যক। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং গর্ভাবস্থায় আপনার সমস্ত ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখা আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। একটি সুস্থ শিশুর জন্মের জন্য সঠিক প্রসবপূর্ব যত্ন গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার খাওয়া উচিত

গর্ভাবস্থায় আপনার পুষ্টির লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু অতি-পুষ্টিকর খাবার রয়েছে। 

1. দুগ্ধজাত পণ্য 

গর্ভাবস্থায়, আপনার বাড়ন্ত সন্তানের চাহিদা মেটাতে আপনার আরও বেশি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং দই বিবেচনা করা উচিত।

2। স্যামন

স্যালমন এই তালিকায় একটি বিস্ময়কর সংযোজন, বেগেলে ধূমপান করা হোক না কেন, পেস্টো-কোটেড বা গ্রিল করা। স্যামনে প্রচুর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এটি শিশুদের মস্তিস্ক এবং চোখের বিকাশে সাহায্য করে, সেইসাথে গর্ভকালীন সময়কে প্রসারিত করে।

3. ফাইবার

ওটস, বাদামী চাল, মটরশুটি এবং মসুর ডাল, সেইসাথে ফল এবং শাকসবজিতে উচ্চ ফাইবার রয়েছে। এই খাবারগুলি মানুষকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট বোধ করতে এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে সহায়তা করতে পারে। একটি উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার হেমোরয়েড এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিও কমাতে পারে, উভয়ই গর্ভাবস্থার সাধারণ সমস্যা।

4. প্রোটিন এবং চর্বিহীন মাংস

মুরগি, শুকরের মাংস এবং চর্বিহীন গবাদি পশু সবই উচ্চমানের প্রোটিনে সমৃদ্ধ। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, কোলিন এবং আয়রন গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসেও উপস্থিত থাকে, যা আপনার গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে বর্ধিত পরিমাণে প্রয়োজন হবে। আয়রন একটি খনিজ যা লাল রক্ত ​​​​কোষে পাওয়া যায় এবং হিমোগ্লোবিনের একটি উপাদান। গর্ভাবস্থায় রক্ত ​​বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার প্রচুর আয়রনের প্রয়োজন হবে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

5. পরিপূরক - আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন

এমনকি যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন তবে আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারেন। গর্ভধারণের অন্তত তিন মাস আগে থেকে শুরু করে, প্রতিদিনের প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পূরকগুলি যে কোনও ফাঁক পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি একটি কঠোর নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ করেন বা একটি অবিরাম স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট ভিটামিনের সুপারিশ করতে পারেন। আপনি যদি গর্ভবতী অবস্থায় ভেষজ পরিপূরক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করেন, তাহলে প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ভেষজ পরিপূরক আপনার অজাত শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

উন্নত স্বাস্থ্যের একটি পথ - গর্ভাবস্থার যত্ন

আপনি আরও ভাল করার জন্য গর্ভবতী হওয়ার সাথে সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন গর্ভাবস্থা যত্ন রুটিন আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। উপরন্তু, ডাক্তার আপনার উপসর্গ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে, যদি থাকে। এই প্রথম সেশনে, প্রস্রাব এবং রক্তের নমুনা নেওয়া হবে। (এগুলি আবার পরবর্তী তারিখে নেওয়া হবে।) ব্যাকটেরিয়া, উচ্চ শর্করার মাত্রা (যা ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে) এবং উচ্চ প্রোটিনের মাত্রা (এটি প্রিক্ল্যাম্পসিয়া নির্দেশ করতে পারে, উচ্চ রক্তচাপের একটি রূপ যা এই সময়ে ঘটে গর্ভাবস্থা।) অ্যানিমিয়া (লো আয়রন কম), সংক্রামক রোগ এবং রক্তের কোষের সংখ্যা (যেমন সিফিলিস, এইচআইভি এবং হেপাটাইটিস) পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করা হয়।

একটি গুরুতর সমস্যা? যদি একজন মা পর্যাপ্ত ওজন না বাড়ান, তাহলে তার বাচ্চাও হবে না, নবজাতককে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রাখবে। একটি পাতলা মায়ের আদর্শ ওজন 10-12 কেজি বৃদ্ধি একটি সুস্থ আকারের বাচ্চা প্রদান করে। কম ওজনের মহিলাদের ওজন বাড়ানো উচিত, আদর্শভাবে 14- এর মধ্যে। 16 কেজি বেশি ওজনের মহিলাদের গর্ভাবস্থায় শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর চেষ্টা করা এড়ানো উচিত কারণ শিশুদের বিকাশের জন্য শরীরের সঞ্চিত চর্বি প্রয়োজন হয় না।

আর কতদিন কাজ করতে পারবে?

গর্ভাবস্থায় প্রত্যেকের কাজের সময় পরিবর্তন হয়। আপনার কাজ এবং আপনি যে পরিবেশে কাজ করেন তা আপনার সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। বিকিরণ, সীসা এবং অন্যান্য ধাতু যেমন তামা এবং পারদ আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনার কর্মসংস্থান সক্রিয় থাকা পর্যন্ত আপনি কাজ করতে সক্ষম হবেন না। ডেস্কে কাজ করা আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর বলে বিবেচিত হয় না। যাইহোক, আপনার কখনই আপনার পেট বা জরায়ুতে কম্পিউটার রাখা উচিত নয়। আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য আপনার কাজের পরিমাণের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি নির্দিষ্ট অসুবিধা বা প্রিটারম ডেলিভারির ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে আপনাকে বিছানা বিশ্রামে রাখা হতে পারে এবং কাজ করতে অক্ষম হতে পারে।

উপসংহার

এটি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের মাধ্যমে হোক বা একটি প্রসবের ক্লাস, একটি পাড়ার পিতামাতার ক্লাব, বা একটি অনলাইন প্যারেন্টিং ফোরাম, অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে দেখা করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন৷ অনুরূপ পরিস্থিতিতে অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন, তথ্য এবং বন্ধুত্ব গর্ভাবস্থার উত্থান-পতন নেভিগেট করতে মূল্যবান হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ডাক্তারের কাছে যান সেরা গাইনোকোলজি হাসপাতাল যেকোনো সম্ভাব্য জটিলতা এড়াতে নিয়মিত গর্ভাবস্থার চেক-আপের জন্য।