ক্রীড়া আঘাত- প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা

কোনো ধরনের খেলাধুলা করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। খেলাধুলা বা অ্যাথলেটিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ শরীরকে শক্তিশালী করার এবং নমনীয়তা এবং তত্পরতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, এটি পথে আহত হওয়ার ঝুঁকি বহন করে। ছোট প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে খেলাধুলার আঘাত সবচেয়ে সাধারণ। সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজে চিকিত্সাযোগ্য ক্রীড়া আঘাতের sprains এবং স্ট্রেন হয়. 

অন্যদিকে, কিছু গুরুতর খেলার আঘাতের মধ্যে ফ্র্যাকচার, স্থানচ্যুতি, মাথার আঘাত ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলার একটি বা তার বেশি অংশে জড়িত থাকেন তাহলে এই ধরনের আঘাতের প্রতিরোধ ও চিকিৎসা সম্পর্কে কিছু জ্ঞান থাকা অপরিহার্য। . এই ধরনের সচেতনতা কোনো বড় আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি জীবন বাঁচাতে পারে।

ক্রীড়া আঘাতের জন্য প্রতিরোধ

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে সতর্কতামূলক পদক্ষেপ নেওয়া সর্বদাই বুদ্ধিমানের কাজ হায়দ্রাবাদের সেরা অর্থোপেডিক হাসপাতাল সক্রিয় খেলাধুলা করার সময় সম্ভাব্য ক্ষতি প্রতিরোধ করতে। খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধের সঠিক ব্যবস্থা গ্রহণ আপনাকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে নিজের ক্ষতি করা থেকে রক্ষা করতে পারে।

1. ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে শুরু করুন

আপনি যদি একটি নতুন ক্রীড়া কার্যকলাপ শুরু করেন বা দীর্ঘ বিরতি নিয়ে থাকেন তবে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনার শরীর ততটা শক্তিশালী এবং নমনীয় নাও হতে পারে, এবং জিনিসগুলিতে তাড়াহুড়ো করা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয়ভাবে চাপ সৃষ্টি করবে। 

2. আগে ওয়ার্ম আপ, পরে কুল ডাউন

যে কোন আগে একটি সঠিক ওয়ার্ম আপ রুটিন গুরুত্ব ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম করুন এবং পরে একটি সঠিক কুল-ডাউন যথেষ্ট জোর দেওয়া যাবে না। আপনার কার্যকলাপের আগে 5-10 মিনিট সময় নিন যে জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য আপনি কার্যকলাপের সময় ব্যবহার করবেন। এই জয়েন্ট এবং পেশীগুলির একটি কম কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্মআপ তাদের ভালভাবে খুলতে সাহায্য করে এবং ওয়ার্কআউটের সময় কোনও আঘাত রোধ করতে তাদের মাধ্যমে রক্ত ​​​​প্রবাহিত হতে দেয়। এছাড়াও, স্ট্রেচিং এর পরে একটি দক্ষ কুলডাউন আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।  

3. প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরেন

রাগবি, হকি এবং ফুটবলের মতো যোগাযোগের খেলায় প্রায়ই অন্যান্য খেলার চেয়ে বেশি আঘাত দেখা যায়। তাই কোনো গুরুতর আঘাত এড়াতে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে যথাযথ প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরা অপরিহার্য।

4. ভাল প্রশিক্ষণ

আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি যে খেলাই খেলতে চান তাতে আপনার ভালো হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যত ভাল প্রশিক্ষণ দেবেন, আনাড়িতার কারণে আঘাত এড়ানোর সম্ভাবনা তত বেশি।

5. এটা অত্যধিক না

জিমে ব্যায়াম করা হোক বা মাঠে প্রশিক্ষণ হোক, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং অযথা চাপ দেবেন না। শরীরকে কঠোর ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়ার জন্য যথাযথ বিশ্রাম নিন। 

6. শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করা

আপনার শরীরের বিভিন্ন ক্ষেত্রকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করুন। এর জন্য, আপনার রুটিনগুলিকে মিশ্রিত করুন এবং হার্টের স্বাস্থ্য তৈরি করতে কার্ডিওভাসকুলার (এ্যারোবিক) ব্যায়ামের সমন্বয়ে কাজ করুন এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ওজন বা প্রতিরোধের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।

7. সঠিক পোশাক পরুন

অযৌক্তিক জামাকাপড় পরাও আহত হতে পারে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার জামাকাপড়গুলি আপনি যে ধরণের খেলাধুলা খেলতে চান তার জন্য উপযুক্ত।

চিকিৎসা

এমনকি সমস্ত প্রি-এমপটিভ ব্যবস্থা নেওয়ার পরেও, আপনি যদি আহত হন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি কী চিকিত্সার কোর্স অনুসরণ করবেন তা জানেন। সাধারণ ক্রীড়া আঘাতের চিকিত্সা নিম্নরূপ:

• PRICE থেরাপি ব্যবহার করে মোচ এবং স্ট্রেনের মতো ছোটখাটো আঘাতের চিকিত্সা করা যেতে পারে। 
• সমর্থন সহ আহত এলাকার সুরক্ষা। 
• বিশ্রামের মধ্যে রয়েছে যে কোনও কঠোর ব্যায়াম এড়ানো এবং এলাকাটি নিরাময় করার জন্য বিশ্রাম নেওয়া।
• I PRICE-এ বরফের অর্থ দাঁড়ায় যে আঘাতপ্রাপ্ত অংশে বরফের প্যাকগুলি কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্য প্রতি 2-3 ঘন্টা পর পর প্রয়োগ করা উচিত। 
• কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ফোলা সীমাবদ্ধ করতে ব্যবহার করা উচিত। 

ফোলা কমাতে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল উচ্চতা। 

• ফোলা কমাতে আহত স্থানটিকে অবশ্যই হৃদপিন্ডের স্তরের উপরে রাখতে হবে। আক্রান্ত স্থান ভালো না হলে বা 2-3 দিন পর ফোলাভাব না কমলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
• ব্যথা কমানোর জন্য ব্যথার ওষুধ প্রায়ই নির্ধারিত হয়। রোগীদের ফোলা চিকিৎসার জন্য ওষুধও দেওয়া যেতে পারে। 
• যদি আঘাতের কারণে দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গ বা জয়েন্টগুলি সরাতে অসুবিধা হয়, তবে ফিজিওথেরাপি আবার নড়াচড়া করতে এবং গতির পরিসর উন্নত করতে নির্ধারিত হতে পারে।
• সর্বাধিক গুরুতর ক্রীড়া আঘাত হাড়ভাঙা হতে পারে যে ক্ষতি সংশোধন করতে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হবে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আমাদের শরীরের জন্য দুর্দান্ত তবে এটি যথাসময়ে আঘাতের কারণ হতে পারে। খেলাধুলার আঘাতগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় এবং আহত হলে কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রত্যেকের অবশ্যই সচেতন হওয়া উচিত। মোচ এবং স্ট্রেনের মতো অনেক ছোট আঘাতের চিকিত্সা বাড়িতে করা যেতে পারে। 

যাইহোক, কোন ফোলা, ক্ষত বা ব্যথা যা চলে যায় না তা দেখার জন্য যথাযথ যত্ন নেওয়া উচিত। যদি এই ধরনের উপসর্গ দেখা দেয়, একজনকে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।