টেনিস এলবো: রিস্ক ফ্যাক্টর, এক্সারসিস এবং চিকিৎসার বিকল্প

আমি কিভাবে আমার টেনিস কনুই যত্ন নিতে পারি?

টেনিস কনুই হল একটি শারীরিক অবস্থা যা সামনের টেন্ডনগুলি স্ট্রেনের সময় ঘটে। এটি সাধারণত কব্জি এবং বাহু জড়িত পুনরাবৃত্তিমূলক গতির একটি ফলাফল।

ঝুঁকির কারণ যা টেনিস কনুইয়ের ঘটনাকে প্রভাবিত করে

• বয়স - টেনিস কনুই কোনো নির্দিষ্ট বয়সের জন্য একচেটিয়া নয়। বলা হচ্ছে, 30 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের টেনিস এলবো হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• খারাপ ফর্ম - খেলাধুলা, ব্যায়াম, বা প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় অনুপযুক্ত কৌশল, সাধারণভাবে, কব্জি/বাহুর পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে।
• ঔষধ - নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের ব্যবহার যেমন ফ্লুরোকুইনলোন অ্যান্টিবায়োটিক (সিপ্রো, লেভাকুইন, অ্যাভেলক্স)
• অনুপযুক্ত উষ্ণতা - পূর্বে স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্মিং আপ ব্যায়াম ছাড়া ব্যায়াম করার সময় পেশী এবং টেন্ডনগুলি পরিধান, ছিঁড়ে এবং ক্ষতির প্রবণতা বেশি।

আপনার টেনিস কনুই জন্য চিকিৎসা যত্ন

• সার্জারি/টেনিস কনুই চিকিৎসা পদ্ধতি
  • অতিস্বনক টেনোটমি (টেনেক্স পদ্ধতি) - এই কৌশলে, একটি বিশেষ সুই ত্বকের মধ্য দিয়ে এবং টেন্ডনের ক্ষতিগ্রস্থ অংশে প্রবেশ করানো হয়, যার পরে সুচের মধ্য দিয়ে অতিস্বনক শক্তি প্রতিফলিত হয়। এটি ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুকে তরল করে তোলে যাতে এটি চুষে নেওয়া যায়।
  • ইনজেকশন - যে ইনজেকশনে প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা, বোটক্স, বা প্রোলোথেরাপির জন্য কোনো ধরনের বিরক্তিকর উপাদান থাকে সেগুলি সাধারণত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য বেদনাদায়ক টেন্ডনে ইনজেকশন দেওয়া হয়। উপরন্তু, টেন্ডন একাধিক জায়গায় ক্ষতিগ্রস্ত হলে শুকনো সূঁচ সাহায্য করতে পারে।
  • অস্ত্রোপচার - 6-12 মাসের বিস্তৃত নন-অপারেটিভ টেনিস এলবো চিকিত্সার সময় লক্ষণগুলি কমে না বা উন্নত না হলেই এটি সুপারিশ করা হয়। অস্ত্রোপচার পদ্ধতি ছাড়াও, পুনর্বাসন ব্যায়াম নিয়মিত ভিত্তিতে গুরুত্বপূর্ণ। সেরা চিকিৎসা পেতে, হায়দ্রাবাদের টেনিস এলবো ট্রিটমেন্ট হাসপাতালে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।
• স্ব-কেস হোম প্রতিকার ব্যবস্থা
  • পুনরাবৃত্ত গতি এড়ানো: কব্জি এবং বাহু জড়িত দৈনন্দিন কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময়
  • পর্যাপ্ত বিশ্রাম: কঠোর কার্যকলাপ এড়াতে যা টেনিস কনুই এবং এর সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে
  • আইস প্যাক: 3 মিনিটের সেশনে দিনে 4-15 বার প্রয়োগ করতে হবে
  • ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ: ব্যথা নিবারক যেমন আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মট্রিন আইবি) বা নেপ্রোক্সেন (আলেভ) একটি টেনিস এলবো ব্রেস পরিধান করুন।

টেনিস কনুই দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি এবং ব্যথা কমানোর জন্য ব্যায়াম

টেনিস কনুইয়ের জন্য স্বস্তি প্রদান করে এমন বেশিরভাগ ব্যায়াম সাধারণত কব্জিকে নিযুক্ত করে। নিম্নলিখিত কিছু যা আপনি পুনর্বাসনে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন টেনিস কনুই ব্যথা:

• কব্জি পালা
• ওজন সঙ্গে কব্জি পালা
• কব্জি উত্তোলন, পাম আপ
• কব্জি extensor প্রসারিত
• কব্জি এক্সটেনসর ফ্লেক্স
• কনুই বাঁক
• প্রথমে চেপে নিন
• তোয়ালে মোচড়।

নিরাময়ের জন্য খান: গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি টেনিস এলবোর জন্য

• ক্যালসিয়াম - এটি হাড়ের টিস্যুর বৃদ্ধি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, এটি পেশী এবং হাড়ের সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করে যা শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য। ক্যালসিয়ামের অভাব কম হাড়ের খনিজ ঘনত্বের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক সবজি এবং পনির।
• লোহা - এটি শরীরের পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য। আয়রনের অপর্যাপ্ত মাত্রার ফলে পেশী ফাংশন ব্যাহত হতে পারে এবং সীমিত কাজের ক্ষমতা হতে পারে। খাবারে প্রচুর আয়রন রয়েছে: মাছ, মুরগি, শুকনো ফল এবং সামুদ্রিক খাবার।
• ম্যাগনেসিয়াম - এটি পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলকরণের সুবিধার জন্য প্রয়োজনীয় এবং আরও পেশীতে ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব টেনিস এলবোর সময় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: কুমড়ার বীজ, চিনাবাদাম, কাজু, বাদাম
• ওমেগা 3 - এটি টেনিস কনুইয়ের প্রতি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে অত্যন্ত সহায়ক যা আঘাতের জায়গায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ার সময় ব্যথা এবং ফোলাভাব হ্রাস করে। ওমেগা -3 এর পর্যাপ্ত মাত্রা গ্রহণ করা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনার শরীরে আপনার আঘাত নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু রয়েছে। ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার: স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা, উদ্ভিদ তেল
• দস্তা - টিস্যু পুনর্জন্ম এবং মেরামতের গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলির জন্য এটি অপরিবর্তনীয়। জিঙ্কের অভাব ক্ষত নিরাময় এবং মেরামতকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেয়। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: লাল মাংস, লেবু, মাছ, মুরগি।
• ভিটামিন এ, বি 12 এবং সি - এই তিনটি ভিটামিন টিস্যু এবং পেশীগুলির পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা পেশী এবং লিগামেন্ট পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এই ভিটামিনগুলিকে বিশেষ করে টেনিস এলবোর জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যা শরীরে তাদের নিজ নিজ ভূমিকার কারণে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার: ডিম, পনির, দুধ, দই। ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার: সামুদ্রিক খাবার, ডিম, মুরগির মাংস, মাটন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: কমলালেবু, পেঁপে, পেয়ারা।