কেয়ার হাসপাতালের সুপার-স্পেশালিস্ট ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন
8 নভেম্বর 2022 তারিখে আপডেট করা হয়েছে
অনাদিকাল থেকে, মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি। চর্বি বর্ধিত খাওয়ার দ্বারা শরীরের ভর বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম না করার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। দ্য স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ সংখ্যায় অনেক এবং একটি অত্যন্ত গুরুতর উদ্বেগের বিষয়। এটি ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক ইত্যাদির মতো অন্তর্নিহিত প্রধান চিকিৎসা অবস্থার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। যারা হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন তাদের ক্ষেত্রেও এটি একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয়।
যাইহোক, ওজন কমানোর সাথে সংশ্লিষ্ট লোকেরা ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি অনিয়ন্ত্রিত পণ্যের কথা শুনে থাকতে পারে। যদিও ব্যায়ামের অভাব একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে, সেখানে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। খুব দেরি হওয়ার আগে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
কম নয় ধীরে ধীরে খান
অনেকেরই একটা ভুল ধারণা আছে যে কম খেলে ওজন কমে। যখন একজন মানুষ কম খায়, তখন শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন ইত্যাদি পায় না। কম খাওয়া আপনাকে দুর্বল এবং বিলম্বিত করে তুলবে।
যাইহোক, ধীরে ধীরে খাওয়া মানে ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে খাবার চিবানো। ধীরে ধীরে চিবানোর সময় খাবারের স্বাদ ভালো হয় এবং খাবার সহজে হজম হয়। এই বলা হচ্ছে, কোমর সংকীর্ণ করতে কোনো খাবার এড়িয়ে যাবেন না। বেশিরভাগ লোক স্কুল, কলেজ, কাজ, ইত্যাদিতে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যায়। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় না। ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর সারাদিন কাজ করার জন্য শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়। এই কারণে সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
ব্যায়াম
মানুষের একটি বড় অংশ আছে যারা তাদের শরীর চর্চার জন্য সময় পান না। যাইহোক, অনেক লোকের একটি ভুল ধারণাও রয়েছে যে ব্যায়াম করার জন্য অনেক সময় প্রয়োজন এবং এটি শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা যেতে পারে। এটা সত্য নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে মাত্র 25-30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা দিনের মধ্যে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে এমনকি দিনের 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা এবং স্থিরভাবে সময়কাল বৃদ্ধি এবং ওয়ার্কআউটের রুটিন একটি ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের চর্বি এবং ক্যালোরি কমায় না বরং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত যেকোনো সমস্যা নিরাময়েও সাহায্য করে।
ক্যালোরি ওজন করুন
ভালো ক্যালোরি এবং খারাপ ক্যালোরির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। ভাল ক্যালোরি, নাম অনুসারে, শরীরের পক্ষে অনুকূল এবং কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। একটি খারাপ ক্যালোরি খাদ্যের মধ্যে রয়েছে জাঙ্ক ফুড বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার। পার্থক্য বোঝা এবং ক্যালোরির ধরন গ্রহণ খুবই তাৎপর্যপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেলে প্রায় 25 ক্যালোরি থাকে যখন একটি ডায়েট কোকে 0-4 ক্যালোরি থাকে। যদিও ডায়েট কোক আপনার শরীরে অবদান রাখবে না, এটি একটি খারাপ ক্যালোরি। একটি আপেল 25 ক্যালোরি দেয় এবং এটি একটি ভাল ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি শরীরকে পরিপূরক সরবরাহ করে। পার্থক্য জানুন, পার্থক্য আনুন।
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল পান করা, সিগারেট খাওয়া, জাঙ্ক ফুড খাওয়া ইত্যাদি আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমা করে। ওজন বৃদ্ধি ছাড়াও, এই অভ্যাসগুলি অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্ম দেয় এবং একজন ব্যক্তির আয়ু হ্রাস করে। একটি সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন
দিনে পর্যাপ্ত জল পান করার জন্য সর্বদা এটিকে একটি বিন্দু তৈরি করুন। আনুমানিক 3 লিটার জল পান করা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোযোগ এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
পুষ্টিকর খাদ্য
ফাইবার, প্রোটিন ইত্যাদি সমৃদ্ধ খাবার এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন। তরল ক্যালোরি, কার্বনেটেড পানীয়, জাঙ্ক ফুড এবং চিনি কমিয়ে দিন। যখনই আপনি একটি জলখাবার চান, শসা, বাদাম, গাজর, ইত্যাদির খোঁচা খান। সাধারণত, পেট ক্ষুধার মায়া তৈরি করে, এর জন্য পড়বেন না।
প্রোটিনের ক্ষুধা হরমোনকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রয়েছে, যা পূর্ণতার অনুভূতিতে অবদান রাখে। এটি প্রাথমিকভাবে ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিনের হ্রাসের জন্য দায়ী, এবং পেপটাইড YY, GLP-1 এবং কোলেসিস্টোকিনিনের মতো তৃপ্তি হরমোনের বৃদ্ধির সাথে মিলিত হয়।
অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত করেছে যে উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ গ্রহণের হরমোনের প্রভাব কয়েক ঘন্টার বেশি হতে পারে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের জন্য সর্বোত্তম নির্বাচন ডিম, ওটস, বাদাম এবং বীজের মাখন, কুইনো পোরিজ, সার্ডিনস এবং চিয়া বীজ পুডিং অন্তর্ভুক্ত করে।
অসংখ্য গবেষণায় প্রতি রাতে 5-6 ঘণ্টার কম ঘুমানো ব্যক্তিদের মধ্যে স্থূলতার উচ্চ প্রবণতা নির্দেশ করা হয়েছে। বিভিন্ন কারণ এই অ্যাসোসিয়েশন অবদান.
অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুম শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, ক্যালোরিকে শক্তিতে রূপান্তরকে ধীর করে দেয়। বিপাকের এই অদক্ষতা ফ্যাট হিসাবে অব্যবহৃত শক্তি সঞ্চয় করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, অপর্যাপ্ত ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, উভয়ই চর্বি জমাতে অবদান রাখে।
ঘুমের সময়কাল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতেও ভূমিকা পালন করে, যেমন লেপটিন এবং ঘেরলিন। লেপটিন মস্তিষ্কে পূর্ণতার অনুভূতি প্রকাশ করে।
যেহেতু ওজন কমানোর জন্য প্রচুর বিভ্রান্তিকর পরামর্শ এবং টিপস রয়েছে, তাই সর্বদা যাচাই করুন এবং নিশ্চিত করুন যে পরিকল্পনাটি আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। সর্বদা ব্যায়াম করার জন্য একটি সময় বেছে নিন যদিও তা কয়েক মিনিটের জন্য হয়। করতে সময় লাগে সঠিক ওজন কমানোর পরিকল্পনার সাথে ওজন হ্রাস করুন. কিন্তু পরিকল্পনা এবং ধারাবাহিকতার সাথে লেগে থাকাই আপনার কোমরকে ছাঁটাই করবে। যাইহোক, স্থূলতা একটি রসিকতা নয়। এটির দিকে কাজ করা এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হ্রাস করা অপরিহার্য।
শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য কি?
টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়েট: খাবার খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা
12 ফেব্রুয়ারি 2025
6 জানুয়ারী 2025
6 জানুয়ারী 2025
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
আপনি যদি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে না পান তবে অনুগ্রহ করে পূরণ করুন ইনকয়েরি ফরম অথবা নিচের নাম্বারে কল করুন। আমরা খুব শীঘ্রই আপনি সাথে যোগাযোগ করবে।