কেয়ার হাসপাতালের সুপার-স্পেশালিস্ট ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করুন
12 অক্টোবর 2022 তারিখে আপডেট করা হয়েছে
ভিটামিন B12 আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি শরীরে ডিএনএ এবং লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে আমাদের শরীর ভিটামিন বি 12 তৈরি করে না। আমরা এটি পশু খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে পেতে হবে. এটি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে করা উচিত। ভিটামিন বি 12 লিভারে পাঁচ বছর ধরে সঞ্চিত থাকে এবং আমাদের নিয়মিত খাবারে কম খাওয়ার কারণে অবশেষে ঘাটতি হয়। এই নিবন্ধটি ভিটামিন বি 12 এর অভাবের সাধারণ লক্ষণ এবং উপসর্গগুলিকে চিকিত্সা এবং অন্যান্য মূল পয়েন্টারগুলির সাথে কভার করে।
এই প্রশ্নের উত্তর নির্ভর করে বয়স, চিকিৎসার অবস্থা, খাদ্যাভ্যাস, বর্তমান ওষুধ গ্রহণ ইত্যাদির উপর। এখানে বয়স অনুসারে পরিমাণের গড় সুপারিশ করা হয়েছে। একবার দেখুন!
বিবরণ |
বয়স |
ভিটামিন বি 12 পরিমাণ (মাইক্রোগ্রাম/এমসিজিতে) |
শিশুর |
৬ মাস বয়স পর্যন্ত |
0.4 |
শিশু |
7-12 মাস |
0.5 |
কিডস |
4-8 বছর |
1.2 |
কিডস |
9-13 বছর |
1.8 |
কিশোরেরা |
14-18 বছর |
2.8 |
বড়রা |
২১+ বছর |
2.6-2.8 |
শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় B12 এর উপযুক্ত পরিমাণ জানতে এই টেবিলের সাথে অনুসরণ করুন। এখন, আপনি অবশ্যই ভাবছেন যে খাবারগুলি কী যা একজনকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে। সুতরাং, আমাদের এটি একটি কটাক্ষপাত আছে.
আগেই বলা হয়েছে, প্রাণিজ খাবারে ভিটামিন B12 পাওয়া যায়। এই পুষ্টি প্রাকৃতিকভাবে এবং এর সাথে সুরক্ষিত করা আইটেম থেকে বের করা যেতে পারে।
পশুর উৎসের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, মাছ, মাংস এবং হাঁস-মুরগি। খাবার পর্যাপ্ত না হলে একজনের সম্পূরক বা শটও থাকতে পারে।
এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে বয়সের সাথে সাথে শরীরের এই ভিটামিন বি 12 শোষণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই ভিটামিনের ঘাটতিও ঘটতে পারে যদি একজনের ওজন কমানোর সার্জারি বা অন্য অপারেশন করা হয়, যেখানে খুব বেশি মদ্যপানের ক্ষেত্রে পেটের কিছু অংশ অপসারণ করা হয়।
ভিটামিন B12 এর অভাবের কিছু লক্ষণ দেখে নিন।
ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি একটি কঠোর নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ করার কারণেও হতে পারে বা আপনি যদি নিরামিষাশী হন। ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 12 থাকা প্রয়োজন। এইভাবে, ভিটামিন B12-এর দৈনন্দিন প্রয়োজন মেটাতে আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু সুরক্ষিত খাবার বা সম্পূরক যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাবার আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
লক্ষণগুলির পরে, আসুন এখন ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করি।
ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির অর্থ হল একজন ব্যক্তি রক্তাল্পতায় আক্রান্ত। একটি হালকা ঘাটতি কোনো উপসর্গ সৃষ্টি করে না। কিন্তু যদি উপসর্গগুলির চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এটি নিম্নলিখিত ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। একবার দেখুন!
এই লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে, চিকিত্সা করা অপরিহার্য। অভাবের চিকিত্সার অনেক উপায় আছে। ভিটামিন বি 12 এর অভাব কীভাবে সহজেই চিকিত্সা করা যায় তা দেখুন।
ভিটামিন B12 এর অভাব দেখা দেয় যখন খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন B12 অপর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, অথবা যখন শরীর এই ভিটামিনকে কার্যকরভাবে শোষণ করতে চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়। ভিটামিন বি 12 এর অভাব হতে পারে এমন বিভিন্ন পরিস্থিতি বা অবস্থার মধ্যে রয়েছে:
যদি আপনার ভিটামিন B12 শোষণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার শট এবং ভিটামিন B12 পরিপূরক প্রয়োজন। কেউ এই শট এবং পরিপূরক গ্রহণ চালিয়ে যেতে পারে যতক্ষণ না সে অনুভব করে যে শরীরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে।
আপনি যদি প্রাণীজ খাবার গ্রহণ না করেন, তাহলে আপনার যে অভাব রয়েছে তা পূরণ করতে আপনি ভিটামিন B12 ফোর্টিফাইড শস্য, ইনজেকশন এবং সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা B12 এর ঘাটতিতে ভুগছেন তাদের অবশ্যই B12 সহ মাল্টিভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এই ধরনের সম্পূরক গ্রহণ সমস্যার সমাধান করে। কিন্তু যদি অভাবের কারণে আপনার কোনো স্নায়ুর ক্ষতি হয়, তাহলে ক্ষতি স্থায়ী হতে পারে এবং সম্পূরক বা ইনজেকশন দিয়ে চিকিত্সা করা যায় না। কিছু উপায় আছে যার সাহায্যে আপনি সহজেই ভিটামিন বি 12 এর অভাবের চিকিত্সা প্রতিরোধ করতে পারেন।
তো, এবার আলোচনা করা যাক।
বেশিরভাগ মানুষ ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করে সহজেই ভিটামিন বি১২-এর অভাব প্রতিরোধ করতে পারে। এখানে কিছু মূল পয়েন্ট রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ক্লিনিকাল মূল্যায়ন, চিকিৎসা ইতিহাস, শারীরিক পরীক্ষা এবং ল্যাবরেটরি পরীক্ষার সমন্বয়ের মাধ্যমে ভিটামিন B12 এর অভাব নির্ণয় করা হয়। ভিটামিন বি 12 এর অভাব নির্ণয়ের সাথে জড়িত প্রক্রিয়াটির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এখানে রয়েছে:
চিকিৎসা ইতিহাস এবং লক্ষণ: স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চিকিৎসা ইতিহাস সাক্ষাত্কার পরিচালনা করে, ভিটামিন বি 12 এর অভাবের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও লক্ষণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করে শুরু করবেন। সাধারণ উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, দুর্বলতা, ফ্যাকাশে ত্বক, শ্বাসকষ্ট, হাত ও পায়ে খিঁচুনি বা অসাড়তা, ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা এবং জ্ঞানীয় পরিবর্তন।
ক সিরাম ভিটামিন B12 মাত্রা: একটি রক্ত পরীক্ষা সাধারণত রক্ত প্রবাহে ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা পরিমাপ করার জন্য পরিচালিত হয়। নিম্ন স্তর সম্ভাব্য ঘাটতি নির্দেশ করে।
খ. কমপ্লিট ব্লাড কাউন্ট (CBC): একটি সিবিসি পরীক্ষা লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা, আকার এবং রূপবিদ্যা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে। ভিটামিন B12 এর অভাব প্রায়ই রক্তাল্পতার দিকে পরিচালিত করে এবং CBC অস্বাভাবিক লোহিত রক্তকণিকার বৈশিষ্ট্য প্রকাশ করতে পারে।
গ. হোমোসিস্টাইন এবং মিথাইলম্যালোনিক অ্যাসিড (MMA) স্তর: রক্তে হোমোসিস্টাইন এবং এমএমএ এর উচ্চ মাত্রা ভিটামিন বি 12 এর অভাব নির্দেশ করতে পারে। B12 অপর্যাপ্ত হলে এই পদার্থগুলি জমা হয়, যা সম্ভাব্য স্নায়ুর ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
সুতরাং, এই ভিটামিন B12 এর অভাব সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য। ঘাটতি হালকা এবং গুরুতর লক্ষণ দেখাতে পারে। সময়মতো চিকিৎসা না করালে শরীরে কিছু অস্বাভাবিকতা দেখা দিতে পারে। এইভাবে, যদি আপনার ভিটামিন B12 এর অভাব থাকে, তাহলে আপনার সিস্টেমের যত্ন নেওয়া এবং অভাবটি ঢাকতে আপনার ডাক্তারকে শট, পরিপূরক ইত্যাদির জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল। থেকে আপনার ডায়েটিশিয়ান পরামর্শ করুন ভারতের সেরা পুষ্টি হাসপাতাল একটি খাদ্য নির্বাচন করার আগে।
ভিটামিন বি 12 এর অভাবের ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে হবে না। যাইহোক, অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার পরিমিত করা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স ওষুধের ব্যবস্থাপনা এবং অত্যধিক কফি বা চা খাওয়া সীমিত করা B12 শোষণ এবং ব্যবহারে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং পরিপূরকের জন্য চিকিৎসা নির্দেশিকা চাওয়া B12 এর ঘাটতি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি 12 এর অভাব বিভিন্ন পরিণতি এবং স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হতে পারে:
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন বি 12-এর অভাব এই জটিলতার কারণ হতে পারে, তবে সেগুলি অগত্যা প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে ঘটতে পারে না এবং তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে। যদি কেউ B12 এর ঘাটতি নিয়ে সন্দেহ করে, তাহলে উপযুক্ত পরিপূরক বা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে এই সম্ভাব্য পরিণতিগুলি প্রতিরোধ বা পরিচালনা করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ এবং সঠিক রোগ নির্ণয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সুশ্রী বিদ্যা শ্রী
সিনিয়র ক্লিনিক্যাল কনসালটেন্ট ডায়েটিশিয়ান
কেয়ার হাসপাতাল, HITEC সিটি
7 সর্বাধিক সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি এবং কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়
শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য কি?
12 ফেব্রুয়ারি 2025
6 জানুয়ারী 2025
6 জানুয়ারী 2025
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
24 ডিসেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
19 নভেম্বর 2024
আপনি যদি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে না পান তবে অনুগ্রহ করে পূরণ করুন ইনকয়েরি ফরম অথবা নিচের নাম্বারে কল করুন। আমরা খুব শীঘ্রই আপনি সাথে যোগাযোগ করবে।