শীতকালে আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে কীভাবে সুস্থ রাখবেন

আমরা সারাদিন যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করি - হাঁটা, দৌড়ানো, বসা, নাচ, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা - সবগুলির জন্য আমাদের হাড় এবং জয়েন্টগুলি দুর্দান্ত অবস্থায় থাকা প্রয়োজন। শীতকালে আমাদের হাড় এবং জয়েন্টগুলি বিশেষভাবে শক্ত হয়, আপনি যদি আর্থ্রাইটিসের মতো রোগে ভোগেন। শীতকালে আমাদের হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কম প্রাকৃতিক সূর্যালোকের কারণে শীতকালে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কমে যায়। এই ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শরীর খাদ্যের উৎস থেকে এই ভিটামিন কার্যকরভাবে শোষণ করতে পারে না এবং এটি শীতের মাসগুলিতে হাড় এবং জয়েন্টগুলির ক্ষয় ঘটায়।

কীভাবে আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখবেন?

যারা আর্থ্রাইটিস এবং অনুরূপ পরিস্থিতিতে ভুগছেন তারা রক্তের প্রবাহ সীমিত হওয়ার কারণে অস্বস্তিতে ভুগছেন। হাড় এবং জয়েন্টগুলি ঠান্ডা মাসগুলিতে। কম কার্যকলাপের মাত্রা এছাড়াও জয়েন্টগুলোতে বিষাক্ত বিল্ড আপ বৃদ্ধি প্রদাহ বৃদ্ধি. শীতের মাসগুলিতে আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ভারতের সেরা অর্থোপেডিক হাসপাতালে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করা সহ শীতকালে জয়েন্টের যত্নের জন্য অনেক কিছু করা যেতে পারে।

• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপর ফোকাস করুন - শীতকাল সাধারণত উদযাপন এবং উত্সবের জন্য একটি সময়। এটি খাবারের ক্ষেত্রে আমাদের অত্যধিক ভোগান্তি তৈরি করে তবে এটি তাজা শাকসবজি এবং ফল খুঁজে বের করার এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফোকাস করার সেরা সময়। আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনায় ফল, সালাদ, স্যুপ, বীজ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম যোগ করুন।
• হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য মাইক্রোনিউট্রিশন – আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন এ, ডি, ই, কে এবং সি পান তা নিশ্চিত করার এই ঋতু। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির বেশিরভাগই আসে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, পালং শাক, ব্রকলি, গাজর, মটর এবং কমলা থেকে। সক্রিয় থাকুন - আমাদের আরামদায়ক বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার এবং সকালে হাঁটা বা জগ করার জন্য প্রেরণা খুঁজে পাওয়া সত্যিই একটি কঠিন কাজ। যদি বাইরে যেতে খুব ঠান্ডা হয়, তাহলে যোগব্যায়াম বা ঘরের মধ্যে ব্যায়ামের সময়সূচী করুন। নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী আপনার জয়েন্ট এবং হাড়কে নমনীয় এবং ভাল অবস্থায় রাখবে।
• উষ্ণ থাকুন - শীতকাল আপনার শরীরকে কঠোর ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে রক্ষা করার সময়। উষ্ণ এবং সুরক্ষিত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঋতুতে আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রদাহ হওয়া থেকে রক্ষা করবে। কেয়ার হাসপাতালের ডাক্তাররা শীতের মাসগুলিতে নিয়মিত জয়েন্টের ব্যথা এবং পেশী ব্যথা উপশম করতে উষ্ণ স্নানে ভিজানোর পরামর্শ দেন।
• আপনার পরিপূরক গ্রহণ - প্রয়োজনে ভিটামিন ডি সম্পূরক যোগ করার বিষয়ে আপনি আপনার শহরের সেরা অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড না পান তবে আপনি সম্পূরকগুলিও নিতে চাইতে পারেন।

আপনি যদি আর্থ্রাইটিস বা হাড় এবং জয়েন্টের ব্যাধিতে ভুগছেন তবে আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি নিয়মিত ওষুধ খান। যাইহোক, যদি জিনিসগুলি অস্বস্তিকর হয় তবে আপনাকে অবশ্যই একটির সাথে পরামর্শ করতে হবে হায়দ্রাবাদের সেরা হাড় ও জয়েন্ট হাসপাতাল বা আরও চিকিৎসার জন্য দেশের অন্যান্য বড় শহরে।