কোভিড-১৯ মহামারী চলাকালীন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার উপায়

COVID-19 মহামারী আমাদের জীবনে অনেক পরিবর্তন এনেছে। ক্রমবর্ধমান অনিশ্চয়তা, পরিবর্তিত দৈনন্দিন রুটিন, অর্থনৈতিক মন্দা এবং তথ্য ওভারলোডের সাথে, মহামারী এবং এর প্রভাব সম্পর্কে কাজ করা অনিবার্য। আপনি যদি চাপ, ভয়, উদ্বেগ, দুঃখ বা একাকীত্ব অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। প্রকৃতপক্ষে, এই চ্যালেঞ্জিং সময়গুলি মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলেছে। এই সমস্ত কারণে, করোনাভাইরাস থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করার মতো আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে রক্ষা করা প্রাসঙ্গিক।

মহামারী চলাকালীন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়

• একটি রুটিনে লেগে থাকুন আপনার জীবনে যা ঘটছে বা বৃহত্তরভাবে ঘটছে না কেন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য একটি রুটিন স্থাপন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। সকালে ঘুম থেকে ওঠা, খাবার খাওয়া, গোসলের পাশাপাশি কাজ বা অধ্যয়ন, ব্যায়াম এবং শোবার সময় আপনার একটি সঠিক সময়সূচী থাকা উচিত এবং এই সময়সূচীটি অবশ্যই ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করতে হবে। আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন তার জন্য কিছু সময় আলাদা করুন। আপনি যদি একটি স্নায়বিক সমস্যার সম্মুখীন হন যা আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে বাধা দিচ্ছে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সাহায্য চাইতে হবে হায়দ্রাবাদের সেরা নিউরোলজি হাসপাতাল বা অন্যান্য শহর।
• নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন এখন যেহেতু জিমগুলি বন্ধ এবং বাইরের কার্যকলাপগুলি এত সীমিত, সারা দিন ঘরে বসে নিষ্ক্রিয় হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। তবুও, আপনাকে সরানোর উপায় খুঁজে বের করতে হবে। আপনি হাঁটা, দৌড়, নাচ বা ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। অনুপ্রেরণার জন্য অনলাইন ব্যায়াম বা যোগ ভিডিও দেখুন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা এবং ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। সূর্যের আলোতে কিছু সময় ব্যয় করুন কারণ প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসা স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রতিষ্ঠার একটি শক্তিশালী উপায়।
• যথেষ্ট ঘুম এটিও গুরুত্বপূর্ণ, তবুও আমরা অনেকেই এটিকে উপেক্ষা করি। আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে আপনার সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার। আপনি সারাদিন বাড়িতে থাকলেও আপনি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী মেনে চলেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং উঠতে হবে। একটি ভাল ঘুম পেতে, আপনাকে অবশ্যই সমস্ত গ্যাজেট বন্ধ করতে হবে এবং ঘুমানোর কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট আগে সমস্ত প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকতে হবে।
• স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য চয়ন করুন। জাঙ্ক ফুড, রিফাইন্ড সুগার এবং ক্যাফেইন ওভারডোজ এড়িয়ে চলাই ভালো। আপনাকে অবশ্যই তামাক, অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য এড়িয়ে চলতে হবে। তামাক ধূমপান আপনাকে ফুসফুসের রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে। আমরা সকলেই জানি যে COVID-19 ফুসফুসকে প্রভাবিত করে, যারা ধূমপান করেন তারা এই মহামারীটির জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন বা স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য ড্রাগ গ্রহণ করেন তবে এটি বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
• রিল্যাক্স এবং রিচার্জ করুন নিজের জন্য সময় বরাদ্দ করুন। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন। কাজের পরে, আপনি গান শুনতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন বা মন-নিরাময়ের শখের জন্য সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন যেকোনো ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। শান্ত হওয়ার জন্য সময় দিন এবং নতুন শখের জন্য সময় কাটান। আপনার অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি বজায় রাখতে, আপনার স্ক্রীনের সময়ও সীমিত করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। গ্যাজেটগুলিতে কম সময় ব্যয় করুন এবং সমস্ত ধরণের উত্স থেকে COVID-19 সম্পর্কে ক্রমাগত আপডেট নিয়ে নিজেকে বোঝাবেন না, যার মধ্যে কিছু ভুলও হতে পারে। অফিসিয়াল সোর্স থেকে যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই জানুন এবং নিরাপদ থাকুন।
• অন্যদের সাথে সংযোগ করুন ইমেল, পাঠ্য, ফোন বা মেসেজিং এবং ভিডিও চ্যাট অ্যাপের মাধ্যমে আপনার প্রিয়জনের সাথে ভার্চুয়াল সংযোগ করার জন্য প্রতিদিন সময় খুঁজুন। আপনি যদি একজন দূরবর্তী কর্মী হন, তাহলে আপনি প্রতিবার ফোনে আপনার সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন তারা কেমন আছেন তা জিজ্ঞাসা করতে এবং নতুন স্বাভাবিকের সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস বিনিময় করতে পারেন। আপনার চারপাশের লোকেদের—বিশেষ করে বয়স্কদের প্রতি সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। যে কোনো প্রবীণ নাগরিক একটি গুরুতর স্নায়বিক সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের শীর্ষ হাসপাতাল থেকে পেশাদার নিউরোসার্জনের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কেয়ার হাসপাতাল এর মধ্যে একটি মানসিক চিকিৎসার জন্য সেরা হাসপাতাল, সমস্ত অভ্যন্তরীণ রোগী এবং বহির্বিভাগের রোগীদের ব্যাপক মানের পরিষেবা প্রদান করে।