আপনার পিরিয়ডের সময় কোন খাবার খাবেন এবং এড়িয়ে চলবেন

18 অক্টোবর 2023 তারিখে আপডেট করা হয়েছে

আহ, মাসিক ভিজিটর-পিরিয়ডগুলি আবেগ এবং শারীরিক অস্বস্তির রোলারকোস্টার নিয়ে আসতে পারে। তবে ভয় পাবেন না, কারণ একটি মসৃণ যাত্রার চাবিকাঠি আপনার রান্নাঘরে রয়েছে। আপনি তাদের দূরে কামনা করতে পারেন না. আপনি যা করতে পারেন তা হল সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়ে তাদের সাথে মোকাবিলা করা। এই ব্লগে, আমরা একটি গোপন অস্ত্র উন্মোচন করব: সঠিক খাবার। প্রশান্তিদায়ক ক্র্যাম্প থেকে শুরু করে মেজাজ বাড়ানো পর্যন্ত, আমরা এমন খাবারগুলির একটি সাবধানে সংযোজিত তালিকা অন্বেষণ করব যা আপনার পিরিয়ডের দিনগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য এবং এমনকি আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে। সেই ভয়ঙ্কর লোভগুলিকে বিদায় বলুন এবং পুষ্টির শক্তির সাথে একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর মাসিক চক্রকে আলিঙ্গন করুন৷

পিরিয়ড চলাকালীন 15টি খাবার খেতে হবে

পিরিয়ডের সময় আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে বিবেচনা করার জন্য এখানে 15টি খাবার রয়েছে, এর সাথে কিছু এড়াতে হবে:

পিরিয়ডের সময় যেসব খাবার খেতে হবে:

গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক: পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে, যা ক্লান্তি মোকাবেলা করতে এবং হারানো রক্ত পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে।
স্যালমন মাছ: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, স্যামন প্রদাহ কমাতে পারে এবং মাসিকের ব্যথা উপশম করতে পারে।
কলা: উচ্চ পটাসিয়াম, কলা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আদা: এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, আদা মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে।
হলুদ: এই মশলায় রয়েছে কারকিউমিন, যা ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
কালো চকলেট: মেজাজ বৃদ্ধি এবং লালসা থেকে মুক্তির জন্য পরিমিতভাবে ডার্ক চকলেট পান করুন।
ব্রকোলি: ফাইবার এবং ভিটামিন রয়েছে যা হজমের সমস্যা এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।
বাদাম: বাদাম, আখরোট এবং কাজু ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে, যা ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে।
berries: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, বেরি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
কমলা: প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, কমলালেবু আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করে।
আস্ত শস্যদানা: ওটস, ব্রাউন রাইস এবং কুইনো টেকসই শক্তি সরবরাহ করে এবং মেজাজের পরিবর্তন কমায়।
দই: দইতে থাকা প্রোবায়োটিকগুলি হজমের উন্নতি করতে পারে এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।
পানি: জল ধারণ প্রতিরোধ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এখনও বিক্রয়ের জন্য: এর প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, ক্যামোমাইল চা ক্র্যাম্প এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।
চর্বিহীন প্রোটিন: চিকেন, টোফু এবং মটরশুটি শক্তি এবং পেশী ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

পিরিয়ডের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

ক্যাফেইন: এটি উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মাসিকের ক্র্যাম্প বাড়াতে পারে।
- কেন এড়াতে হবে: ক্যাফেইন তৈরি করতে পারে উদ্বেগ খারাপ এবং বৃদ্ধি বাধা.
- পিরিয়ডের সময় এটি কীভাবে প্রভাবিত করে: এটি আপনাকে আরও নার্ভাস বোধ করতে পারে এবং ক্র্যাম্পগুলিকে আরও আঘাত করতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার: উচ্চ সোডিয়াম এবং চিনি, এগুলি ফুলে যাওয়া এবং মেজাজের পরিবর্তনকে আরও খারাপ করতে পারে।
- কেন এড়িয়ে যাবেন: এসব খাবারে প্রচুর লবণ ও চিনি থাকে, যা তৈরি করে bloating এবং মেজাজ খারাপ হয়।
- পিরিয়ডের সময় এটি কীভাবে প্রভাবিত করে: আপনি আরও ফোলা এবং মেজাজ বোধ করবেন।
চর্বিযুক্ত খাবার: ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার প্রদাহ এবং অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
- কেন এড়িয়ে যাবেন: চর্বিযুক্ত খাবার বেশি করে প্রদাহ এবং আপনি ভারী বোধ করা.
- মাসিকের সময় এটি কীভাবে প্রভাবিত করে: আপনি আরও অস্বস্তি এবং ক্লান্ত বোধ করবেন।
চিনিযুক্ত চিকিত্সা: অতিরিক্ত চিনি শক্তি ক্র্যাশ হতে পারে এবং মেজাজ খারাপ করতে পারে।
- কেন এড়াতে হবে: অত্যধিক চিনি শক্তির মাত্রা হ্রাস করে এবং মেজাজ খারাপ করে।
- পিরিয়ডের সময় এটি কীভাবে প্রভাবিত করে: আপনি আরও ক্লান্ত এবং বেদনাদায়ক বোধ করবেন।
দুগ্ধজাত: কিছু লোক দেখতে পায় যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ফোলাভাব এবং ক্র্যাম্পকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- কেন এড়াতে হবে: ডেইরি কিছু লোকের জন্য ফোলাভাব এবং ক্র্যাম্প আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- পিরিয়ডের সময় এটি কীভাবে প্রভাবিত করে: আপনি আরও ফুলে ও খসখসে বোধ করবেন।
লাল মাংস: উচ্চ চর্বিযুক্ত মাংস প্রদাহ বাড়াতে পারে; চর্বিহীন প্রোটিন উত্স জন্য নির্বাচন করুন.
- কেন এড়াতে হবে: লাল মাংস প্রদাহকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- পিরিয়ডের সময় এটি কীভাবে প্রভাবিত করে: আপনি আরও অস্বস্তিকর এবং ফোলা অনুভব করবেন।

মনে রাখবেন যে খাবারের প্রতি পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তার উপর ভিত্তি করে খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় করা অপরিহার্য।

পিরিয়ডের সময় ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ কেন?

বিভিন্ন কারণে মাসিকের সময় ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ:

লক্ষণগুলি পরিচালনা করুন: কিছু খাবার সাধারণ মাসিকের লক্ষণগুলি যেমন ক্র্যাম্প, ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা এই লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে এবং মাসিকের সময় সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা: মাসিক চক্র জুড়ে হরমোনের ওঠানামা ঘটে এবং কিছু পুষ্টি উপাদান হরমোন উৎপাদন ও নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। হরমোন ভারসাম্য সমর্থন করে এমন একটি খাদ্য খাওয়া, যার মধ্যে রয়েছে সমৃদ্ধ খাবার ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা প্রশমিত করতে এবং পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) এর সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শক্তি সহায়তা: ঋতুস্রাব কখনও কখনও ক্লান্তি এবং কম শক্তি স্তরের অনুভূতি হতে পারে। গ্রাসকারী a সুষম খাদ্য যা পর্যাপ্ত ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে, প্রোটিন, এবং চর্বি শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং মাসিকের সময় সামগ্রিক জীবনীশক্তিকে সমর্থন করতে পারে।
রক্তক্ষরণে সহায়ক: ঋতুস্রাবের সঙ্গে রক্ত ও আয়রন ক্ষয় হয়। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যেমন শাক, চর্বিহীন মাংস, মটরশুটি এবং শক্তিশালী সিরিয়াল, আয়রন সঞ্চয় পূরণ করতে এবং আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা মাসিক ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ।
তৃষ্ণা হ্রাস করা: মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তনগুলি কখনও কখনও চিনি, লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য তৃষ্ণা সৃষ্টি করতে পারে। পুষ্টিকর খাদ্য পছন্দ করা ক্ষুধা কমাতে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের অত্যধিক খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আরও ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।
মেজাজ উন্নতি এবং মানসিক সাস্থ্য: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মাসিকের সময় মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পুষ্টিকর-ঘন খাবারগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশনকে সমর্থন করে, যা মেজাজের পরিবর্তন, খিটখিটে, এবং PMS-এর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য মানসিক লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার

উপসংহারে, আপনার মাসিক চক্র একটি ভয়ঙ্কর মাসিক অগ্নিপরীক্ষা হতে হবে না। আপনার খাদ্যের প্রতি মনোযোগী পদ্ধতির সাথে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে অস্বস্তি কমাতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে পারেন। এই ব্লগে উল্লিখিত খাবারগুলি ক্র্যাম্প থেকে মেজাজ পরিবর্তন পর্যন্ত সাধারণ পিরিয়ডের সমস্যাগুলির একটি সামগ্রিক সমাধান দেয়। সুতরাং, পরের বার আপনার পিরিয়ড শুরু হলে, এই পিরিয়ড-বান্ধব খাবারগুলি মজুত করুন এবং একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর মাসিক অভিজ্ঞতা গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন, আপনার শরীর আপনার মিত্র, এবং সঠিক পুষ্টির সাথে, আপনি সেই মাসিক চ্যালেঞ্জগুলিকে জয় করতে পারেন এবং আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠতে পারেন।

বিবরণ

1) আমি কি আমার মাসিকের সময় দুধ পান করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি আপনার মাসিকের সময় দুধ পান করতে পারেন। দুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস, যা মাসিক কমাতে সাহায্য করতে পারে বাধা এবং সামগ্রিক হাড়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করে। তবে দুগ্ধজাত দ্রব্য হজমে অস্বস্তি বা সমস্যা দেখা দিলে bloating, আপনি আপনার গ্রহণ সীমিত করতে বা ল্যাকটোজ-মুক্ত বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করতে চাইতে পারেন।

2) চকলেট কি পিরিয়ডের জন্য ভালো?

হ্যাঁ, চকলেট, বিশেষ করে ডার্ক চকোলেট, আপনার পিরিয়ডের সময় উপকারী হতে পারে। ডার্ক চকোলেটে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা পেশী শিথিল করতে এবং ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, চকোলেট সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, সম্ভাব্য মেজাজ উন্নত করে এবং PMS উপসর্গ কমায়। শুধু অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন থাকুন, কারণ অত্যধিক খরচ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

3) কোন খাবারের কারণে ভারী পিরিয়ড হয়?

কিছু খাবার এবং খাদ্যাভ্যাস আপনার পিরিয়ডকে ভারী করে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার: অতিরিক্ত চিনি প্রদাহের কারণ হতে পারে, যা মাসিকের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট: সাদা রুটি এবং পাস্তার মতো খাবারগুলি স্পাইক করতে পারে ইন্সুলিন মাত্রা, যা হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
চর্বিযুক্ত খাবার: স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে, সম্ভাব্য ভারী পিরিয়ডের দিকে পরিচালিত করে।
লবণাক্ত খাবার: উচ্চ লবণ গ্রহণের ফলে পানি ধরে রাখা এবং ফোলাভাব হতে পারে, যা মাসিকের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।