আতঙ্ক আক্রমণ

প্যানিক অ্যাটাক হলো তীব্র ভয়ের এক অপ্রতিরোধ্য তরঙ্গ যা যেকোনো জায়গায় আঘাত হানতে পারে - গাড়ি চালানোর সময়, শপিং মলে, ব্যবসায়িক সভায়, এমনকি যখন আপনি গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন থাকেন। সুখবর হলো, বেশিরভাগ মানুষ মাত্র এক বা দুটি প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করে যার কোনও স্থায়ী প্রভাব থাকে না। তবে, কেউ কেউ প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হন, যা বারবার আক্রমণ এবং ভবিষ্যতের ঘটনার ক্রমাগত ভয়ের জন্ম দেয়। পুরুষদের তুলনায় নারীদের এই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। আক্রমণ সাধারণত ৫ থেকে ২০ মিনিট স্থায়ী হয়, যদিও কিছু লোকের ক্ষেত্রে এই আক্রমণ এক ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

সাধারণত মানুষ তাদের কিশোর বয়সের শেষের দিকে বা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার প্রথম দিকে প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হয়। এই অবস্থা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তাদের পরিস্থিতি বা পরিবেশ যাই হোক না কেন। এই আক্রমণগুলি ভীতিকর, তবে লক্ষণ, কারণ এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারের চিকিৎসা সম্পর্কে জ্ঞান আপনাকে এই অবস্থা কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে সবকিছু নিয়ে আলোচনা করে - প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ থেকে শুরু করে বিভিন্ন চিকিৎসা বিকল্প যা উপশম প্রদান করে।

একটি প্যানিক আক্রমণ কি?

প্যানিক অ্যাটাক হলে হঠাৎ তীব্র ভয়ের ঢেউ আসে যা কয়েক মিনিটের মধ্যেই চরমে পৌঁছে যায়। আশেপাশে কোনও প্রকৃত বিপদ না থাকলেও আপনার শরীর তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়। এই ঘটনাগুলি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে অভিভূত করে তুলতে পারে। অনেকেই মনে করেন যে এটি ঘটলে তারা নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন অথবা মারা যাচ্ছেন। এই আক্রমণগুলি যেকোনো জায়গায় ঘটতে পারে - যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন, কেনাকাটা করছেন, ঘুমাচ্ছেন, অথবা সভায় বসে আছেন।

প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ

আক্রমণের সময় আপনার শরীর শক্তিশালী উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়। শারীরিক লক্ষণগুলি দেখা দেয় যেমন:

• হৃদস্পন্দন বা ধড়ফড়
• সমস্যা শ্বাস অথবা আপনার দম বন্ধ হয়ে যাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে
• আপনার বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি
• ঘাম, ঠান্ডা লাগা, অথবা গরম ঝলকানি
• শরীর কাঁপছে বা কাঁপছে
• মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা বোধ করা
• পেট খারাপ বা বমি বমি ভাব
• অসাড়তা বা ঝিনঝিন অনুভূতি

মানসিক লক্ষণগুলি এইভাবে দেখা দেয়:

• ধ্বংসের অনুভূতি
• বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা
• নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়
• চরম আতঙ্ক

বেশিরভাগ আক্রমণ ১০ মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। এগুলি সাধারণত ৫ থেকে ২০ মিনিট স্থায়ী হয়, যদিও কিছু আক্রমণ এক ঘন্টা ধরেও স্থায়ী হতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাকের কারণ

চিকিৎসকরা প্যানিক অ্যাটাকের একটিও কারণ খুঁজে পাননি। বেশ কয়েকটি কারণ এতে ভূমিকা পালন করে বলে মনে হচ্ছে:

• জৈবিক দিকটির মধ্যে রয়েছে আপনার জিন (আতঙ্কজনিত ব্যাধি প্রায়শই পরিবারগুলিতে দেখা যায়), মস্তিষ্কের রসায়নে পরিবর্তন এবং অতিরিক্ত সক্রিয় লড়াই-অর-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া।
• জীবনযাত্রার পরিবর্তন, অত্যধিক ক্যাফেইন, মাদকের ব্যবহার এবং কম ঘুম এই আক্রমণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাকের ঝুঁকি

কিছু লোকের প্যানিক অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি থাকে:

• পুরুষদের তুলনায় নারীরা দ্বিগুণ পরিমাণে প্যানিক ডিসঅর্ডারে ভোগেন। 
• এই সমস্যাটি সাধারণত কিশোর বয়সের শেষের দিকে বা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার প্রথম দিকে শুরু হয়। 
• যদি আপনি শৈশবে মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা লাভ করেন, তাহলে আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়, প্রচণ্ড চাপ, অথবা জীবনের বড় পরিবর্তন। 
• আপনার পারিবারিক ইতিহাসও গুরুত্বপূর্ণ - আপনার আত্মীয়স্বজন থাকলে উদ্বেগ রোগ আপনার এগুলি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।

প্যানিক অ্যাটাকের জটিলতা

যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে প্যানিক অ্যাটাক আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মধ্যে নির্দিষ্ট ভয় তৈরি হতে পারে, সামাজিক অনুষ্ঠান থেকে দূরে থাকতে হতে পারে, অথবা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে। তার উপরে, আরেকটি আক্রমণের ক্রমাগত ভয় প্রায়শই মানুষকে স্বাভাবিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে বাধ্য করে।

এই অবস্থা প্রায়শই পাশাপাশি দেখা যায় বিষণ্নতা, মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। কিছু লোক অ্যাগোরাফোবিয়ায় আক্রান্ত হয় - আক্রমণের সময় তারা এমন জায়গা এড়িয়ে চলে যেখানে তারা আটকা পড়ে থাকতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাকের রোগ নির্ণয়

আপনার থাইরয়েড এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তার একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা এবং রক্ত পরীক্ষা করবেন। এরপর তারা আপনার লক্ষণ, উদ্বেগ এবং আপনি কী এড়িয়ে চলেন সে সম্পর্কে আরও জানতে একটি মানসিক মূল্যায়ন করবেন। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানার জন্য আপনাকে একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করতে হতে পারে।

প্যানিক ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের জন্য, আপনার অবশ্যই থাকতে হবে:

• ঘন ঘন, অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমণ
• কমপক্ষে এক মাস স্থায়ী আরেকটি আক্রমণের বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ
• আচরণে অনেক পরিবর্তন, যেমন নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা

প্যানিক অ্যাটাকের চিকিৎসা

সঠিক চিকিৎসা আতঙ্কের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে। এই পদ্ধতিগুলি সবচেয়ে ভালো কাজ করে:

• সাইকোথেরাপি - জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) আপনাকে দেখায় যে আতঙ্কের লক্ষণগুলি বিপজ্জনক নয়। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে একটি নিরাপদ পরিবেশে আতঙ্কের অনুভূতিগুলি পুনরায় তৈরি করতে সাহায্য করে যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে সেগুলি ক্ষতিকারক নয়। CBT শুধুমাত্র ওষুধের চেয়ে বাজেট-বান্ধব বিকল্প এবং আরও ভাল ফলাফল প্রদান করে।
• ঔষধ - এই বিকল্পগুলি সাহায্য করতে পারে:
  • SSRIs - ডাক্তাররা সাধারণত প্রথমে এগুলি লিখে দেন
  • SNRIs - বিকল্প অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস
  • বেনজোডিয়াজেপাইন - নির্ভরতার ঝুঁকির কারণে ডাক্তাররা এগুলি সংক্ষিপ্তভাবে লিখে দেন।

থেরাপি এবং ওষুধের সংমিশ্রণ অনেক লোকের উপকার করে।

কখন ডাক্তার দেখাবেন

যদি প্যানিক অ্যাটাক আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করে অথবা গুরুতর কষ্টের কারণ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রথমবারের মতো বুকে ব্যথা হলে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন কারণ এই লক্ষণগুলি প্রতিফলিত হয়। হ্দরোগ. 

প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করার উপায়

প্যানিক অ্যাটাকের জন্য এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি উপকারী:

• শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন - চারবার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে ধরে রাখুন এবং তারপর চারবার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে।
• গ্রাউন্ডিং কৌশল ব্যবহার করুন - 5-4-3-2-1 পদ্ধতি আপনাকে পাঁচটি জিনিস দেখতে, চারটি জিনিস স্পর্শ করতে, তিনটি শব্দ শুনতে, দুটি গন্ধ এবং একটি স্বাদ লক্ষ্য করতে সাহায্য করে। আপনার মনোযোগ স্বাভাবিকভাবেই ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে যায়।
• তুমি যেখানে আছো সেখানেই থাকো - তোমার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে তুমি যদি তোমার বর্তমান অবস্থানে থাকো, তাহলে আতঙ্ক দূর হবে এবং পালাতে পারবে না।
• শারীরিকভাবে ঠান্ডা হোন - আপনার ঘাড়ে একটি ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্লথ আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
• একটি শান্ত মন্ত্র বারবার বলুন - "এটা কেটে যাবে" অথবা "আমি নিরাপদ" এর মতো সহজ বাক্যাংশগুলি বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় সাহায্য করে।
• পেশী শিথিলকরণ - শারীরিক উত্তেজনা কমাতে প্রতিটি পেশী গ্রুপকে শক্ত করুন এবং ছেড়ে দিন।
• মননশীলতা - বিচার না করে আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন এবং সবচেয়ে খারাপ আশা করার পরিবর্তে উপস্থিত থাকুন।

মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ আক্রমণ কয়েক মিনিটের মধ্যেই তাদের শীর্ষে পৌঁছায় এবং 30 মিনিটের মধ্যে চলে যায়।

বিবরণ

১. প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যাংজাইটি অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্য কী?

এই দুটি অভিজ্ঞতা প্রায়শই মিশ্রিত হয়, তবে এগুলি একেবারেই আলাদা। তীব্র ভয়ের সাথে হঠাৎ করে আতঙ্কের আক্রমণ শুরু হয় এবং ১০ মিনিটের মধ্যে তা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। এগুলি ট্রিগার সহ বা ছাড়াই ঘটতে পারে। আপনি যখন চাপে থাকেন তখন উদ্বেগের আক্রমণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং এর লক্ষণগুলি এত তীব্র হয় না তবে দীর্ঘস্থায়ী হয়। আতঙ্কের আক্রমণগুলি প্যানিক ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত, অন্যদিকে উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনেক পরিস্থিতিতে দেখা যায় যেমন একটি OCD বা ট্রমা

২. প্যানিক অ্যাটাকের সাধারণ সময়কাল কত?

সাধারণত ১০ মিনিটের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায় এবং ৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়। কিছু লোকের ক্ষেত্রে এই আক্রমণ এক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। প্রথমে শারীরিক লক্ষণগুলি কমে যায় এবং তারপরে মানসিক প্রভাব দেখা দেয়।

৩. প্যানিক অ্যাটাক থেকে কি সম্পূর্ণরূপে সেরে ওঠা সম্ভব?

আপনি অবশ্যই সম্পূর্ণরূপে সেরে উঠতে পারবেন। কিছু লোকের কেবল এক বা দুটি প্যানিক অ্যাটাক হয় এবং তারা আর কখনও তা করে না। তার উপরে, প্যানিক ডিসঅর্ডার থেরাপি, ওষুধ, অথবা উভয়ের মাধ্যমে চিকিৎসা করলে ভালো সাড়া দেয়।

৪. প্যানিক অ্যাটাকের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?

প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং বুকে ব্যথা
• শ্বাসকষ্ট বা দম বন্ধ হয়ে যাওয়া অনুভূতি
• ঘাম, কাঁপছে, বা কাঁপছে
• মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা
• নিয়ন্ত্রণ হারানোর বা মারা যাওয়ার ভয়

৫. কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই কি প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?

হ্যাঁ, তারা পারে। অনেক প্যানিক অ্যাটাক হঠাৎ করেই দেখা দেয়, কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই। ডাক্তাররা এগুলিকে "অপ্রত্যাশিত" প্যানিক অ্যাটাক বলে থাকেন এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের সময় এগুলিই প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যা তারা লক্ষ্য করেন।

৬. প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য কি কোন প্রাকৃতিক প্রতিকার বা জীবনধারার পরিবর্তন আছে?

নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে অ্যারোবিক কার্যকলাপ, উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সত্যিই সাহায্য করে। ক্যাফিন গ্রহণ কমানো পার্থক্য আনে কারণ এটি উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আক্রমণের সূত্রপাত ঘটাতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ল্যাভেন্ডারের মতো প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার আপনার পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।

৭. প্যানিক অ্যাটাক কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে?

প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত ৫ থেকে ২০ মিনিট স্থায়ী হয়। বিরল ক্ষেত্রে, এটি এক ঘন্টা পর্যন্তও স্থায়ী হতে পারে। কিছু লোকের একের পর এক বেশ কয়েকটি আক্রমণ হয়, যা একটি দীর্ঘ পর্বের মতো মনে হতে পারে।

৮. প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে শান্ত করবেন?

আতঙ্কের সময় এই প্রমাণিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করে:

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস - চারবার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ বিরতি নিন, তারপর চারবার শ্বাস ছাড়ুন।
• গ্রাউন্ডিং - পাঁচটি জিনিস দেখুন যা আপনি দেখতে পান, চারটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি আপনি শুনতে পান, দুটি আপনি গন্ধ পান এবং একটি আপনি স্বাদ পান।
• শারীরিকভাবে ঠান্ডা হোন - আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্লথ আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
• একটি শান্ত মন্ত্র বারবার বলুন - "এটা কেটে যাবে" অথবা "আমি নিরাপদ" এর মতো সহজ বাক্যাংশগুলি বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় সাহায্য করে।

৯. ঘুমের অভাব কি প্যানিক অ্যাটাকের কারণ হতে পারে?

ঘুম এবং আতঙ্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ঘুম আতঙ্কের আক্রমণের কারণ হতে পারে। আপনার শরীর বেঁচে থাকার মোডে প্রবেশ করে ঘুমের ক্ষতি, যা আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিলে আপনার মস্তিষ্ক চাপের প্রতি আরও প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে বলে ছোট ছোট সমস্যাগুলি অপ্রতিরোধ্য মনে হয়।

এটি বিভিন্নভাবে ঘটে। ঘুমের অভাব কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায় এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি বাড়ায়। আপনার মস্তিষ্কের ভয় কেন্দ্রটি অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং হঠাৎ আতঙ্কের ঘটনা ঘটাতে পারে। অন্যান্য চিকিৎসার মধ্যে, ভালো ঘুমের অভ্যাস হল প্যানিক ডিসঅর্ডার পরিচালনার ভিত্তি।

ডাঃ ললিত আগরওয়াল

এমবিবিএস, ডিএনবি (ইন্টারনাল মেডিসিন), ডিএনবি (কার্ডিওলজি)
কেয়ার হাসপাতাল বহিরাগত রোগী কেন্দ্র, HITEC সিটি, হায়দ্রাবাদ, কেয়ার হাসপাতাল, HITEC সিটি, হায়দ্রাবাদ

একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে, কল করুন:

+ 91 40-68106529