কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিশ্বব্যাপী 40 বছর বয়সের পরে অসুস্থতা এবং মৃত্যুর এক নম্বর কারণ। ভারতে, হৃদরোগ পশ্চিমা দেশগুলির তুলনায় অনেক আগে শুরু হয়, প্রধানত আমাদের জেনেটিক প্রবণতা এবং খাদ্যের ধরণগুলির কারণে। ভারতে মাত্র কয়েকজন লোক নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে। ইন্দোর, বিশেষ করে, পোহা, নমকিন, সেভ এবং ডাল বাফলার মতো খাবার যা প্রচুর ঘি দিয়ে পরিবেশন করা হয় এবং অন্যান্য ভাজা টপিংস দিয়ে পরিবেশন করা থেকে শুরু করে খাদ্যপ্রেমীদের জন্য একটি স্বর্গ। তাছাড়া, আমরা প্রায়শই টিবি, ম্যালেরিয়া এবং এইচআইভির মতো রোগের বিষয়ে সচেতনতামূলক অনুষ্ঠান এবং আলোচনা দেখি কিন্তু একজন ব্যক্তি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার পরেই কার্ডিওলজিস্টের কাছে আসেন।

এখানে কিছু সাধারণ উপদেশ রয়েছে: আপনি যদি আপনার সাধারণ রুটিন থেকে কোনো পরিবর্তন দেখেন, যেমন পূর্বে স্বাচ্ছন্দ্যে করা ক্রিয়াকলাপে ক্লান্তি অনুভব করেন যেমন শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়, বা আপনি আগের মতো একই দূরত্বে হাঁটতে গিয়ে ঘাম পান।

যে কোনো নতুন উপসর্গ যখন আপনার শরীরে প্রাথমিক পরিশ্রম হয় যেমন হাঁটার সময় অম্বল, শ্বাসরোধ, চোয়ালে ব্যথা, বাম কাঁধে ধারাবাহিক ব্যথা, বাম হাত, দ্বিপাক্ষিক কাঁধ, ফোলাভাব, পিঠে ব্যথা, রাতের অস্বস্তি, ঘাম, পায়ে বা মুখে শোথ- চোখের পাতা, অব্যক্ত মাথাব্যথা, বিশেষ করে পরিশ্রমের পরে ইত্যাদি।

'সিম্পল 7'

এখানে কিছু সহজ টিপস প্রত্যেককে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অবলম্বন করতে হবে,

• ধূমপান বন্ধকর
• ভালো করে খান
• সক্রিয় হন
• ওজন কমানো
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
• কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন
• ব্লাড সুগার হ্রাস করুন

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে যারা লাইফের 'সিম্পল 7' মেট্রিক্স থেকে কমপক্ষে পাঁচটি আদর্শ অনুসরণ করেছেন তাদের আদর্শ মেট্রিক্স নেই এমন লোকদের তুলনায় হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি 78% হ্রাস পেয়েছে।

আজ সম্পর্কিত অসংখ্য প্রশ্ন আছে খাদ্য এবং ব্যায়াম. সবার জন্য সরলীকৃত খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ হল আপনার সামগ্রিক চর্বি কমানো অর্থাৎ ভাজা এবং জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি এবং বেকারি আইটেম খাওয়া কমানো; এবং তাজা ফল, শাকসবজি, সালাদ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, সয়াবিন, ডাল, ডিম, সেদ্ধ বা মাইক্রোওয়েভে রান্না করা আমিষজাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়ান।

বয়সের উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের পরামর্শ

ব্যায়ামের পরামর্শ সাধারণত বিভিন্ন বয়সের বন্ধনী জুড়ে আলাদা হয়।

• বয়স 40 থেকে 60 বছর: মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন দ্রুত হাঁটা, অ্যারোবিক্স, এবং ব্যাডমিন্টন এবং টেনিসের মতো ডাবল গেমগুলি দিনে কমপক্ষে পাঁচ দিন/সপ্তাহে 30 মিনিট।
• বয়স 60 বছরের উপরে: হালকা-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, বা বাগান করা। দিনে 15-20 মিনিট বা সপ্তাহে 75 মিনিট এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন। তীব্রতা বেশি হতে পারে যদি আপনি একজন ক্রীড়া ব্যক্তি হয়ে থাকেন বা এই বয়সের বন্ধনীতে পৌঁছানোর আগেও নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করেন।

আপনার ফিটনেস লেভেলের মূল্যায়ন করার জন্য একটি সহজ ক্যালকুলেটর হল বডি মাস ইনডেক্স [BMI] যা কেজিতে ওজনকে মিটার বর্গে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করে গণনা করা হয়। একটি আদর্শ বিএমআই 25-এর নীচে যেখানে 25-30-এর মধ্যে স্থূলতা হিসাবে বিবেচিত হয় এবং 30-এর উপরে স্থূলতার একটি অসুস্থ গুরুতর রূপ।

আগামী 2021 সালের জন্য নিজেকে এবং আপনার হৃদয়কে একটি প্রতিশ্রুতি দিন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে 'সহজ 7' টিপস প্রয়োগ করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার প্রতিশ্রুতি শেয়ার করুন, এবং সহকর্মীদের সাথে এবং আপনার প্রতিশ্রুতি মেনে চলার মাধ্যমে তাদের কাছে অনুপ্রেরণা হয়ে উঠুন….দিল সে!!