4টি হরমোন যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে

আপনার কাছে থাকা পিজ্জার সেই বড় স্লাইসটি সবসময় কিছু অব্যক্ত স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ নয়। আপনি কি অপরাধী খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন? কখনও কখনও এটি আপনি এইমাত্র শ্বাস নেওয়া ব্যাকটেরিয়ার মতো মাইক্রোস্কোপিক হতে পারে। হরমোন হল সেই মাইক্রোস্কোপিক ফ্যাক্টর যা আমাদের খালি চোখে দেখা যায় না কিন্তু আমাদের শরীরে বিভিন্ন শারীরিক কার্য সম্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি রাসায়নিক বার্তাবাহক যা আমাদের রক্তের মাধ্যমে আমাদের দেহে ভ্রমণ করে এবং প্রতিটি সম্ভাব্য অঙ্গ, টিস্যু এবং কোষে পৌঁছায়। এই ফ্যাট কন্টেন্ট প্রভাবিত যে কারণগুলি, মানসিক সাস্থ্য, শক্তি স্তর এবং আমাদের শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন অনেক.

একটি বইকে এর প্রচ্ছদ দ্বারা বিচার করা একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রবণতা। একইভাবে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই শারীরিক ব্যায়াম, মানসিক চাপ এবং পুষ্টির মতো বাহ্যিক সাধারণভাবে পরিচিত স্বাস্থ্যের কারণগুলির সাথে সমস্যাগুলি চিহ্নিত করার এবং তাদের সম্পর্কিত করার চেষ্টা করে। অভ্যন্তরীণ কারণগুলি প্রায়শই আমাদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয় না। যাইহোক, এই কারণগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গঠনে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। আপনি সেই সৈকতের শরীর পেতে চান বা কেবল ফিট থাকতে চান, আপনার অভ্যন্তরীণ ক্ষরণের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য আমরা পাঁচটি হরমোন হাইলাইট করেছি যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে এবং আপনি কীভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

গ্রোথ হরমোন

আপনি যদি ওজন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একজন ব্যক্তি হন তবে আপনি অবশ্যই এই হরমোন সম্পর্কে জানেন। যে গ্রন্থিটি এই হরমোন নিঃসরণ করে তাকে পিটুইটারি গ্রন্থি বলা হয়। এই হরমোন টেস্টোস্টেরনের সাথে হাত মিলিয়ে কাজ করে। এই হরমোনের সঠিক পরিমাণ পেশী বৃদ্ধি এবং একই সাথে শরীরের চর্বি কমাতে পারে। এই হরমোনটিকে প্রায়শই অ্যান্টি-এজিং হরমোন হিসাবে সম্বোধন করা হয় কারণ এই হরমোনের প্রভাবগুলি পুরুষদের বার্ধক্যের ক্ষেত্রে যা ভোগ করে তার ঠিক বিপরীত।

• কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে

দ্রুততম পদ্ধতি, শুধুমাত্র যদি আপনার ডাক্তারের পরামর্শে, কেউ বার্ধক্যের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে মানিয়ে নিতে পারে তা হল গ্রোথ হরমোন বুস্টার শট/ইনজেকশন ব্যবহার করা। কিন্তু যেহেতু এটি সেরা উপায় নয় ডাক্তার বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তাব করেছেন। গবেষণা অনুসারে সুষম খাদ্য গ্রহণের সাথে সঠিক ঘুমের ধরণ বজায় রাখা এবং পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়ানো এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর সাথে জড়িত হওয়া অন্যতম অনুকূল উপায়।

ইস্ট্রজেন

এটি একটি হরমোন যা সাধারণত শুধুমাত্র মহিলাদের মধ্যে উপস্থিত বলে মনে করা হয় তবে এটি পুরুষদের মধ্যেও উপস্থিত থাকে (নিম্ন স্তরে)। ইস্ট্রোজেন নারীর প্রজনন চক্রকে পুষ্ট করতে সাহায্য করে। পুরুষদের মধ্যে, এই হরমোন যৌন ড্রাইভের জন্য প্রয়োজনীয়। ইস্ট্রোজেন স্তর শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের বিষয়বস্তুর একটি সিদ্ধান্তকারী ফ্যাক্টর। এই হরমোন স্তরের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় যা উভয় লিঙ্গের দ্বারা কাঙ্ক্ষিত নয়। এটি স্থূলতা, অস্টিওপরোসিস, ত্বকের পরিবর্তন, থাইরয়েডের কর্মহীনতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ.

• কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে

একটি সঠিকভাবে সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ করা প্রয়োজন। নারীরা মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেনের নিঃসরণ পদ্ধতিতে সামান্য পরিবর্তনের সম্মুখীন হন। সয়ার মতো ফাইটোয়েস্ট্রোজেন ব্যবহার সংযত করা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ইন্সুলিন

এই ক্ষরণটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার জন্য সুপরিচিত। এটি ল্যাঙ্গারহ্যান্সের দ্বীপের বিটা কোষের মধ্যে অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত এবং সংশ্লেষিত হয়। এটি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ায় প্রধান ভূমিকা পালন করে। এটি একটি অ্যানাবলিক হরমোন যা জটিল অণু তৈরিতে সাহায্য করে। শরীরে এই হরমোনের কাজ খুবই আকর্ষণীয়। এটি মূলত আপনার শরীরের চিনির (গ্লুকোজ) মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। সমস্যাটি হরমোনের দুর্বল নিঃসরণে দেখা দেয় যা বেশিরভাগই খারাপ ডায়েট এবং জীবনযাত্রার কারণে হয়। ক্ষরণের মাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস টাইপ I বা টাইপ II ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে।

• কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে

যে জিনিসগুলি এই অবস্থার সম্ভাবনা বেশি করে তা হল - স্থূলতা, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা, একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস, ধূমপান, ঘুমের সমস্যা এবং স্টেরয়েড বা অ্যান্টিসাইকোটিকসের মতো অতিরিক্ত ওষুধ। একজনকে অবশ্যই এগুলি এড়িয়ে চলতে হবে এবং একটি সঠিক সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখতে হবে। অপ্রয়োজনীয় জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলতে হবে এবং ওয়ার্কআউট নিয়মিত হতে হবে।

করটিসল

মানসিক চাপের সময় এই হরমোন দ্বারা শক্তির মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ হয়। এটি অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স থেকে নিঃসৃত হয় এবং শরীরকে চালিয়ে যেতে এবং উচ্চ সতর্কতায় থাকতে দেয়। স্ট্রেসের কারণে শরীর প্রোটিন ভেঙ্গে রক্তপ্রবাহে গ্লুকোজ ছেড়ে দিতে পারে। এই গ্লুকোজ আপনাকে আরও ATP (Adenosine Triphosphate) তৈরি করে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। ATP শক্তি ছাড়া আর কিছুই নয় যা আমাদের বিপদ থেকে বাঁচতে বা চরম পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এই হরমোনের হাইপ তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় লক্ষ্য করা যায় এবং পুরো সেশন জুড়ে চলতে থাকে। এই হরমোনের আকস্মিক ড্রপ বা স্পাইক কোন সমস্যা নয়, সমস্যাটি হরমোনের মাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধির সাথে দেখা দেয়।

• কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে

আপনি চাপের বিরুদ্ধে শক্তিহীন নন এবং পরিস্থিতির সাথে লড়াই করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল এমন কিছু চেষ্টা করে যা আপনাকে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। দৌড়ানো/ ভোরবেলা ব্যায়াম (পরিমিতভাবে), ধ্যান, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা, ভালো ঘুম এবং মজা করা কিছু সহজ উপায় যা মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আবার একটি সুষম খাদ্য খাওয়া অপরিহার্য।

এই মাইক্রোস্কোপিক হরমোনগুলি আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। তবে আপনার হরমোনগুলি বোঝা এবং তাদের যথাযথ স্তরে রাখার চেষ্টা করা খুব কঠিন কাজ নয়। সর্বদা অভ্যন্তরীণ কারণগুলির উপর সমানভাবে ফোকাস করার জন্য একটি নোট তৈরি করুন যতটা আপনি বাইরের সাধারণভাবে হাইলাইট করা বিষয়গুলিতে করেন।