মেডিটেশন হল এমন একটি কৌশলের সেট যা অনুশীলন করার সময়, সচেতনতা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি উচ্চতর অবস্থাকে উত্সাহিত করে। একটি অভ্যাসগত প্রক্রিয়া যেখানে আমরা আমাদের চিন্তাগুলিকে পুনঃনির্দেশিত করার জন্য আমাদের মনকে প্রশিক্ষিত করি, ধ্যান হল দৃষ্টিভঙ্গির একটি সুস্থ বোধ পাওয়ার বিষয়েও। কারণ এর চেতনা-পরিবর্তন কৌশল, ধ্যান অভ্যস্ত হয় মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা উন্নত করুন এবং সম্প্রীতি নিয়ে আসে। নীচে তালিকাভুক্ত করা হল ধ্যানের 8টি প্রমাণিত উপকারিতা।

ধ্যানের আটটি উপকারিতা

1. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস

স্ট্রেস কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যার ক্ষতিকর প্রভাব রয়েছে, যেমন সাইটোকাইন (প্রদাহজনক রাসায়নিক) নিঃসরণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপের কারণে প্রদাহের প্রতিক্রিয়া "মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন" ব্যবহার করে হ্রাস পেয়েছে। যেহেতু স্ট্রেস লেভেল কমে যাওয়া কম উদ্বেগকে অনুবাদ করে, তাই মেডিটেশন অনুশীলন সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) এবং সাধারণ টেনশনের মাথাব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সাহায্য করে।

2. আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে

ধ্যানের মাধ্যমে আপনি যে মানসিক শৃঙ্খলা বিকাশ করেন তা আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আসক্তিমূলক আচরণের ট্রিগার সম্পর্কে সচেতনতা বাড়িয়ে নির্ভরতা ভাঙতে সহায়তা করে। মননশীলতা ধ্যান এমনকি খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং অ্যালকোহল cravings. অধ্যয়ন অনুসারে, ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে সুখী এবং "স্বাভাবিকভাবে উচ্চ" হওয়ার জন্য উদ্দীপিত করে এবং প্রশিক্ষণ দেয়, ভাল বোধ করার জন্য অ্যালকোহল, প্রেসক্রিপশন, মারিজুয়ানা, ড্রাগ, সিগারেট বা অন্য কোনও আসক্তির প্রয়োজন ছাড়াই।

3. ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ) এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মননশীল ধ্যান মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক অপিয়েটস ব্যবহার না করে শরীরে ব্যথা সংবেদন হ্রাস করে। নিয়মিত ধ্যানকারীদের মস্তিষ্কের অন্যান্য গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যথা কমাতে পারে, জীবনের মান উন্নত করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। ব্যথা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি আপনার মনের অবস্থার সাথে সংযুক্ত, এবং এটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আরও বাড়তে পারে। ধ্যান আমাদের ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার এবং এমনকি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি হ্রাস করার একটি বৃহত্তর ক্ষমতা দিতে পারে।

4. রক্তচাপ কমায়

উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ডকে রক্ত ​​পাম্প করতে কঠোর পরিশ্রম করে, যার ফলে হার্টের কার্যকারিতা খারাপ হয়। উচ্চ রক্তচাপও এথেরোস্ক্লেরোসিসের কারণ হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা হার্ট অ্যাটাক/স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। 12টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ধ্যান হৃদয়ের উপর চাপ কমায় এবং রক্তচাপ বাড়ায় এমন স্নায়ু সংকেতগুলিকে শিথিল করে।  

5. ঘুমের উন্নতি ঘটায়  

ধ্যান অনুশীলন আপনাকে রেসিং বা পলাতক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ বা পুনঃনির্দেশ করতে সহায়তা করে যা প্রায়শই অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, ধ্যান আপনার শরীরকে উত্তেজনা মুক্ত করে এবং আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় স্থাপন করে শিথিল করে, আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।

6. বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে

কীর্তন ক্রিয়া হল ধ্যানের একটি পদ্ধতি যা আপনার চিন্তাকে ফোকাস করার জন্য আঙ্গুলের পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সাথে একটি মন্ত্র বা জপকে একত্রিত করে। বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গবেষণায় দেখা গেছে এটি নিউরোসাইকোলজিকাল পরীক্ষায় কর্মক্ষমতা উন্নত করে। তদুপরি, একটি পর্যালোচনায় প্রমাণের টুকরো পাওয়া গেছে যে একাধিক ধ্যান শৈলী বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবকদের মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক দ্রুততা বাড়াতে পারে।

7. মনোযোগ স্প্যান দৈর্ঘ্য

ফোকাসড মেডিটেশন আমাদের মনোযোগের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং চাক্ষুষ, শ্রবণ এবং স্পর্শকাতর উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন করা ওষুধ মনোযোগ এবং নির্ভুলতা উন্নত করে এবং মনোযোগের সময় বৃদ্ধি করে। ধ্যান মস্তিষ্কের প্যাটার্নগুলিকেও বিপরীত করে যা আমাদের মনকে বিচরণ করে এবং আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে।

8. মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার করে

গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ধরণের ধ্যান বিষণ্নতা উন্নত করতে পারে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মেডিটেশন সাইটোকাইন নামক প্রদাহজনক রাসায়নিকের মাত্রা হ্রাস করে, যা বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে। এছাড়াও, ধ্যান মস্তিষ্কের সাইটগুলির সাথে স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করে যা সহানুভূতি এবং দয়ার মতো ইতিবাচক আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে সামগ্রিকভাবে এটি আপনাকে জীবনকে আরও উপলব্ধি করতে এবং আপনাকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের আরও সুখী করতে সহায়তা করে।