আপনি একা নন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সব সময় ক্লান্ত। সকালে বিছানা থেকে উঠতে কঠিন সময় কাটানো, সারা বিকেল ঘুমাতে চাওয়া, বা খুব কম শক্তি থাকা, সবই ক্লান্তির সূচক। কারন? ক্রমাগত ক্লান্তি একটি অনুপযুক্ত জীবনধারা বা কখনও কখনও অন্যান্য গুরুতর, তবে চিকিত্সাযোগ্য, চিকিত্সার অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। নিম্নলিখিত 7 টি কারণ রয়েছে কেন আপনি সর্বদা অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

1. অনুপযুক্ত ঘুম (স্লিপ অ্যাপনিয়া)

আমরা ঘুমানোর সময় আমাদের শরীর নিজেকে পূর্ণ করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা ক্লান্ত হতে বাধ্য। পরিমাণের পাশাপাশি আমাদের ঘুমের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি ঘুম-ব্যহত সমস্যা যা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে সংক্ষিপ্ত বাধা সৃষ্টি করে যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি, আমাদের মস্তিষ্ককে ঘুমের গভীর পর্যায়ে যেতে বাধা দেয় (REM) যেখানে শক্তি পুনরায় পূরণ হয়। অতিরিক্ত ওজনের মধ্যবয়সী পুরুষদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়া সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এবং অ্যালকোহল পান করা, ধূমপান করা বা ঘুমের ওষুধ খাওয়া এটিকে আরও খারাপ করে তোলে।

2. অ্যানিমিয়া

অ্যানিমিয়া হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আমাদের শরীরে স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত ​​​​কোষের (RBCs) অভাব থাকে যা আমাদের ফুসফুস থেকে আমাদের শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন নিয়ে আসে, যার ফলে আমাদের দুর্বল, ক্লান্ত এবং শ্বাসকষ্ট বোধ হয়। রক্তশূন্যতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আয়রনের অভাব। তোমার অস্থি মজ্জা হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে আয়রন প্রয়োজন। ভারী ঋতুস্রাবের সময় রক্তের ক্ষয় আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। গর্ভাবস্থায় এবং পরে শরীরের অতিরিক্ত আয়রনের প্রয়োজন রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে।

3. আসীন জীবনধারা

একটি অলস জীবনধারা আপনাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার চেয়ে আরও বেশি ক্লান্ত করে তুলতে পারে। ব্যায়াম আমাদের স্ট্যামিনাকে উন্নত করে এবং আমাদের মনকে তীক্ষ্ণ রাখে, তাই এটি সহজ ক্লান্তির জন্য সংবেদনশীল হওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে।

4. থাইরয়েড রোগ

শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার মতো মৌলিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আমাদের শরীরের শক্তি বার্ন করার ক্ষমতা সহজ ভাষায় বিপাককে বর্ণনা করে। থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোন তৈরি করে যা আমাদের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। এই জাতীয় হরমোনের অত্যধিক নিঃসরণ (hyperthyroidism) বিপাক ক্রিয়াকে দ্রুততর করে তোলে। অপর্যাপ্ত মুক্তি (হাইপোথাইরয়েডিজম) বিপাককে ধীর করে দেয়, যার ফলে আমাদের অলসতা বোধ হয়।

5. টাইপ 2 ডায়াবেটিস

চিনি (গ্লুকোজ) হল জ্বালানী যা আমাদের শরীরকে সচল রাখে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা গ্লুকোজ সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন না, যার ফলে এটি রক্তে জমা হয়। শরীরকে মসৃণভাবে সচল রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই প্রথম সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ক্লান্তি লক্ষ্য করেন। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং আপনার চিনির মাত্রা বজায় রাখা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ক্লান্তির তীব্রতা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।

6. হতাশা

বিষণ্নতা একটি প্রধান ক্লিনিকাল অসুস্থতা যা আমাদের ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাসকেও প্রভাবিত করে এবং এর অন্যতম প্রধান লক্ষণ হল ক্লান্তি। বিষণ্ণতা আমাদের ঘুমের সমস্যা থেকে শুরু করে অনেক বেশি ঘুমানো পর্যন্ত ঘুমের সমস্যায় পড়তে পারে। আপনি যদি কোন মাধ্যমে যাচ্ছেন তবে সর্বদা সাহায্য চাইতে পরামর্শ দেওয়া হয় হতাশা লক্ষণ.

7. অনুপযুক্ত খাদ্য

একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য বজায় রাখা এবং পুষ্টির সঠিক ভোজন বজায় রাখা, নিজেদেরকে উজ্জীবিত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন B12 মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, অনাক্রম্যতা এবং বিপাকের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন সি আমাদের শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, যা অক্সিজেন বহনের চাবিকাঠি। প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়া আমাদের শরীরকে হাইপার-ড্রাইভে রাখে এবং তারপরে মধ্য-দিনের শক্তি হ্রাস পায়। খাবারের অ্যালার্জিও এখন ক্লান্তি সৃষ্টির একটি ক্রমবর্ধমান কারণ। সুতরাং, আমাদের খাদ্য গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই যত্ন নেওয়া উচিত এবং ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি আদর্শ গ্রহণের সংমিশ্রণ সর্বদা বজায় রাখতে হবে।