রাতে ভালো ঘুমের উপকারিতা আমরা সবাই জানি। দীর্ঘ দিন পর, একটি ভাল ঘুম আপনার শরীর ও মনকে রিচার্জ করে এবং পরের দিন আপনি সতেজ ও পুনরুজ্জীবিত বোধ করেন। যখন আমরা চাপের সময়ের মুখোমুখি এবং জীবনের চ্যালেঞ্জ, মানসম্পন্ন ঘুম একটি মোকাবিলা করা অপরিহার্য হয়ে ওঠে, তাই যখন উদ্বেগ আমাদের স্বপ্নে আসে, তখন ঘুম হয়ত সেই প্রশান্তিময় পুনর্জীবনের জন্য নয় যা আমরা খুঁজছি। বিনোদনমূলক, বিরক্তিকর বা একেবারে উদ্ভট, স্বপ্ন হল হ্যালুসিনেশন যা ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ে ঘটে এবং এমন একটি উপায় যেখানে মন আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করে। যেহেতু, আমরা যা স্বপ্ন দেখি তার উপর আমাদের নিয়ন্ত্রণ থাকে না, আমরা যখন চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমাদের স্বপ্নগুলি প্রায়শই উদ্বেগ এবং অস্বস্তিতে চালিত হয়।

উদ্বেগ স্বপ্ন: স্বীকৃতি এবং কারণ

সহজ ভাষায়, একটি উদ্বেগ স্বপ্ন বলতে বোঝায় যে কোনও স্বপ্ন যা মানসিক চাপ বা কষ্টের কারণ হয়। তাদের চেনা সহজ কারণ যে কোনও স্বপ্ন যা আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার পরে বা এমনকি সারাদিন নার্ভাস বা আতঙ্কিত করে তোলে তা একটি উদ্বেগের স্বপ্ন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। দুঃস্বপ্নগুলিকে উদ্বেগের স্বপ্ন হিসাবেও উল্লেখ করা যেতে পারে কারণ তারা তীব্র ভয়ের অনুভূতিকে অনুপ্রাণিত করে। সাধারণত, যদিও, এই স্বপ্নগুলি সম্ভবত কিছু অবচেতন উদ্বেগের চেয়ে গভীর কিছু বোঝায় না। উদ্বেগজনিত স্বপ্নের অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে,

• ভয় এবং স্ট্রেস
• ট্রমাটিক ঘটনা / শৈশব ট্রমা
• সাম্প্রতিক জীবন পরিবর্তন অনিশ্চয়তা বা যন্ত্রণা উস্কে দেয়
• ঘুম ব্যাহত হয়
• বাহ্যিক কারণগুলি যেমন অ্যালকোহল বা অন্যান্য ওষুধ সেবন

প্রত্যেকেই তাদের জীবনে চাপের মুখোমুখি হয় তবে এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করা উচিত নয়। উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা পরিচালনা করা এবং দিনের উদ্বেগ হ্রাস করা আমাদের ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নীচে তালিকাভুক্ত কিছু উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে কেউ দুশ্চিন্তা দূর করতে পারে এবং তা মোকাবেলা করতে পারে এবং একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করতে পারে।

• একটি শান্ত শয়নকালীন রুটিন অনুশীলন করা: ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করুন এবং একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন, গান শোনার চেষ্টা করুন, গরম স্নান করুন বা এমনকি ধ্যান করুন। জার্নালিং নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি সেগুলি লিখে রাখবেন। যদি উদ্বেগের স্বপ্ন আপনাকে জাগিয়ে তোলে, আপনার ফোন থেকে দূরে থাকুন বা এমনকি ক্রমাগত ঘড়ি পরীক্ষা করুন।
• ঘুমানোর আগে চাপযুক্ত কাজগুলি এড়িয়ে চলুন: আপনি যদি ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার অর্থ, ইমেল বা বিরক্তিকর কথোপকথনগুলি দেখেন, আপনার মন কিছু বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে দীর্ঘ সময়ের জন্য সেগুলি নিয়ে চিন্তা করার প্রবণতা রাখে, যা শুধুমাত্র উদ্বেগকে আহ্বান করে এবং আপনার ঘুমকে বাধা দেয়।
• ব্যায়াম: ত্রিশ মিনিটের কার্ডিও/এরোবিক ব্যায়াম প্রতিদিন এন্ডোরফিনের মাত্রা এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করবে, উভয়ই আপনার শরীরকে দ্রুত শান্তিপূর্ণ বিশ্রাম মোডে যেতে সাহায্য করবে।
• কারো সাথে কথা বল: আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার সাথে আপনাকে ভয় বা বিরক্ত করে এমন চিন্তাভাবনা শেয়ার করা এই অনুভূতির প্রভাব কমাতে পারে। বোঝা ভাগ করা এটিকে হালকা করে, তাই প্রিয়জনের কাছে উদ্বেগ সম্পর্কে খোলাসা করা লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।