অভূতপূর্ব টসিং এবং বাঁকানোর একটি পুরো রাতের পরে, আপনি সম্ভবত ঘুম থেকে জেগে উঠবেন, এবং অসাধারণভাবে বেদনাদায়ক। ক্লান্ত সকালের পরে অস্থির রাতগুলি প্রাথমিকভাবে ঘুমের সময়সূচীতে একটি অস্থায়ী ত্রুটির মতো মনে হতে পারে তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তিত হওয়ার সাথে সাথে এটি আরও ঘন ঘন হতে পারে। সময়ে সময়ে ঘুমের সমস্যা অনুভব করা খুবই সাধারণ ব্যাপার। যাইহোক, যদি এটি দিনের পর দিন চলতে থাকে তবে এটি আপনার সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্ন হয়ে ওঠে। আমাদের ক্লান্ত এবং মেজাজ করার পাশাপাশি, ঘুমের অভাব আমাদের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে আমাদের স্থূলতার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়, হৃদরোগ এবং টাইপ II ডায়াবেটিস।

প্রায়শই লোকেরা ঘুমের ওষুধের দিকে ঝুঁকতে থাকে যখন তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, যাতে তারা শান্তিতে ঘুমাতে পারে। যাইহোক, এখানে উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ওষুধগুলি অস্থায়ী এবং ক্ষুধা পরিবর্তন, মাথা ঘোরা, তন্দ্রা, পেটে অস্বস্তি, শুকনো মুখ, মাথাব্যথা এবং অদ্ভুত স্বপ্ন সহ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

টিপস একটি ভাল রাতে ঘুম আছে

এটি বলার পরে, আমরা বুঝতে পারি যে নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের সাহায্যে অবলম্বন করা আপনার একমাত্র বিকল্প হয়ে ওঠে। তবে আপনি যে কোনও ধরণের ঘুমের ওষুধ খাওয়া শুরু করার আগে, আপনি ভাল রাতের ঘুমের জন্য এই সহজ টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখতে চাইতে পারেন,

• ব্যায়াম

ব্যায়াম মেলাটোনিনের মতো প্রাকৃতিক ঘুমের হরমোনের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। নিয়মিত ব্যায়াম করা বা এমনকি দ্রুত হাঁটাহাঁটি করা আপনাকে শুধু ছেঁটে ফেলতে সাহায্য করে না, তবে আপনাকে ক্লান্ত করবে এবং রাতে কম প্রায়ই জাগিয়ে রাখবে। একটি সকালের ওয়ার্কআউট আদর্শ হতে পারে এই বিষয়টি বিবেচনা করে যে ঘুমের কাছাকাছি ব্যায়াম করা উদ্দীপক হতে পারে। আপনি যখন সকালে উজ্জ্বল দিনের আলোতে নিজেকে প্রকাশ করেন তখন আপনার শরীরে প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ ত্বরান্বিত হয়।

• শুধুমাত্র ঘুমের জন্য সংরক্ষিত বিছানা

এটা বোঝা অত্যাবশ্যক যে বিছানাটি অফিসের জায়গা হিসাবে বা ফোন কলের উত্তর দেওয়ার জন্য বা অন্য ধরণের ঘুমহীন কার্যকলাপের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। আসলে, বিছানায় গভীর রাতে টিভি দেখাও এড়িয়ে চলা উচিত। বিছানা ঘুমানোর জন্য উদ্দীপক হতে হবে, জাগ্রত হওয়ার জন্য নয়। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে বিছানাটি সংরক্ষিত, যতটা সম্ভব, শুধুমাত্র ঘুমের জন্য।

• এটা আরামদায়ক রাখুন

টেলিভিশন আপনার বেডরুমের একমাত্র সম্ভাব্য বিভ্রান্তি নয়। পরিবেশ আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনার বেডরুম যতটা সম্ভব আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন। আদর্শভাবে আপনি "একটি শান্ত, অন্ধকার, শীতল এবং ইতিবাচক পরিবেশ" চান ডক্টর কার্লসন বলেন, "এই সমস্ত জিনিস ঘুমের সূত্রপাতকে উৎসাহিত করে।"

• একটি ঘুমের আচার শুরু করুন

ছোটবেলায়, যখন তোমার মা তোমাকে গল্প পড়তেন এবং প্রতি রাতে বিছানায় শুইয়ে দিতেন, তখনই তুমি ঘুমিয়ে পড়তেন। এটি একটি সান্ত্বনাদায়ক আচারের মতো হয়ে ওঠে যা আপনাকে ঘুমাতে দেয়। এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়, শয়নকালীন রুটিনের একটি সেট একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে। এই আচারগুলি শরীর এবং মনকে ইঙ্গিত দেয় যে এটি শীঘ্রই ঘুমানোর সময় হতে চলেছে। গল্প শোনার বিপরীতে, আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে বা উষ্ণ স্নান করতে পারেন। এটি আপনাকে একটি রুটিনে যেতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি একটি মসৃণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখবে।

• ডি চাপ

যখনই বিল উঠতে শুরু করে এবং আপনার করণীয় তালিকাটি এক মাইল লম্বা বলে মনে হয়, মনে রাখবেন যে এটি করার জন্য আপনাকে শান্ত থাকতে হবে। দিনের দুশ্চিন্তা রাতেও দেখা দেয়। স্ট্রেস হল একটি উদ্দীপনা যা ঘুমের বিরুদ্ধে কাজ করে লড়াই-বা-ফ্লাইট হরমোনকে সক্রিয় করে। সুতরাং, একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য যোগব্যায়ামের মতো কিছু ধরণের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া শেখা, আপনাকে আরও ভালভাবে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং এছাড়াও দিনের উদ্বেগ কমান. শিথিল করার জন্য, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের সহজ ফর্মগুলি চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।

উপরে উল্লিখিত টিপস অনুশীলন করে অনিদ্রা কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি এটি অব্যাহত থাকে তবে পেশাদার পরামর্শ নেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল সময় হতে পারে। তিনটি সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাঘাতকারী হল আপনার পা নড়াচড়া করার তাগিদ, নাক ডাকা এবং পেটে জ্বালাপোড়া। যদি এগুলি আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে বা আপনাকে সারাদিন ঘুমিয়ে রাখে এবং ঘুমের ঘোরে ভুগছে, তবে মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল।

এছাড়াও আপনি আমাদের ঘুম বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে পারেন সিএইচএল হাসপাতাল, ইন্দোর একটি বিশদ ঘুম-অধ্যয়ন চেক-আপ, পরামর্শ এবং ওষুধের জন্য।