বাড়ি থেকে কাজ করা এবং অনলাইন স্কুলের বর্তমান সময়ে, লোকেরা আরও বেশি প্রবণ হয়ে উঠেছে পিঠে ব্যাথা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এবং প্রায়শই খারাপ ভঙ্গিতে। যদিও তাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করলে একজনকে তাদের ডাক্তার/ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে, আপনি সাধারণ ঘরোয়া কৌশলগুলির মাধ্যমে কিছু পিঠ-সম্পর্কিত ব্যথা এবং সমস্যাগুলি উপশম করতে পারেন। এটি করার 5টি সহজ উপায় নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

1। ব্যায়াম

চিকিৎসা পেশাদাররা বলছেন যে আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে মাঝারি বা কম প্রভাবশালী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা শুধুমাত্র আমাদের মেরুদন্ড এবং পিঠের জন্যই নয়, সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা হাঁটা বা অনুশীলন কম প্রভাব যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মত শারীরিক কার্যকলাপ প্রচুর পরিমাণে পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে, আমাদের পিঠকে শক্তিশালী করতে পারে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। কোর পেশী শক্তিশালী করা স্ট্রেন এবং খিঁচুনিগুলির মতো পিছনের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকিও কমাতে পারে।

2. সঠিক শারীরিক ভঙ্গি

মেnএকটি ভাল শরীরের অঙ্গবিন্যাস taining অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের মেরুদণ্ড রক্ষা করে, এটি সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। দাঁড়ানো বা বসার সময় আপনার কাঁধ ঝুলে পড়া, ঝিমঝিম করা বা গোল করা পিঠ ও ঘাড়ের বেশ কয়েকটি সমস্যায় অবদান রাখে। অতএব, প্রসারিত করা নিশ্চিত করুন, সর্বদা একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং দীর্ঘ বসা/অচল শাসনের মধ্যে ঘুরে বেড়ানোর জন্য বিরতি নিন।

3। সাধারণ খাদ্য

নির্দিষ্ট অন্তর্ভুক্ত আপনার খাদ্য তালিকায় খাবার পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ভবিষ্যতে পিঠ-সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওপোরোসিসের মতো ভবিষ্যতের কোনও অবস্থার প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, বি১২ এবং ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, সবুজ শাক, ডিম, পনির, মাছ ইত্যাদি খাওয়া হাড় মজবুত করার জন্য অপরিহার্য। আদার মতো অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারও ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

4. ঘুমানোর অবস্থান

শুধু খারাপ ভঙ্গিই নয়, বিশ্রী ঘুমের অবস্থানও পিঠে ব্যথা বাড়াতে পারে। এই ধরনের যেকোনো ব্যথাকে উস্কে না দেওয়ার জন্য, একজনকে অবশ্যই ভাল ঘুম ব্যবস্থাপনা অনুশীলন করতে হবে যেমন পর্যাপ্ত ঘুম পান (প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা), জেগে ওঠা এবং অপেক্ষাকৃত সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী অনুসরণ করে সময়মতো ঘুমানো, আপনার পিঠকে সমর্থন করে এমন একটি গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন এবং সর্বদা রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ, বিশেষ করে মোচড়ানো এবং বাঁকানোর সময়।

৫. ধূমপান ছেড়ে দিন

অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ধূমপান আমাদের রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে, আমাদের পিছনের পেশীগুলিতে সঠিক পুষ্টি সীমাবদ্ধ করে এবং এইভাবে তাদের দুর্বল করে। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা নিকোটিন আমাদের মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, আরও তাদের শুকিয়ে যাওয়ার, ফাটল বা ফেটে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে।