আপনি কি এমন কেউ যিনি সবসময় খাবারের জন্য আকুল হন (বা কিছু খেতে) এবং প্রায়শই অনুভব করেন ক্ষুধার্ত খাবার খাওয়ার কয়েক ঘন্টার মধ্যে? ঠিক আছে, এর পিছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে - যেমন অনুপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস, খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং কিছু ক্ষেত্রে, চাপ। আপনি যদি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করার কারণ সম্পর্কে সচেতন হন, তাহলে আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করার জন্য আপনি একটি ভাল জায়গায় আছেন এবং গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া. কিন্তু তা না হলে, পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা সম্প্রতি এমন কিছু সম্ভাব্য কারণ শেয়ার করেছেন যা সেই অবাঞ্ছিত ক্ষুধার যন্ত্রণাকে ট্রিগার করতে পারে।

“ক্ষুধার্ত বোধ একটি প্রাকৃতিক সংবেদন। এটি আপনার শরীরের আপনাকে বলার উপায় যে আপনাকে খেতে হবে। কিন্তু আপনি যদি সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করেন? ইনস্টাগ্রামে লিখেছেন বাত্রা।

তিনি অব্যাহত রেখেছিলেন, "কখনও কখনও, ক্ষুধায় একটি অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি অপর্যাপ্ত খাদ্য এবং নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার অভ্যাস বা এমনকি আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করেন তার দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। কিন্তু প্রায়শই, আপনি দিনের বেলায় অন্যান্য পছন্দগুলি করতে পারেন যা অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার অন্তহীন ক্ষুধায় জ্বালানী যোগ করতে পারে”।

যে কারণে আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করেন

নীচের কারণগুলি সম্ভবত আপনাকে সর্বদা ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে। তারা হল:

- পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া। প্রোটিন ক্ষুধা-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে কাজ করে যা পূর্ণতার সংকেত দেয় এবং ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে এমন হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে।

- পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না। পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের একটি কারণ, কারণ এটি ক্ষুধা-উত্তেজক হরমোন ঘেরলিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

- খুব বেশি পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ফাইবারের অভাব এবং রক্তে শর্করার ওঠানামা ঘটায়। যেগুলির প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে অনেকগুলি খাওয়া আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে।

- আপনার খাবারে ফাইবারের অভাব রয়েছে। একটি উচ্চ ফাইবার গ্রহণ ফ্যাট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্পাদনকে প্রজ্বলিত করে, যা শরীরকে পরিতৃপ্ত বোধ করে।

- আপনার ক্যালোরি পান. এর একটি প্রধান কারণ হল কঠিন খাবারের তুলনায় তরল আপনার পাকস্থলী দিয়ে দ্রুত চলে যায়, তাই তরল খাবার ক্ষুধা-উন্নয়নকারী হরমোন দমনে তেমন প্রভাব ফেলে না।

- অনেক বেশী চাপ. মানসিক চাপ বাড়ে কর্টিসলের স্তর, একটি হরমোন যা ক্ষুধা এবং খাদ্যের লোভ বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

- চিকিৎসাধীন অবস্থা. অত্যধিক ক্ষুধা প্রায়শই বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং মাসিকের আগে সিনড্রোমের মতো কয়েকটি অন্যান্য অবস্থার লক্ষণ।

indianexpress.com-এর সাথে কথা বলতে গিয়ে, ডাঃ জি সুষমা – পরামর্শদাতা – ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান, কেয়ার হাসপাতাল, বানজারা হিলস, হায়দ্রাবাদ বলেছেন বিভিন্ন কারণ যেমন খাবার বাদ দেওয়া, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণ না করা, পর্যাপ্ত পানি পান না করা, ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, এবং অন্যদের মধ্যে উদ্বেগ আপনাকে সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে।

“ক্ষুধা নিবারণের চেষ্টা করার সময়, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক, এবং পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ঠিক। সীমাবদ্ধ ডায়েট বা খাবার এড়িয়ে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পরে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে। আপনার শরীরের ক্ষুধার সংকেত শোনা এবং পুষ্টিকর খাবার দিয়ে এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে,” ডাঃ সুষমা শেয়ার করেছেন।

কিভাবে সব সময় ক্ষুধার্ত অনুভূতি এড়াবেন

ডাঃ সুষমা ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ এড়াতে টিপস শেয়ার করেছেন। তারা হল:

প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান: এই খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে দেবে।

- জলয়োজিত থাকার: আপনি ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণা ভুল করছেন না তা নিশ্চিত করতে সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন।

- যথেষ্ট ঘুম: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

- চাপ কে সামলাও: ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোনের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান বা ব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

- অল্প, ঘন ঘন খাবার খান: ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়া আপনার বিপাক স্থিতিশীল রাখতে এবং ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

রেফারেন্স লিঙ্ক

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/