উদ্বেগ 

উদ্বেগ একটি প্রচলিত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। হালকা আকারে, উদ্বেগ সচেতনতা এবং ফোকাস বাড়াতে পারে, যা ব্যক্তিকে পরীক্ষা বা উপস্থাপনার মতো প্রয়োজনীয় কাজগুলির জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করতে ঠেলে দেয়। যাইহোক, ভালভাবে পরিচালিত না হলে, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ দৈনন্দিন কাজগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে অপ্রতিরোধ্য মনে করে। অনেক লোক উদ্বেগের উপসর্গগুলি অনুভব করে যে তারা কী বা কীভাবে তাদের কার্যকরভাবে মোকাবেলা করা যায় তা বুঝতে না পেরে। আসুন নারী এবং পুরুষদের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণ সহ উদ্বেগের মূল দিকগুলি অন্বেষণ করি। 

উদ্বেগ কি?

উদ্বেগ হল মানসিক চাপের ঘটনাগুলির প্রতি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা প্রত্যেকে তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অনুভব করে। এটি অস্বস্তি, ভয় বা উদ্বেগের অনুভূতি হিসাবে প্রকাশ পায় যা হালকা অস্থিরতা থেকে গুরুতর মানসিক অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এই আবেগ শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে কাজ করে জোর এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে উপকারী হতে পারে। এটি আমাদের সিস্টেমকে সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করতে পারে এবং আমাদের মনোযোগ ও প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, উদ্বেগ একটি উদ্বেগ হয়ে ওঠে যখন এটি দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। কিছু ব্যক্তির জন্য, উদ্বেগ আরও ধ্রুবক এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। এটি চাকরির কর্মক্ষমতা, স্কুলের কাজ এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ক সহ জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে তাদের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

উদ্বেগ ভয় থেকে আলাদা, যদিও শব্দগুলি প্রায়ই বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়। যদিও ভয় একটি বর্তমান-ভিত্তিক, একটি নির্দিষ্ট হুমকির জন্য স্বল্পস্থায়ী প্রতিক্রিয়া, উদ্বেগ হল একটি ভবিষ্যৎ-ভিত্তিক, আরও বিস্তৃত হুমকির জন্য দীর্ঘ-অভিনয় প্রতিক্রিয়া। 

যখন উদ্বেগ অত্যধিক এবং ক্রমাগত হয়ে ওঠে, এটি একটি উদ্বেগ ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। এই ব্যাধিগুলি হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, যা তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রায় 30% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD), প্যানিক ডিসঅর্ডার, নির্দিষ্ট ফোবিয়াস এবং সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি।

উদ্বেগের লক্ষণ

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগ উপসর্গ প্রতিটি রোগীর মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং উভয় শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: 

• একটি দ্রুত হার্টবিট
• শ্বাসকষ্ট
• অত্যাধিক ঘামা
• পেশী টান
• কাঁপছে
• অবসাদ
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা যেমন বমি বমি ভাব বা পেটে ব্যথা
• মাথাব্যাথা এবং ঘুমের ব্যাঘাত 

মনস্তাত্ত্বিক ফ্রন্টে, উদ্বেগ প্রায়শই সৃষ্টি করে: 

• অবিরাম দুশ্চিন্তা 
• আসন্ন সর্বনাশের অনুভূতি
• অস্থিরতা 
• খিটখিটেভাব
• অসুবিধা কেন্দ্রীকরণ
• প্রান্তে অনুভূতি 
• তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা। 

গুরুতর ক্ষেত্রে, লোকেরা আতঙ্কিত আক্রমণ অনুভব করতে পারে বা অ্যাগোরাফোবিয়া বিকাশ করতে পারে, এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যায় যা তাদের উদ্বেগকে ট্রিগার করে।

উদ্বেগের কারণ এবং ঝুঁকির কারণ

উদ্বেগের কারণগুলির একটি জটিল সেট রয়েছে যা জেনেটিক এবং পরিবেশগত উভয় কারণকে জড়িত করে। 

• জীনতত্ত্ব: উদ্বেগের পারিবারিক ইতিহাস এবং কিছু জিনের বৈচিত্র উদ্বেগের প্রতি বর্ধিত সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত। 
• পরিবেশগত অভিজ্ঞতা: তারা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা বাড়িয়ে তুলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি হতে পারে:
  • শৈশব ট্রমা (মানসিক বা শারীরিক নির্যাতন, অবহেলা বা পিতামাতা হারানোর ইতিহাস)
  • কাজের চাপ
  • আর্থিক চাপ
  • জীবনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন
  • অসুস্থতা বা চলমান স্বাস্থ্যের অবস্থা
  • অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন বিষণ্নতা
  • মাদক ও অ্যালকোহল সহ পদার্থের ব্যবহার বা অপব্যবহার
  • সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
  • নেতিবাচক জীবনের ঘটনা
  • দারিদ্র্য, বেকারত্ব এবং নিম্ন শিক্ষার স্তরের মতো আর্থ-সামাজিক কারণ
  • উপাদান বঞ্চনা
• নিউরোবায়োলজিক্যাল ফ্যাক্টর: গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA), সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের মতো মূল নিউরোট্রান্সমিটার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে জড়িত। মস্তিষ্কের কাঠামো (হিপ্পোক্যাম্পাস, অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স) ভয় এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াকরণে জড়িত।

জটিলতা

উদ্বেগ শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে চিকিৎসা না করা হলে বিভিন্ন জটিলতা দেখা দেয়। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে: 

• ডিপ্রেশন: উদ্বেগ এবং এই সমন্বয় বিষণ্নতা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এবং উদ্বেগের চিকিত্সাকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।
• ঘুম ব্যাঘাতের: উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভুগছেন এমন অনেক লোকই ঘুমাতে অসুবিধা, ঘুমিয়ে থাকা বা অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতার কথা জানান। 
• জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা: দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ জ্ঞানীয় ফাংশনকেও প্রভাবিত করতে পারে, এটিকে ফোকাস করা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং কার্যকরভাবে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা কঠিন করে তোলে। এর ফলে উৎপাদনশীলতা কমে যেতে পারে এবং কাজ বা ব্যক্তিগত জীবনে অসুবিধা হতে পারে। 
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: বিচার বা বিব্রত হওয়ার ভয় ব্যক্তিদের সামাজিক পরিস্থিতি এড়াতে পারে, যার ফলে একাকীত্ব এবং একটি হ্রাস সমর্থন নেটওয়ার্ক হতে পারে।
• শারীরিক স্বাস্থ্য: গবেষণা উদ্বেগ এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থার মধ্যে লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে, মায়গ্রেইনস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম (সম্ভাব্যভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়)।

রোগ নির্ণয়

উদ্বেগ সনাক্ত করার জন্য কোন একক পরীক্ষা নেই। 

• ক্লিনিকাল মূল্যায়ন: ডাক্তাররা সাধারণত একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং রোগীর চিকিৎসা ইতিহাস পর্যালোচনা সহ একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চিকিৎসা মূল্যায়ন দিয়ে শুরু করেন। 
• পরীক্ষাগার: রক্ত পরীক্ষা বা ইমেজিং স্ক্যানগুলি অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থাকে বাতিল করতে পারে যা লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপারথাইরয়েডিজম উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুকরণ করতে পারে এবং বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
• মনস্তাত্ত্বিক রেফারেন্স: যদি কোনো শারীরিক কারণ খুঁজে না পাওয়া যায়, ডাক্তার রোগীকে মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসকের কাছে পাঠাতে পারেন। 
• মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল (DSM-5) থেকে নির্দিষ্ট মানদণ্ড ব্যবহার করুন। 
• বেশ কিছু স্ক্রীনিং টুল রোগ নির্ণয়ের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে, যেমন দ্য জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার স্কেল-7 (GAD-7) এবং GAD-2।

চিকিৎসা

উদ্বেগের চিকিৎসায় মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি এবং ওষুধের সংমিশ্রণ জড়িত, যার মধ্যে রয়েছে:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): সিবিটি প্রায়ই উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর সাইকোথেরাপি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি লোকেদের তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং আচরণগুলি জানতে সাহায্য করে যা তাদের উদ্বেগ সৃষ্টি করে। 
• শিথিলকরণ কৌশল: ফলিত শিথিলকরণ হল আরেকটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি যা মানুষকে উদ্বেগ-জনিত পরিস্থিতিতে তাদের পেশী শিথিল করতে শেখায়।
• মেডিকেশন: 
  • সিলেকটিভ সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণ বাধা (এসএসআরআই)  
  • সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SNRIs) 
  • Benzodiazepines 
  • অ-ফার্মাসিউটিক্যাল বিকল্প: 
• নিয়মিত ব্যায়াম
  • মননশীলতা কৌশল অনুশীলন
  • একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা 
  • ক্যাফেইন গ্রহণ কমানো 
  • পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা 

কখন ডাক্তার দেখাবেন

পেশাদার সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যদি: 

• উদ্বেগের লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। 
• আপনি নিজেকে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন মনে করেন।
• এটি আপনার কাজ, সম্পর্ক বা আপনার জীবনের অন্যান্য দিককে প্রভাবিত করছে 
• আপনার ভয় বা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং কষ্টের কারণ
• যখন একজন ব্যক্তি বর্ধিত সময়ের জন্য উদ্বেগের উপসর্গ অনুভব করেন, সাধারণত দুই সপ্তাহ বা তার বেশি। 
• আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার উদ্বেগ একটি শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে
• আপনি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন, যেমন হতাশা বা উদ্বেগের পাশাপাশি পদার্থের ব্যবহার

প্রতিরোধ

উদ্বেগ প্রতিরোধে জীবনধারা পরিবর্তন করা জড়িত যা উপসর্গ হ্রাস এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ: সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। 
• একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট: খাওয়া ক সুষম খাদ্য ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। 
• উদ্বেগ বাড়াতে পারে এমন পদার্থ এড়িয়ে চলুন: এগুলি হল অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং বিনোদনমূলক ওষুধ৷
• পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়া: প্রতি রাতে আট ঘন্টা বিশ্রামের লক্ষ্যে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। 
• শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে জড়িত হওয়া: এর মধ্যে নির্দেশিত চিত্র, ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। মননশীলতা অনুশীলনগুলি, যেমন ধ্যান বা যোগব্যায়াম, কিছু ব্যক্তিকে তাদের উদ্বেগের লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
• একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক নির্মাণ: বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা বা সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান স্বস্তি প্রদান করতে পারে এবং উদ্বেগ সমস্যা মোকাবেলা করার সময় আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহার

উদ্বেগ একটি জটিল সমস্যা যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করেন তবে সহায়তার জন্য যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। এটি একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা, জীবনধারা পরিবর্তন করা বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা হোক না কেন, উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলি মোকাবেলার অনেক উপায় রয়েছে। সঠিক পন্থা এবং সমর্থনের মাধ্যমে, উন্নত জীবনমানের সাথে উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমানো সম্ভব। 

বিবরণ

1. উদ্বেগ কি স্বাভাবিক?

উদ্বেগ আমাদের জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করতে পারে, যেমন চাকরির ইন্টারভিউ, একটি পরীক্ষা বা একটি মেডিকেল পরীক্ষার আগে। উদ্বেগ বা অস্বস্তির এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এমনকি সহায়ক হতে পারে। উদ্বেগ আমাদের উদ্বুদ্ধ করতে পারে, আমাদের সতর্ক থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং সমস্যা সমাধানের জন্য আমাদের অনুপ্রাণিত করতে পারে। যাইহোক, উদ্বেগ একটি উদ্বেগ হয়ে ওঠে যখন এটি আপনার জীবনযাপন করার ক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে। 

2. উদ্বেগের মূল কারণ কী?

উদ্বেগের সঠিক কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে অসংখ্য কারণের সংমিশ্রণ সম্ভবত একটি ভূমিকা পালন করে। কিছু সম্ভাব্য মূল কারণ অন্তর্ভুক্ত:

• জীনতত্ত্ব: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উদ্বেগ পরিবারগুলিতে চলতে পারে, একটি জেনেটিক উপাদান নির্দেশ করে।
• শৈশবের অভিজ্ঞতা: শৈশবকালীন ট্রমাজনিত ঘটনা, যেমন অপব্যবহার, অবহেলা বা ধমক, পরবর্তী জীবনে উদ্বেগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• বর্তমান জীবনের পরিস্থিতি: কাজ, শিক্ষা, সম্পর্ক বা আর্থিক সমস্যা সম্পর্কিত মানসিক চাপ উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
• শারীরিক স্বাস্থ্য: একটি গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে বসবাস উদ্বেগের জন্য অবদান রাখতে পারে।
• মস্তিষ্কের রসায়ন: নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
• পরিবেশগত কারণসমূহ: সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, নেতিবাচক জীবন ঘটনা, এবং সামাজিক চাপ সব উদ্বেগ অবদান রাখতে পারে.

3. উদ্বেগজনিত ব্যাধি কতটা সাধারণ?

উদ্বেগজনিত ব্যাধি ভারতের জনসংখ্যার প্রায় 3.3% (44.9 মিলিয়ন মানুষ) প্রভাবিত করে। তারা মহিলা এবং শহুরে এলাকায় বেশি প্রচলিত। কেরালা, মণিপুর, পশ্চিমবঙ্গ, হিমাচল প্রদেশ এবং অন্ধ্র প্রদেশে এই হার সবচেয়ে বেশি।

মাজহের আলী ড

এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি)
কেয়ার হাসপাতাল বহিরাগত রোগী কেন্দ্র, বানজারা হিলস, হায়দ্রাবাদ

একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে, কল করুন:

+ 91 40-68106529