ওমেগা 3 এর অভাবের লক্ষণ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড নামে পরিচিত অত্যাবশ্যকীয় চর্বি আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। জীবনীশক্তি, চোখের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সহ অনেক কিছুর জন্য ওমেগা-3 অপরিহার্য। এগুলি প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে, ধমনীর দেয়ালের সংকোচন এবং শিথিলকরণ এবং শরীরে রক্ত ​​জমাট বাঁধা হরমোন তৈরির জন্য একটি সূচনা বিন্দু হিসাবেও কাজ করে। এই যে "ভাল চর্বি" হয় পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সক সম্পর্কে কথা বলুন এই তিনটি ফ্যাটি অ্যাসিড তিনটি বিভাগের একটিতে পড়ে:

• আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA)- আমাদের শরীর এই অ্যাসিড তৈরি করতে অক্ষম, যা বেশিরভাগ উদ্ভিদের তেল থেকে প্রাপ্ত। যে সব উদ্ভিদে ALA থাকে তার মধ্যে রয়েছে সয়াবিন এবং ফ্ল্যাক্সসিড।
• Eicosapentaenoic অ্যাসিড (EPA) - পশু চর্বি এই অ্যাসিডের উত্স, যা কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
• ডোকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ) - ডিএইচএ প্রাণীর উত্স থেকে উদ্ভূত এবং তিনটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে দীর্ঘতম অণু রয়েছে, এটি হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ভ্রূণের বিকাশের সময়।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের শরীর নিজেরাই ওমেগা -3 এর মতো অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড (EFAs) তৈরি করতে পারে না। সুতরাং, একজনকে অবশ্যই খাদ্যতালিকাগত উত্স থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া নিশ্চিত করতে হবে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ওমেগা -3 এর ঘাটতি আরও সুপরিচিত হয়ে উঠেছে। ওমেগা -3 মাত্রা মূল্যায়ন করার সময়, যারা নিরামিষভোজী খাদ্য অনুসরণ করে তাদের EPA এবং DHA মাত্রা কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সাম্প্রতিক গবেষণার আলোকে, ডাক্তারদের এখন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবের রোগীর লক্ষণগুলি পরীক্ষা করার সময় এটি বিবেচনায় নেওয়ার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে।

ওমেগা-৩ এর অভাবের ৮টি লক্ষণ ও উপসর্গ

প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা ওমেগা -3 এর অভাবের ফলে হতে পারে। কিছু খাদ্যাভ্যাস এবং ডায়েট এই ঘাটতির সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা অত্যধিক কম হতে পারে যদি একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস এবং হাঁস-মুরগি খায় বা তাদের চর্বি গ্রহণকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে। যদিও নির্দিষ্ট ওমেগা 3 এর ঘাটতির লক্ষণগুলি রোগীর কাছে স্পষ্ট নাও হতে পারে, নিম্নলিখিত আরও সুস্পষ্ট ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতির লক্ষণগুলি রোগীর ওমেগা-3 মাত্রা পরীক্ষা করার আহ্বান জানায়:

• ত্বকের শুষ্কতা এবং চুলকানি: শরীরের প্রথম অংশগুলির মধ্যে একটি যেখানে কেউ একটি ওমেগা -3 ফ্যাটের ঘাটতি লক্ষ্য করতে পারে তা হল ত্বকে। কিছু লোক সংবেদনশীল, শুষ্ক ত্বক, এমনকি ব্রণের অপ্রত্যাশিত বৃদ্ধি অনুভব করে। কিছু লোকের মধ্যে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্রণ হওয়া ওমেগা -3 ঘাটতির একটি সূক্ষ্ম লক্ষণ হতে পারে। ওমেগা-৩ ফ্যাট শক্তিশালী করে ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক স্তর আর্দ্রতা হ্রাস বন্ধ করতে এবং শুষ্কতা এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এমন বিরক্তিকর থেকে ত্বককে রক্ষা করতে। উপরন্তু, কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ওমেগা -3 সম্পূরক ব্যবহার ব্রণ প্রাদুর্ভাব এবং ত্বকের জ্বালা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ডিপ্রেশন: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি নিউরোপ্রোটেক্টিভ এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য স্বীকৃত, যা তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান করে তোলে। তারা সম্ভাব্য বিভিন্ন স্নায়বিক অবস্থা এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে। অনেক গবেষণা কম ওমেগা -3 মাত্রা এবং বিষণ্নতার বর্ধিত ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রদর্শন করে। যদিও বেশ কিছু কারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অসুস্থতায় অবদান রাখতে পারে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার একাধিক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা. বিষণ্নতা পরীক্ষা করতে এবং সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানতে, ওমেগা -3 এর অভাবের লক্ষণগুলির বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• শুকনো চোখ: চোখের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সুবিধার মধ্যে রয়েছে শুষ্ক চোখের লক্ষণ থেকে সম্ভাব্য উপশম। চোখের আদ্রতা বজায় রাখা এবং অশ্রু গঠনে সহায়তা করা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ওমেগা-3 ফ্যাটের দুটি কাজ। চোখের ওমেগা-৩ ঘাটতির সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চোখের ব্যথা এবং চাক্ষুষ সমস্যা। এই কারণে, অনেক চিকিৎসা পেশাদাররা শুষ্ক চোখের অবস্থার চিকিত্সার জন্য ওমেগা -3 খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির সুপারিশ করেন। যদি কেউ চোখের শুষ্কতা বৃদ্ধি লক্ষ্য করে থাকে তবে এটি তাদের খাদ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব নির্দেশ করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শুষ্ক চোখের উপসর্গগুলি বিভিন্ন চিকিৎসা রোগের কারণেও হতে পারে। অতএব, যদি কেউ শুষ্ক চোখ বা চোখের সাথে সম্পর্কিত ওমেগা -3 ঘাটতির লক্ষণগুলি অনুভব করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• শক্ত হওয়া এবং জয়েন্টে ব্যথা: আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্ত হওয়া এবং জয়েন্টে অস্বস্তি হওয়া স্বাভাবিক। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 সম্বলিত সম্পূরক গ্রহণ করা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে এবং গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ওমেগা -3 সম্পূরক কম ওমেগা -3 এর লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) রোগীদের রোগের কার্যকলাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি জয়েন্টে ব্যথা বা অন্য আর্থ্রাইটিক উপসর্গ বৃদ্ধি পায়, তবে এটি দুর্বল ওমেগা -3 ফ্যাট স্ট্যাটাস নির্দেশ করতে পারে, সেক্ষেত্রে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে।
• চুলের পরিবর্তন: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে চুলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। কম ওমেগা -3 মাত্রার ঘাটতির লক্ষণগুলি চুলের ঘনত্ব, অখণ্ডতা এবং গঠনের পরিবর্তন হিসাবে প্রকাশ পেতে পারে। যদি কেউ পাতলা হয়ে যাওয়া বা চুল পড়া বেড়ে যাওয়া বা চুল শুষ্ক এবং দুর্বল বোধ করে, ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের শক্তি, গঠন এবং ঘনত্ব বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক চুল পাতলা, শুষ্কতা এবং ক্ষতির ক্ষেত্রে সম্ভাব্য সাহায্য করতে পারে।
• ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা: ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে এমন অসংখ্য কারণের কারণে, সঠিক কারণ সনাক্ত করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি সম্ভবত একটি কারণ। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে যারা উচ্চ মাত্রার ওমেগা -3 গ্রহণ করে তাদের ঘুমিয়ে পড়া এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে থাকা সহজতর হয়। ওমেগা -3 মাত্রা বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ বাড়াতে পারে। একবার কেউ ভাল মানের ঘুমের অভিজ্ঞতা শুরু করলে, আরও অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা স্পষ্ট হয়ে উঠবে।
• দুর্বল মনোযোগ এবং মনোযোগ দিতে অক্ষমতা: অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের নিম্ন স্তরগুলি শুধুমাত্র মনোযোগ এবং জিনিসগুলি মনে রাখা কঠিন করে তোলে না তবে উদ্বেগ এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। ওমেগা-৩-এর ঘাটতি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই সহ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, যারা আপাত কারণ ছাড়াই সহজেই রাগ সৃষ্টি করে। ফোকাস করতে বা কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে অসুবিধাও ওমেগা -3 অপ্রতুলতার একটি উপসর্গ হতে পারে, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের বৃদ্ধির প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে। ওমেগা -3 মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সর্বোত্তম জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা: গবেষণা অনুসারে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইপিএ এবং ডিএইচএ, ওমেগা -3 পাওয়া যায়, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য একটি পৃথক ঝুঁকির কারণ। যদি কোন রোগী থাকে কার্ডিয়াক সমস্যা, এটা সম্ভবত তাদের এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির গ্রহণ বাড়াতে হবে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে এবং বিপজ্জনক কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। NIH-এর মতে, ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং কিছু হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

আমি কিভাবে পর্যাপ্ত ওমেগা -3 পেতে পারি?

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অবশ্যই বাহ্যিক উত্স থেকে পরিপূরক হতে হবে কারণ সেগুলি মানবদেহ দ্বারা উত্পাদিত হয় না। এগুলি একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে সমর্থন করার জন্য, পরিষ্কার দৃষ্টিশক্তি, সুস্থ দৃষ্টিশক্তির প্রচার করার জন্য এবং অন্যান্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে সহজতর করার জন্য প্রয়োজনীয়। আসুন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্সগুলি অন্বেষণ করি:

• সরিষা তেল
• শণ বীজ
• আম
• কস্তুরী
• মুগ ডাল বা উরদ ডাল
• শাকের পাতা
• চর্বিযুক্ত মাছ
• সয়াবিনের
• বাঁধাকপি এবং ফুলকপি

উপসংহার

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি ওমেগা -3 ঘাটতি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। যদি একা একটি খাদ্য অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে সম্পূরক ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনি ওমেগা-৩ এর ঘাটতিতে ভুগছেন, তাহলে একটি পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সক একটি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার উপযুক্ত কোর্সের জন্য।

বিবরণ

1. একটি ওমেগা-3 ঘাটতি সমাধান করতে কতক্ষণ সময় লাগে? 

অভাবের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, ওমেগা-৩ মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে এবং ফলাফল পর্যবেক্ষণ করতে ৬ সপ্তাহ থেকে ৬ মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

2. কোন ওমেগা-3 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? 

EPA এবং DHA হল দুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এগুলি প্রাথমিকভাবে চর্বিযুক্ত মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

কেয়ার মেডিকেল টিম

21