নাক ডাকা একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় শ্বাস নেওয়ার সময় একটি কর্কশ বা ঝাঁঝালো শব্দ করে। এটি নাক ডাকার এবং তাদের সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যদের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। যদিও নাক ডাকা প্রায়ই ক্ষতিকারক নয়, এটি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং দিনের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। কখনও কখনও, এটি একটি আরো গুরুতর অবস্থা নির্দেশ করতে পারে, যেমন বাধা নিদ্রাহীনতা. আপনি যদি কখনও কেউ লগ কাটার শব্দ দ্বারা জাগ্রত থাকেন, আপনি জানেন যে এটি কতটা হতাশাজনক এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। কিন্তু ভয় কোরো না; এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার এবং আপনার শান্তিপূর্ণ ঘুম পুনরুদ্ধার করার উপায় রয়েছে।
আসুন নাক ডাকার কারণ, লক্ষণ, প্রকার এবং ঝুঁকির কারণগুলি বুঝুন। আমরা ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি এবং ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনধারা পরিবর্তন সহ বিভিন্ন নাক ডাকার চিকিত্সার বিকল্পগুলিও অন্বেষণ করব। কার্যকারক কারণগুলি বুঝতে এবং সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি ঘুমহীন রাতগুলিকে বিদায় জানাতে পারেন এবং সতেজ ও পুনরুজ্জীবিত হতে পারেন।
মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে নাক ডাকার কারণ কি?
ঘুমের সময় শ্বাসনালীতে বাধা বা সংকুচিত হলে নাক ডাকা হয়। এই সংকীর্ণতা গলার নরম টিস্যুগুলির কম্পন সৃষ্টি করে এবং বৈশিষ্ট্যযুক্ত নাক ডাকার শব্দ তৈরি করে। বেশ কয়েকটি কারণ এই বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
নাক বন্ধ হওয়া: এলার্জি, সর্দি, বা নাকের সাইনাস সংক্রমণ বায়ুপ্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
কাঠামোগত অস্বাভাবিকতা: একটি দীর্ঘ নরম তালু, একটি বিচ্যুত সেপ্টাম, বা একটি ছোট চোয়াল শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং নাক ডাকতে পারে।
বর্ধিত টনসিল: বর্ধিত টন্সিল শ্বাসনালীকে আংশিকভাবে বাধা দিতে পারে, গলাকে সরু করে এবং চরিত্রগত নাক ডাকার শব্দ তৈরি করতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন: ঘাড় এবং গলার চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি শ্বাসনালীকে সংকুচিত করতে পারে এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অ্যালকোহল সেবন: অ্যালকোহল গলার পেশীগুলিকে শিথিল করে, ঘুমের সময় শ্বাসনালী ব্লক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে।
ঘুমানোর অবস্থান: আপনার পিঠের উপর ঘুমানোর ফলে জিহ্বা এবং নরম তালু পিছনে পড়ে যেতে পারে, শ্বাসনালীতে বাধা হতে পারে এবং ঘুমানোর সময় নাক ডাকতে পারে।
সেডেটিভস: সেডেটিভ সেবন করা গলার পেশী শিথিল করতে পারে, গলা বাধা এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়ায়।
নাক ডাকার লক্ষণ
যদিও নাক ডাকা নিজেই প্রাথমিক লক্ষণ, এটি অন্যান্য লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির সাথেও থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
জোরে, বিঘ্নিত নাক ডাকা যা অন্যদের বিরক্ত করে
ঘুমের সময় হাঁপাতে হাঁপাতে বা শ্বাসরোধের শব্দ হয়
ঘুম থেকে ওঠার সময় শুকনো মুখ বা গলা ব্যথা
দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম বা ক্লান্তি
মনোনিবেশ করতে অসুবিধা বা বিরক্তি
নাক ডাকার প্রকারভেদ
নাক ডাকার প্রধান কারণ এবং তীব্রতার উপর ভিত্তি করে নাক ডাকাকে বিভিন্ন প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:
অনুনাসিক নাক ডাকা: এই নাক ডাকার ধরন অনুনাসিক প্যাসেজে বাধা, যেমন নাক বন্ধ বা কাঠামোগত অস্বাভাবিকতার কারণে হয়।
জিহ্বা ভিত্তিক নাক ডাকা: যখন জিহবা পিছনে পড়ে এবং শ্বাসনালীতে বাধা দেয়, এটি এই ধরণের নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
প্যালাটাল নাক ডাকা: গলার পেশী শিথিল হওয়ার কারণে নরম তালু এবং ইউভুলা অতিরিক্তভাবে কম্পিত হলে এটি ঘটে।
সংমিশ্রণ নাক ডাকা: কিছু ক্ষেত্রে, একাধিক কারণ নাক ডাকতে অবদান রাখতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণ ঘটে।
নাক ডাকার ঝুঁকির কারণ
যদিও নাক ডাকা কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, কিছু কারণ এই ঘুমের ব্যাধি বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
ওভারওয়েট বা স্থূলতা হচ্ছে
বার্ধক্য (বয়সের সাথে সাথে নাক ডাকার প্রবণতা খারাপ হতে থাকে)
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার বা আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার সমস্যা আছে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত এক বা একাধিক ডায়াগনস্টিক পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারেন:
শারীরিক পরীক্ষা: আপনার চিকিত্সক আপনার নাক, মুখ এবং গলা পরীক্ষা করবেন যাতে কোনও সম্ভাব্য বাধা বা অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করা যায়।
ঘুমের অধ্যয়ন (পলিসমনোগ্রাম): এই রাতারাতি পরীক্ষাটি ঘুমের সময় অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির সাথে আপনার শ্বাস এবং অক্সিজেনের মাত্রা নিরীক্ষণ করে আপনার নাক ডাকার তীব্রতা নির্ধারণ করতে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়াকে বাতিল করে দেয়।
ইমেজিং পরীক্ষা: কখনও কখনও, আপনার ডাক্তার আপনার শ্বাসনালীগুলির গঠন মূল্যায়ন করতে এবং কোনও সম্ভাব্য বাধা শনাক্ত করতে ইমেজিং পরীক্ষা (এক্স-রে বা সিটি স্ক্যান) চাইতে পারেন।
নাক ডাকার চিকিৎসা
কারণ এবং তীব্রতার উপর ভিত্তি করে ডাক্তার বিভিন্ন নাক ডাকার চিকিৎসার বিকল্প সুপারিশ করতে পারেন:
লাইফস্টাইল পরিবর্তন: ওজন কমানো, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়ানো এবং ছেড়ে দেওয়া ধূমপান অনেক ক্ষেত্রে নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওরাল অ্যাপ্লায়েন্সেস: এই কাস্টম-ফিটেড ডিভাইস, যেমন ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইস বা জিহ্বা ধরে রাখার ডিভাইস, ঘুমের সময় শ্বাসনালী খোলা রাখতে সাহায্য করতে পারে।
অনুনাসিক ডিভাইস: অনুনাসিক স্ট্রিপ, অনুনাসিক ডাইলেটর, বা অনুনাসিক স্প্রে অনুনাসিক প্যাসেজে বায়ুপ্রবাহ উন্নত করতে এবং নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পজিশনাল থেরাপি: ডিভাইস বা কৌশলগুলি যেগুলি আপনার পাশে ঘুমাতে উত্সাহিত করে, যেমন বডি পিলোস বা পজিশন প্রশিক্ষক, জিহ্বাকে পিছিয়ে পড়া এবং শ্বাসনালীতে বাধা দেওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
সার্জারি: যখন গুরুতর নাক ডাকা হয় বা যখন অন্যান্য চিকিত্সা অকার্যকর হয়, তখন ডাক্তাররা অতিরিক্ত টিস্যু অপসারণ বা শ্বাসনালী বড় করার জন্য ইউভুলোপালাটোফ্যারিঙ্গোপ্লাস্টি (UPPP) বা টনসিলেক্টমির মতো অস্ত্রোপচার পদ্ধতির সুপারিশ করতে পারেন।
কখন একজন ডাক্তার দেখাবেন?
নাক ডাকা ক্ষতিকারক মনে হতে পারে, এটি কখনও কখনও আরও গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার দিকে নির্দেশ করতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া। আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া অপরিহার্য:
যদিও নাক ডাকা সর্বদা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যায় না, তবে এর সম্ভাবনা এবং তীব্রতা কমাতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের সর্বোত্তম ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘাড়ের চারপাশে ফ্যাটি টিস্যু হ্রাস করতে পারে।
ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এবং সেডেটিভ এড়িয়ে চলুন: এই পদার্থগুলি আপনার গলার পেশীতে শিথিলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন তৈরি করুন, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে বিছানার আগে ডিজিটাল স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন।
নাক বন্ধের চিকিৎসা করুন: নাক ডাকার সম্ভাবনা কমিয়ে নাকের প্যাসেজ খুলতে এবং বায়ুপ্রবাহ উন্নত করতে নাকের স্ট্রিপ, নাকের ডাইলেটর বা অ্যালার্জির ওষুধ ব্যবহার করুন।
হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন গলার নরম টিস্যু শুকিয়ে নাক ডাকাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, প্রচুর পরিমাণে পান করুন পানি এবং সঠিক হাইড্রেশনের জন্য ভেষজ পানীয়।
স্নোরিংয়ের ঘরোয়া প্রতিকার
চিকিৎসা চিকিৎসা ছাড়াও, নাক ডাকার বিরুদ্ধে বেশ কিছু নাক ডাকার প্রতিকার এবং টিপস কার্যকর হতে পারে:
আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন: পাশে ঘুমানো জিহ্বাকে পিছনে পড়ে যাওয়া এবং শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টি করা, নাক ডাকা কমাতে পারে।
আপনার মাথা উঁচু করুন: আপনার বিছানার মাথা কয়েক ইঞ্চি বাড়ান। এটি আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখতে পারে এবং নাক ডাকা কমাতে পারে।
একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন: শুষ্ক বাতাসের শ্বাস-প্রশ্বাস অনুনাসিক প্যাসেজ এবং গলাকে জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে নাক ডাকা হতে পারে। একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা আপনার শ্বাসনালীকে আর্দ্র রাখতে পারে এবং নাক ডাকা কমাতে পারে।
অ্যালার্জেন এবং বিরক্তিকর এড়িয়ে চলুন: অ্যালার্জেন বা জ্বালাপোড়ার সংস্পর্শে নাক বন্ধ হতে পারে এবং নাক ডাকতে অবদান রাখতে পারে। সম্ভাব্য ট্রিগার চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন।
গলা ব্যায়াম অনুশীলন: নির্দিষ্ট গলা ব্যায়াম (গান গাওয়া বা বাতাসের যন্ত্র বাজানো) আপনার গলার পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং নাক ডাকা কমাতে পারে।
উপসংহার
নাক ডাকা সাধারণ, ঘুমের গুণমান ব্যাহত করতে পারে এবং দিনের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। নাক ডাকার কারণ, লক্ষণ, ধরন এবং ঝুঁকির কারণগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।
আমরা যদি নাক ডাকা বন্ধ করার উপায় সম্পর্কে কথা বলি, জীবনধারা পরিবর্তন এবং মৌখিক যন্ত্রপাতি থেকে শুরু করে নাকের যন্ত্র এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের জন্য বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প পাওয়া যায়। উপরন্তু, ঘরোয়া প্রতিকার এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি নাক ডাকা উপশম করতে এবং ভাল ঘুমের গুণমানকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
বিবরণ
1. কখন নাক ডাকার বিষয়ে আমার চিন্তিত হওয়া উচিত?
যদিও নাক ডাকা অগত্যা উদ্বেগের কারণ নয়, তবে তাদের নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যেকোনও একটির সম্মুখীন হলে একজনকে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:
না, নাক ডাকার মানে এই নয় যে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে। যাইহোক, নাক ডাকা হল স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি সাধারণ উপসর্গ, একটি সম্ভাব্য গুরুতর ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বারবার বিরতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি যদি নাক ডাকার সাথে অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করেন যেমন দিনের বেলা অত্যধিক তন্দ্রা বা ঘুমের সময় বাতাসের জন্য হাঁপানো, আপনার আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন নিদ্রাহীনতা.
3. কোন খাবার নাক ডাকা বন্ধ করে?
যদিও এমন কোন নির্দিষ্ট খাবার নেই যা সম্পূর্ণরূপে নাক ডাকা বন্ধ করতে পারে, কিছু খাদ্যতালিকা পছন্দগুলি এর ঘটনা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলুন, যা শ্লেষ্মা উৎপাদন এবং নাক বন্ধ করতে পারে।
অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন, কারণ অ্যালকোহল গলার পেশী শিথিল করতে পারে এবং নাক ডাকতে অবদান রাখতে পারে।
পেপারমিন্ট মিছরি খান বা পেপারমিন্ট চা পান করুন, কারণ পেপারমিন্ট নাকের পথ খুলতে এবং বায়ুপ্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
মধু খান, যা গলাকে প্রশমিত করতে এবং তৈলাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
গলা শুষ্কতা রোধ করতে প্রচুর পানি পান করে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
4. প্রতি রাতে নাক ডাকা কি স্বাভাবিক?
যদিও মাঝে মাঝে নাক ডাকা সাধারণ এবং সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়, প্রতি রাতে ক্রমাগত, জোরে নাক ডাকা একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা নির্দেশ করতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণে হতে পারে, যা চিকিত্সা না করা হলে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
5. কোন ঘুমের অবস্থান নাক ডাকা কমায়?
আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পাশে ঘুমালে আপনার জিহ্বাকে গলায় পড়ে যাওয়া এবং শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টি করে নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সারা রাত আপনার পাশে থাকতে অসুবিধা হলে, পছন্দসই ঘুমের অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য শরীরের বালিশ বা অবস্থান প্রশিক্ষক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
হায়দ্রাবাদকেয়ার হাসপাতাল, বনজারা পাহাড় কেয়ার বহিরাগত রোগী কেন্দ্র, বানজারা হিলস কেয়ার হাসপাতাল, HITEC সিটি কেয়ার হাসপাতাল, নামপল্লী গুরুনানক কেয়ার হাসপাতাল, মুশিরাবাদ কেয়ার হাসপাতাল বহিরাগত রোগী কেন্দ্র, HITEC সিটি কেয়ার হাসপাতাল, মালাকপেট
রায়পুর
ভুবনেশ্বর
বিশাখাপত্তনম
নাগপুর
ইন্দোর
ছ. সম্ভাজিনগর
ক্লিনিক ও চিকিৎসা কেন্দ্র
