আইকন
×

টেনিস এলবো

* এই ফর্মটি জমা দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি কল, হোয়াটসঅ্যাপ, ইমেল এবং এসএমএসের মাধ্যমে CARE হাসপাতাল থেকে যোগাযোগ পেতে সম্মত হন।

ক্যাপচা *

গাণিতিক ক্যাপচা
* এই ফর্মটি জমা দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি কল, হোয়াটসঅ্যাপ, ইমেল এবং এসএমএসের মাধ্যমে CARE হাসপাতাল থেকে যোগাযোগ পেতে সম্মত হন।

টেনিস এলবো

ভারতের হায়দ্রাবাদে সেরা টেনিস এলবো ট্রিটমেন্ট

টেনিস এলবো, যা ল্যাটারাল এপিকন্ডাইলাইটিস নামেও পরিচিত, কব্জি এবং বাহুর অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট একটি বেদনাদায়ক কনুই রোগ। টেনিস এবং অন্যান্য র্যাকেট কার্যকলাপ, আশ্চর্যজনকভাবে, এই রোগ প্ররোচিত করতে পারে। যাইহোক, অ্যাথলেটিক্স ছাড়াও অন্যান্য বিভিন্ন খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

টেনিস কনুই হল একটি অবস্থা যা প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় বা, বিরল ক্ষেত্রে, কনুইয়ের বাইরের দিকের হাতের পেশীগুলির সাথে সংযোগকারী টেন্ডনের মাইক্রো-টিয়ারিং। অত্যধিক ব্যবহার - একই ক্রিয়াগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করা - হাতের পেশী এবং টেন্ডনের ক্ষতি করে। ফলস্বরূপ, কনুইয়ের বাইরের দিকে অস্বস্তি এবং কোমলতা তৈরি হয়।

বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, থেরাপি একটি সহযোগিতামূলক প্রচেষ্টাকে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক, শারীরিক থেরাপিস্ট, এবং, কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, CARE হাসপাতালের সার্জনরা সর্বোত্তম সম্ভাব্য যত্ন প্রদানের জন্য সহযোগিতা করে।

টেনিস কনুই প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট বাহু পেশীতে আঘাতের কারণে ঘটে। যখন কনুই সোজা থাকে, তখন ECRB পেশী কব্জিকে সমর্থন করে। এটি ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, টেনিস গ্রাউন্ডস্ট্রোকের সময়। অত্যধিক ব্যবহার ECRB কে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে টেন্ডনে মিনিট ছিঁড়ে যায় যেখানে এটি পার্শ্বীয় এপিকন্ডাইলের সাথে যোগ দেয়। এর ফলে প্রদাহ এবং অস্বস্তি তৈরি হয়।

এর অবস্থানের কারণে, ECRB আঘাতের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। কনুই বাঁকানো এবং সোজা হওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলি হাড়ের বাধাগুলির বিরুদ্ধে ব্রাশ করে। এটি সময়ের সাথে সাথে প্রগতিশীল পেশী পরিধান এবং ছিঁড়ে যেতে পারে।

কারণসমূহ

বারবার হাতের নড়াচড়ার ফলে আপনার বাহুতে পেশীগুলির ক্লান্তি হতে পারে। একটি একক টেন্ডন এই পেশীগুলিকে আপনার কনুইয়ের বাইরের দিকের হাড়ের প্রোট্রুশনের সাথে সংযুক্ত করে, যা পার্শ্বীয় এপিকন্ডাইল নামে পরিচিত। আপনার পেশী নিঃশেষ হয়ে গেলে, টেন্ডন একটি বৃহত্তর ভার বহন করে। এই বর্ধিত স্ট্রেন প্রদাহ এবং ব্যথা হতে পারে, একটি অবস্থা যাকে টেন্ডিনাইটিস বলা হয়। সময়ের সাথে সাথে, এই ক্রমাগত চাপ টেনডিনোসিস নামে পরিচিত একটি অবক্ষয়কারী অবস্থার জন্ম দিতে পারে। টেন্ডিনাইটিস এবং টেন্ডিনোসিস উভয়ই অবশেষে টেন্ডন ছিঁড়ে যেতে পারে।

মাঝে মাঝে, টেনিস এলবো বাহুতে বা কনুইতে হঠাৎ আঘাতের ফলে শুরু হতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, ব্যক্তি একটি পরিচিত কারণ ছাড়াই এই অবস্থার বিকাশ ঘটাতে পারে, একটি শর্ত যাকে ইডিওপ্যাথিক টেনিস এলবো বলা হয়।

লক্ষণগুলি

টেনিস কনুইয়ের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হয়। বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, ব্যথা প্রথমে সামান্য হয় এবং ধীরে ধীরে কয়েক সপ্তাহ এবং মাস ধরে তীব্র হয়। সাধারণত, উপসর্গের সূত্রপাতের সাথে সংযুক্ত কোন শনাক্তযোগ্য আঘাত নেই।

টেনিস কনুই নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

  • আপনার কনুইয়ের বাইরের দিকে ব্যথা বা জ্বালা অনুভব করা

  • গ্রিপ শক্তির অভাব

  • মাঝে মাঝে রাতের বেলা ব্যথা হয়

  • বাহু ক্রিয়া, যেমন একটি র্যাকেট আঁকড়ে ধরা, একটি রেঞ্চ ঘোরানো, বা হাত নাড়ানো, প্রায়শই লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। প্রভাবশালী বাহু সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তবে উভয় বাহুই প্রভাবিত হতে পারে

কেয়ার হাসপাতালে রোগ নির্ণয়

কেয়ার হাসপাতালের ডাক্তাররা রোগীদের তাদের অসুস্থতা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী চিকিৎসা প্রদানের জন্য অগ্রগামী রোগ নির্ণয়ের ব্যবস্থা ব্যবহার করেন। 

একটি নির্ণয় করার সময় আপনার ডাক্তার দ্বারা অনেক পরিবর্তনশীল বিবেচনা করা হবে। এর মধ্যে আপনার উপসর্গের সূত্রপাত, যেকোনো পেশাগত ঝুঁকির কারণ এবং অবসর ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ অন্তর্ভুক্ত।

আপনার ডাক্তার আপনার সাথে আলোচনা করবেন কোন কার্যকলাপগুলি লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে এবং আপনার বাহুতে লক্ষণগুলি কোথায় দেখা দেয়। আপনি যদি কখনও আপনার কনুইতে আঘাত করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না। 

পরীক্ষার সময় রোগ নির্ণয় নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বিভিন্ন পরীক্ষা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিকিত্সক আপনাকে নির্দেশ দিতে পারেন যে আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলগুলিকে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সোজা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ সোজা রাখার জন্য এটি ব্যথা সৃষ্টি করে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করতে। যদি পরীক্ষাগুলি ইতিবাচক ফিরে আসে, আপনার ডাক্তার জানবেন যে নির্দিষ্ট পেশীগুলি ভাল অবস্থায় নেই।

অনেক পরিস্থিতিতে, টেনিস এলবো নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তারের জন্য আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষাই যথেষ্ট। যাইহোক, যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে অন্য কিছু আপনার উপসর্গ সৃষ্টি করছে, তারা এক্স-রে বা অন্য ইমেজিং পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারে।

প্রতিরোধ

আপনি এই নির্দেশিকা অনুসরণ করে টেনিস কনুই প্রতিরোধ করতে পারেন:

  • ব্যথা উপেক্ষা করবেন না; এটি আপনার সাথে যোগাযোগ করার আপনার শরীরের মাধ্যম, এবং এটি মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা উপেক্ষা করার ফলে টেন্ডনের ক্ষতি হতে পারে এবং কান্নার সম্ভাবনা হতে পারে।
  • আপনার সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ফিট করে তা নিশ্চিত করুন: উদাহরণস্বরূপ, খুব শক্ত বা খুব ঢিলেঢালা র‌্যাকেট ব্যবহার করা আপনার বাহুতে চাপ কমাতে পারে।
  • আপনার বাহু এবং কব্জির পেশীগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য ভারোত্তোলনে নিযুক্ত হন।
  • কোন কাজ বা শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে, কব্জি এবং হাত প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
  • উপসর্গের অবনতি রোধ করতে একটি কনুই বন্ধনী পরা বিবেচনা করুন।

প্রয়োজনীয় পরীক্ষা

আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি বাতিল করার জন্য আপনাকে আরও পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন।

  • এক্স-রে - এক্স-রে হাড়ের মতো ঘন কাঠামোর বিশদ দৃশ্য দেখায়। এগুলি কনুই বাত বাদ দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

  • ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (MRI) দিয়ে স্ক্যান করুন - এমআরআই স্ক্যান শরীরের নরম টিস্যু যেমন পেশী এবং টেন্ডনের ছবি তৈরি করে। টেন্ডনের ক্ষতির পরিমাণ শনাক্ত করতে বা অন্যান্য অসুস্থতা বাতিল করার জন্য একটি এমআরআই স্ক্যানের অনুরোধ করা যেতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার ঘাড়ের সমস্যা আছে, তাহলে আপনার ঘাড়ে হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা আর্থ্রাইটিক পরিবর্তন আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য তিনি এমআরআই স্ক্যানের অনুরোধ করতে পারেন। হাতের অস্বস্তি এই অসুস্থতার যে কোনো একটির কারণে হতে পারে।

  • ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি (ইএমজি) - স্নায়ু সংকোচন বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তার দ্বারা একটি EMG আদেশ দেওয়া হতে পারে। অনেক স্নায়ু কনুই দিয়ে যায় এবং স্নায়ু সংকোচনের লক্ষণগুলি টেনিস এলবোর মতোই।

টেনিস এলবোর চিকিৎসা

অ-সার্জিক্যাল ব্যবস্থাপনা

  • ননসার্জিক্যাল থেরাপি - ননসার্জিক্যাল থেরাপি প্রায় 80 থেকে 95 শতাংশ রোগীর ক্ষেত্রে কার্যকর।

  • বিশ্রাম - পুনরুদ্ধারের দিকে প্রথম ধাপ হল আপনার হাতকে বিশ্রাম দেওয়া। এর অর্থ হল যে আপনাকে খেলাধুলা, কঠোর পরিশ্রম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকতে হবে বা কমাতে হবে যা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে অস্বস্তিকর উপসর্গ তৈরি করে। 

  • শরীরের জন্য থেরাপি - নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটগুলি হাতের পেশীগুলির বিকাশে সহায়তা করতে পারে। পেশী পুনরুদ্ধার বাড়ানোর জন্য, আপনার থেরাপিস্ট আল্ট্রাসাউন্ড, বরফ ম্যাসেজ বা পেশী-উত্তেজক চিকিত্সাও ব্যবহার করতে পারেন।

  • বন্ধনী - আপনার হাতের পিছনের দিকে কেন্দ্রীভূত একটি বন্ধনী ব্যবহার করা টেনিস কনুইয়ের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এটি পেশী এবং টেন্ডনগুলি শিথিল করে অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

  • প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা (PRP)- এটি একটি জৈবিক থেরাপি যা টিস্যুর জৈবিক পরিবেশকে উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। এর জন্য বাহু থেকে অল্প পরিমাণে রক্ত ​​বের করা হয় এবং দ্রবণ থেকে প্লেটলেটগুলিকে আলাদা করতে সেন্ট্রিফিউজিং (স্পিনিং) করা হয়। প্লেটলেটগুলিতে বৃদ্ধির কারণগুলির একটি উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে এবং আক্রান্ত অঞ্চলে ইনজেকশন দেওয়া যেতে পারে। যদিও পিআরপির কার্যকারিতা সম্পর্কে কিছু গবেষণা অস্পষ্ট ছিল, অন্যরা উত্সাহজনক ফলাফল দিয়েছে।

  • এক্সট্রাকর্পোরিয়াল শক ওয়েভ ট্রিটমেন্ট (ESWT)- শক ওয়েভ ট্রিটমেন্টে কনুইতে শব্দ তরঙ্গ প্রয়োগ করা হয়। মাইক্রোট্রমা এই শব্দ তরঙ্গ দ্বারা তৈরি হয়, যা শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে। অনেক ডাক্তার শক ওয়েভ চিকিত্সাকে পরীক্ষামূলক বলে মনে করেন, তবুও কিছু প্রমাণ পরামর্শ দেয় যে এটি কার্যকর হতে পারে।

সরঞ্জাম পরীক্ষা করুন। আপনি যদি র্যাকেট খেলা খেলেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনার সরঞ্জামগুলি ভাল ফিটের জন্য মূল্যায়ন করা উচিত। শক্ত র‌্যাকেট এবং ঢিলেঢালা র‌্যাকেটগুলি সাধারণত বাহুতে টান কমাতে পারে, যার অর্থ হল হাতের পেশীগুলিকে ততটা পরিশ্রম করতে হবে না। আপনি যদি একটি বিশাল র্যাকেট ব্যবহার করেন, তাহলে একটি ছোট মাথায় স্যুইচ করা লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সার্জিকাল হস্তক্ষেপ

যদি অ-সার্জিক্যাল থেরাপি 6 থেকে 12 মাস পরে আপনার সমস্যাগুলি উপশম না করে তবে আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের প্রস্তাব দিতে পারেন। টেনিস এলবো অস্ত্রোপচারের বেশিরভাগ চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী অপসারণ করা এবং সুস্থ পেশীকে হাড়ের সাথে পুনরায় সংযুক্ত করা।

আপনার জন্য সর্বোত্তম অস্ত্রোপচার পদ্ধতিটি বেশ কয়েকটি মানদণ্ড দ্বারা নির্ধারিত হবে। এর মধ্যে আপনার আঘাতের তীব্রতা, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয়তা অন্তর্ভুক্ত। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার বিকল্প আলোচনা করুন। আপনার ডাক্তারের ফলাফলের সাথে সাথে প্রতিটি অপারেশনের সাথে যুক্ত যেকোনো বিপদ নিয়ে আলোচনা করুন।

  • ওপেন সার্জারি হল টেনিস কনুই পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি। এটি কনুই জুড়ে একটি ছেদ কাটা entails.

  • আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি: টেনিস কনুই সামান্য ছেদ এবং মাইক্রোস্কোপিক ডিভাইস ব্যবহার করে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এটি একই দিনের বা বহিরাগত রোগীর অপারেশন, ওপেন সার্জারির মতো।

পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসন

টেনিস কনুই (পার্শ্বীয় এপিকন্ডাইলাইটিস) এর পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসনের জন্য বিশ্রাম, শারীরিক থেরাপি এবং ধীরে ধীরে কার্যক্রমে ফিরে আসার সংমিশ্রণ জড়িত। এখানে পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসনের মূল উপাদানগুলি রয়েছে:

  • বিশ্রাম এবং কার্যকলাপ পরিবর্তন
    • উত্তেজক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন: কনুইতে ব্যথা বা চাপ সৃষ্টি করে এমন কার্যকলাপগুলি সীমিত করুন, যেমন র্যাকেট খেলা বা ভারী উত্তোলন।
    • আইস থেরাপি: ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে দিনে কয়েকবার 15-20 মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে বরফের প্যাক লাগান।
  • শারীরিক চিকিৎসা
    • স্ট্রেচিং ব্যায়াম: বাহু এবং কব্জির পেশীগুলির মৃদু প্রসারিত করা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং উত্তেজনা কমাতে পারে।
    • শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম: একবার ব্যথা কমে গেলে, বাহু, কব্জি এবং কনুইতে ফোকাস করে শক্তিশালী ব্যায়াম শক্তি পুনর্নির্মাণে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
      • কব্জি কার্ল
      • বিপরীত কব্জি কার্ল
      • খামখেয়ালী কব্জি এক্সটেনশন
    • ম্যানুয়াল থেরাপি: একজন শারীরিক থেরাপিস্ট গতিশীলতা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে হ্যান্ড-অন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
  • সম্বন্ধ
    • বাহুবন্ধনী: কনুইয়ের উপর চাপ কমাতে এবং ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
  • ব্যাথা ব্যবস্থাপনা
    • ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী: ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAIDs) যেমন ibuprofen বা naproxen ব্যথা এবং প্রদাহ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

টেনিস কনুই জন্য ব্যায়াম

শারীরিক থেরাপি হল টেনিস এলবোর জন্য একটি সাধারণ চিকিৎসার বিকল্প, অস্ত্রোপচার করা হোক না কেন। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে:

  • ফিঙ্গার স্ট্রেচ
    • আপনার আঙ্গুল এবং থাম্বের চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন, আপনার হাত কাপিং করুন।
    • ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুল এবং বুড়ো আঙুলগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, তারপরে তাদের একসাথে ফিরিয়ে আনুন।
    • 10টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য লক্ষ্য রাখুন, এটি দিনে 2-3 বার করুন।
  • বল স্কুইজ
    • আপনার হাতে একটি টেনিস বল বা স্ট্রেস বল ধরুন।
    • এটি শক্তভাবে চেপে নিন, তারপর ছেড়ে দিন।
    • এই অনুশীলনটি 10 ​​বার সম্পূর্ণ করুন, সপ্তাহে 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি এটি অস্বস্তির কারণ হয়, একটি নরম বস্তু ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি স্পঞ্জ বা চূর্ণ মোজা।
  • কব্জি স্ট্রেচ (পাম ডাউন)
    • নীচের দিকে মুখ করে আপনার হাতটি সোজা করে প্রসারিত করুন।
    • প্রসারিত হাতের আঙ্গুলের উপর আলতো করে টানতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি ভিতরের বাহুতে প্রসারিত অনুভব করেন।
    • 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য বাহুতে স্যুইচ করুন। আপনি দিনে চারবার পর্যন্ত এই প্রসারিত করতে পারেন।
  • কব্জি স্ট্রেচ (পাম আপ)
    • আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে সোজা বাইরে প্রসারিত করুন, যেন কাউকে থামানোর ইঙ্গিত দিচ্ছে।
    • প্রসারিত হাতের আঙ্গুলের উপর আস্তে আস্তে পিছনে টানতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি বাইরের বাহুতে প্রসারিত অনুভব করেন।
    • 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য বাহুর জন্য একই করুন। এই প্রসারিত দিনে চারবার পর্যন্ত করা যেতে পারে।
  • কব্জি পালা
    • আপনার কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন, এটিকে আপনার পাশে রেখে একটি "L" আকৃতি তৈরি করুন।
    • আপনার হাতের তালু উপরে মুখ করে বাড়িয়ে দিন।
    • আলতো করে আপনার কব্জি ঘোরান যাতে আপনার তালু নিচের দিকে থাকে।
    • 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 10টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
  • বাহু শক্তিশালীকরণ
    • 90-ডিগ্রি কোণে আপনার কনুই বাঁকুন।
    • আপনার কব্জি প্রান্ত বন্ধ ঝুলন্ত সঙ্গে একটি টেবিলের উপর আপনার বাহু সমর্থন.
    • আপনার কনুইটি স্থির রেখে ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালু উপরে করুন।
    • আপনার কব্জিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালুটি নীচে করুন। 10টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।

টেনিস এলবো হওয়ার ঝুঁকিতে কারা?

টেনিস কনুই, বা পার্শ্বীয় এপিকন্ডাইলাইটিস যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলি আরও ঝুঁকিতে রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • ক্রীড়াবিদ: বিশেষ করে যারা টেনিস বা স্কোয়াশের মতো র‌্যাকেট খেলা খেলে, যেখানে বারবার হাতের নড়াচড়া সাধারণ।
  • কায়িক শ্রমজীবী: যারা এমন কাজে নিয়োজিত থাকে যেগুলির জন্য বারবার কব্জি এবং হাতের নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যেমন ছুতার, চিত্রকর এবং প্লাম্বার।
  • 30 বছরের বেশি মানুষ: বয়সের সাথে ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে 30 থেকে 50 বছরের মধ্যে বয়সীদের জন্য।
  • দুর্বল কৌশলযুক্ত ব্যক্তি: খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপে দুর্বল ফর্ম বা কৌশল কনুইতে চাপ বাড়াতে পারে।
  • বিদ্যমান অবস্থার লোকেরা: যাদের বাত বা কনুইতে আগের আঘাতের মতো অবস্থা রয়েছে তারা বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

এখনও একটি প্রশ্ন আছে?

আপনি যদি আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে না পান তবে অনুগ্রহ করে পূরণ করুন ইনকয়েরি ফরম অথবা নিচের নাম্বারে কল করুন। আমরা খুব শীঘ্রই আপনি সাথে যোগাযোগ করবে

ভলিউম কন্ট্রোল ফোন আইকন + + 91-40-68106529