এটি মলকে হাইড্রেট এবং নরম করে, এবং সকালে উষ্ণ বা কার্বনেটেড জল সাহায্য করতে পারে।
দই এবং কিমচি উপকারী ব্যাকটেরিয়া প্রদান করে যা কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।
ছাঁটাই এবং ছাঁটাইয়ের রসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
দুগ্ধজাত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে, বিশেষ করে যারা ল্যাকটোজ-অসহনশীল তাদের জন্য।
নিয়মিত ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও উপশম করতে সাহায্য করে।
পরিমিত ক্যাফিন গ্রহণ হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মাংস, ফাস্ট ফুড, কম ফাইবার এবং গভীর ভাজা স্ন্যাকস, বাক্সযুক্ত এবং হিমায়িত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন।