10 nährstoffreiche Lebensmittel zur Unterstützung der Genesung nach COVID-19

Gesunde Ernährung ist wichtiger denn je, da COVID-19 Menschen aller Altersgruppen betrifft. Während die Nationen weltweit gegen die Herausforderungen des Virus ankämpfen, liegt der entscheidende Präventionsfaktor in der Art unserer Ernährung. Selbst nach einer überstandenen Infektion kann der Weg zurück zum normalen Leben sehr anstrengend sein und sich über Wochen hinziehen. Daher ist eine nährstoffreiche und gesunde Ernährung unerlässlich.  trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten Während der Genesungsphase spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Prävention und Behandlung von COVID-19. Eine optimale Ernährung regt die Immunantwort an und versorgt den Körper mit der nötigen Energie zur Regeneration. Das richtige Verhältnis von Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen essenziellen Nährstoffen trägt dazu bei, die dringend benötigte Kraft und Energie zurückzugeben.

Zehn Lebensmittelgruppen, die Ihrem Körper nach einer Covid-Infektion bei der Genesung helfen:

Im Folgenden finden Sie 10 Lebensmittelgruppen, die Ihrem Körper bei einer gesunden Ernährung zur Genesung nach einer Covid-Erkrankung helfen können:

1. MutterEine Handvoll Nüsse ist voller Nährstoffe! Nüsse sind reich an Proteinen, gesunden ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und stärken das Immunsystem. Dazu gehören Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Erdnüsse, Kastanien und Cashewnüsse, die man am besten vor dem Frühstück isst.
2. ZitrusfrüchteOrangen, Limetten und Grapefruits gehören zu den bekanntesten Zitrusfrüchten. Sie sind reich an Vitamin C, das nicht nur die Abwehrkräfte stärkt, sondern dem Körper auch die nötige Kraft gibt, um sich schnell zu erholen und wieder ein aktives Leben zu führen. [1] [2] Sie können zu jeder Tageszeit verzehrt werden, am besten als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten.
3. Grünblättrige GemüseGrünes, blättriges Gemüse ist eine hervorragende Quelle für Eisen, Kalzium und lebenswichtige Vitamine wie beispielsweise Vitamin C und K. Diese Zusammensetzung liefert wichtige chemische Reize für Immunzellen, die ihnen helfen, ihre Funktionen ordnungsgemäß auszuführen. Zu den hervorragenden grünen Blattgemüsen zählen Spinat, Kohl, Salat und Grünkohl, die eine ideale Ergänzung zum Mittag- und Abendessen darstellen.
4. TeeGrüner und schwarzer Tee[3][4] sind bekannt für ihre Antioxidantien, die unser Immunsystem schützen. Sie schmecken am besten morgens. Man sollte sie jedoch nicht einige Stunden vor dem Schlafengehen trinken, da der Koffeingehalt den Schlaf beeinträchtigen kann.
5. GewürzeKnoblauch, Ingwer und Kurkuma sind bei Virusinfekten und selbst leichten Erkältungen sehr beliebt. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften, die wichtige Bestandteile des Immunsystems aktivieren, sind besonders in indischen Haushalten von großer Bedeutung. Alle diese Gewürze lassen sich wunderbar in Ihre Mittag- oder Abendessen einarbeiten.
6. BeerenÄhnlich wie die oben genannten Teesorten sind auch Beeren reich an Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass Extrakte aus Beeren Grippeviren abwehren können. Zu den Beeren, die in Ihrem Beerenkorb nicht fehlen sollten, gehören beispielsweise Acai-Beeren und Holunderbeeren. Ähnlich wie Nüsse eignen sich Beeren hervorragend als Snack für zwischendurch. Alternativ können Sie sie auch vor oder nach dem Sport in einem Smoothie genießen.
7. FischLachs, Königsmakrele, Thunfisch und Kabeljau sind nur einige Beispiele für Fische, die reich an Vitamin A sowie an B-Vitaminen (B2, B6, B12) sind. Diese tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und ein reibungsloses Funktionieren des Immunsystems zu unterstützen. Gleichzeitig fördern sie die Produktion roter und weißer Blutkörperchen, damit der Körper Infektionen kontinuierlich bekämpfen kann.
8. Linsen/DaalLinsen gehören zu den wenigen Proteinquellen für Vegetarier. Neben ihrem hohen Proteingehalt erhöhen sie den Hämoglobinspiegel im Blut und versorgen das Immunsystem mit dringend benötigtem Eisen. Die meisten Daalsorten sind eine hervorragende Ergänzung der täglichen Ernährung, was auf ihre Verbreitung in indischen Haushalten zurückzuführen ist. Dazu gehören Masoor Daal, Chana Daal, Urad Daal und Moong Daal, die eine nahrhafte Mahlzeit darstellen. [5] [6]
9. FaserDie Bedeutung von Ballaststoffen für das Immunsystem lässt sich am besten mit folgendem Zitat beschreiben: „Ballaststoffe wandeln Immunzellen von entzündungsfördernden Kampfzellen in entzündungshemmende Schutzzellen um.“ Sie unterstützen das Immunsystem dabei, sich schneller von Infektionen zu erholen. Ballaststoffe werden in zwei Arten unterteilt: lösliche (Hafer, Nüsse, Samen, Bohnen usw.) und unlösliche (Naturreis, Weizenkörner, Roggen, Obst und Gemüse usw.). Beide Ballaststoffquellen sollten reichlich als Zwischenmahlzeit oder als Teil der Mittag- bzw. Abendmahlzeit verzehrt werden.
10. WasserDas Wasser, das wir täglich trinken, ist für unser Immunsystem von entscheidender Bedeutung. Es wirkt sich auf dreifache Weise positiv auf unseren Körper aus: Es hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen in den Blutkreislauf, unterstützt die Gesundheit der Schleimhäute und enthält spezielle weiße Blutkörperchen, die dem Körper helfen, Infektionen abzuwehren.

Eines der oben genannten Lebensmittel allein reicht nicht aus, um die Genesung zu unterstützen. gesunde und ausgewogene Ernährung ist das Ergebnis konsequent getroffener, gesunder Entscheidungen. Sie können auch die Wenden Sie sich an die besten Ernährungsberater Indiens, um deren Unterstützung in dieser Angelegenheit zu erhalten. Sie erstellen Ihnen einen individuellen Ernährungsplan für Ihre Genesung nach einer Covid-19-Erkrankung. Zusätzlich zu Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Ruhe, regelmäßige Bewegung und haben Sie Geduld. Die Genesung braucht Zeit. Bleiben Sie gesund!