5 einfache Übungen, um während der Pandemie fit zu bleiben

Gerade in Zeiten wie der Covid-19-Pandemie ist die Bedeutung eines starken Immunsystems kaum zu überschätzen. Studien belegen, dass unser Immunsystem besser funktioniert, wenn wir uns gesund ernähren, ausreichend schlafen und uns regelmäßig bewegen. Darüber hinaus kann Bewegung Depressionen, Stress und Angstzustände lindern – Probleme, mit denen viele von uns in diesen unsicheren Zeiten zu kämpfen haben. Bewegung unterstützt außerdem die Behandlung chronischer Erkrankungen und Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes, die die Anfälligkeit für eine Infektion erhöhen können.

Aufgrund der Lockdowns und der Selbstquarantäne sind viele unserer täglichen Routinen eingeschränkt. Daher kann es schwierig sein, sich zum Sport zu motivieren. Die Herausforderungen des Homeoffice und der eingeschränkte Zugang zu Fitnessmöglichkeiten während der COVID-19-Pandemie erschweren es möglicherweise, einen Trainingsplan einzuhalten. Dennoch ist regelmäßige Bewegung zu Hause jetzt mehr denn je eine Notwendigkeit und kein bloßer Wunsch. Fit und gesund zu bleiben, lässt sich auf vielfältige Weise erreichen, beispielsweise durch eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Wichtig ist dabei eine ausgewogene Ernährung. Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater in Bhubaneswar beraten, um einen Überblick über geeignete Lebensmittel für eine gesunde Lebensweise zu erhalten. Sollten Sie während des Lockdowns Verdauungsbeschwerden haben, können Sie sich an einen Arzt wenden. gastroenterologe in Bhubaneswar.

Einige einfache und effektive Übungen, um während der Pandemie zu Hause fit zu bleiben 

Hier sind einige einfache und effektive Übungen während der Pandemie:

1. Liegestütze Wenn es eine einfache Übung mit vielen Vorteilen gibt, dann sind es Liegestütze. Sie sind äußerst effektiv, um nicht nur Arme und Brust, sondern auch die Rumpfmuskulatur in Rücken und Bauch zu stärken. Die Fähigkeit, Liegestütze auszuführen, trägt direkt zur Krankheitsprävention bei. Probieren Sie außerdem Klimmzüge aus. Nutzen Sie eine Stange in Ihrer Wohnung, um Klimmzüge zu machen und beobachten Sie, wie Ihre Rumpf- und Armmuskulatur mit der Zeit stärker wird.
2. Nackenrotationen Durch das ständige Sitzen am Schreibtisch, auf dem Sofa oder im Bett vernachlässigen wir die richtige Haltung. Dies beeinträchtigt die gesunde Funktion verschiedener Körperteile. Besonders betroffen sind Nacken, Schultern und Rücken. Um Verspannungen, Steifheit und Schmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, diese Muskeln zu bewegen. Führen Sie daher täglich zu einer festen Zeit Nackenkreise durch. Kreisen Sie Ihren Kopf zehnmal im Uhrzeigersinn und anschließend zehnmal gegen den Uhrzeigersinn. Beugen Sie Ihren Kopf sanft 30 Sekunden lang zur Seite, nach vorn und nach hinten.
3. Squats Dies ist eine der effektivsten Übungen für den Unterkörper. Kniebeugen lassen sich überall und ohne Geräte durchführen. Für eine einfache Kniebeuge stellen Sie Ihre Füße etwas weiter auseinander. Halten Sie die Brust aufrecht, spannen Sie die Bauchmuskeln an und senken Sie die Hüfte, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie kurz inne und atmen Sie dann aus, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition drücken.
4. Wandsitz Diese Übung ist ideal zur Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur. Sie können jede freie Wandfläche in Ihrem Zuhause nutzen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand hin, stellen Sie sich dabei einen Stuhl unter sich vor und halten Sie diese Position 45 Sekunden bis 1 Minute lang. Wandsitzen kann bei leichten Verdauungsbeschwerden helfen. Bei schwerwiegenderen Verdauungsproblemen sollten Sie einen Arzt konsultieren. bester Gastroenterologe in Bhubaneswar und andere Städte.
5. Ausfallschritte Ausfallschritte sind aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile seit Langem ein fester Bestandteil des Trainings. Sie stärken die Beinmuskulatur, verbessern die Flexibilität, verbrennen Fett und straffen die Gesäßmuskulatur. Richtig ausgeführt, verbessert diese Übung Gleichgewicht und Koordination, erhöht die Flexibilität der Hüftbeuger und führt zu einer besseren Rumpfstabilität. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin. Machen Sie dann mit einem Fuß einen Ausfallschritt nach vorn und beugen Sie das Bein, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Bringen Sie das vordere Bein wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal pro Bein.