Die 7 häufigsten Nährstoffmängel und wie man sie verhindern kann

Wir alle wissen, dass Nährstoffe extrem wichtig für unsere Gesundheit sind. Um fit und gesund zu bleiben, müssen wir so viele Nährstoffe wie möglich zu uns nehmen. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben, da sie alle Nährstoffe enthält, die wir für unser Wohlbefinden benötigen. Dieser Artikel behandelt häufige Symptome von Nährstoffmangel, einige häufige Nährstoffmängel und die bester Ernährungsplan für ein gesundes Leben und wie man diese Probleme durch die richtige Ernährung leicht überwinden kann. Also, fangen wir an!

Nahrungsmittel bei Eisenmangel 

Eisen ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für die Gesundheit. Es ist ein Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen und für die Bindung von Hämoglobin sowie den Sauerstofftransport zu den Zellen verantwortlich.

Ich merke es Symptome von Eisenmangel Eisenmangel ist weit verbreitet und betrifft weltweit etwa 25 % der Bevölkerung. Frauen und Kinder müssen besonders vorsichtig sein, da dieser Mangel vor allem bei ihnen auftritt. Die häufigste Folge ist Anämie, eine Blutarmut, bei der die Anzahl der roten Blutkörperchen und die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu transportieren, deutlich reduziert sind. Zu den häufigsten Symptomen eines Eisenmangels zählen ein geschwächtes Immunsystem und eine beeinträchtigte Gehirnfunktion. 

Um eine solche Situation zu überwinden, muss der Einzelne essen.

• Rotes Fleisch
• Schaltier 
• Sardinen in Dosen
• Bohnen
• Grünes, blättriges Gemüse
• Seeds.

Nahrungsmittel bei Jodmangel 

Jod ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für die normale Funktion der Schilddrüse und die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Schilddrüsenhormone sind an vielen Körperprozessen beteiligt, wie der Gehirnentwicklung, dem Knochenaufbau und der Regulierung des Stoffwechsels. Das häufigste Symptom eines Jodmangels ist eine vergrößerte Schilddrüse. Dies kann zu Herzrasen, Kurzatmigkeit und Gewichtszunahme führen. Jodmangel tritt häufig bei Kindern auf und kann in schweren Fällen geistige Behinderung und Hirnanomalien verursachen. 

Die beste Methode, Jodmangel zu bekämpfen, ist eine ausgewogene Ernährung.

• Milchprodukte 
• Eier (Eigelb)
• Fisch
• Fischöl
• Algen usw. 
• Mit Jod angereichertes Salz.

Nahrungsmittel bei Vitamin-D-Mangel

Vitamin D, auch bekannt als Steroidhormon, wird aus dem in der Haut vorhandenen Cholesterin gebildet, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das über den Blutkreislauf transportiert wird und in jeder Körperzelle vorkommt. Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben, leiden häufig unter Vitamin-D-Mangel. Daher ist eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr über die Ernährung wichtig für das Wohlbefinden des Körpers. 

Vitamin-D-Mangel hat viele subtile Symptome, die sich über Jahrzehnte entwickeln können. Zu den häufigsten Symptomen zählen Muskelschwäche, Knochenschwund, ein erhöhtes Frakturrisiko, ein geschwächtes Immunsystem und ein erhöhtes Krebsrisiko. 

Um einen Vitamin-D-Mangel zu beheben, muss die Zufuhr von … erhöht werden.

• Eigelb
• Lebertran
• Fetthaltiger Fisch
• Sonneneinstrahlung 
• Vitamin-D-Präparate.

Nahrungsmittel bei Kalziummangel 

Kalzium ist für jede Zelle unseres Körpers lebenswichtig. Es stärkt unsere Zähne und Knochen, insbesondere im Wachstum. Kalzium trägt außerdem zum Knochenerhalt bei. Ohne Kalzium können Herz, Nerven und Muskeln nicht richtig funktionieren. Die Kalziumkonzentration im Blut muss daher streng reguliert werden. Das häufigste Symptom eines Kalziummangels ist Osteoporose, bei der die Knochen weich und brüchig werden. Verschlimmert sich die Situation, kann dies zu Rachitis, auch bekannt als Knochenerweichung, führen. 

Um ausreichend Kalzium im Körper zu haben, müssen die Menschen Folgendes essen:

• Grätenfreier Fisch
• Milchprodukte (Milch, Quark, Käse usw.)
• Dunkelgrünes Gemüse 
• Kalziumpräparate.

Nahrungsmittel bei Vitamin-A-Mangel 

Vitamin A ist ein essentielles Vitamin, das für die Bildung und den Erhalt gesunder Haut, Knochen, Zähne und Zellmembranen unerlässlich ist. Es trägt außerdem zur Bildung von Augenpigmenten bei, die das Sehvermögen verbessern. Es gibt zwei Arten von Vitamin A, nämlich: 

• Vorgeformtes Vitamin A (in tierischen Lebensmitteln enthalten)
• Provitamin A (enthalten in Obst und Gemüse). 

Vitamin-A-Mangel kann zu dauerhaften oder vorübergehenden Augenschäden führen und sogar Erblindung verursachen. Er schwächt außerdem das Immunsystem von Frauen und Kindern. Zu den gängigen Vitamin-A-Quellen gehören: 

• Innereien
• Fisch
• Lebertran
• Süßkartoffeln
• Möhren
• Grünes Gemüse usw. 

Es ist wichtig zu beachten, dass eine zu hohe Zufuhr von Vitamin A zu Vergiftungen im Körper führen kann.

Nahrungsmittel bei Magnesiummangel 

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Körper. Es ist unerlässlich für den Erhalt von Knochen und Zähnen. Ein Magnesiummangel kann häufig zu Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom, Osteoporose und anderen Herzerkrankungen führen. Ursachen für einen Magnesiummangel können Krankheiten, Drogenmissbrauch und eine eingeschränkte Funktion des Verdauungssystems sein. Zu den Symptomen eines Magnesiummangels zählen Herzrhythmusstörungen, Muskelkrämpfe, Beinschmerzen, Migräne, Müdigkeit usw. 

Zu den Nahrungsmitteln, die zur Deckung des Mangels eingenommen werden sollten, gehören 

• Mutter
• Zartbitter-Schokolade
• Ganze Körner
• Gemüse usw.

Nahrungsmittel bei Vitamin-B12-Mangel 

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das die Blutbildung im Körper unterstützt. Es ist für eine optimale Gehirn- und Nervenfunktion unerlässlich. Jede Zelle unseres Körpers benötigt Vitamin B12. Dieser Nährstoff ist in tierischen Lebensmitteln enthalten. Menschen, die keine tierischen Produkte konsumieren, haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel. Eines der häufigsten Symptome eines Vitamin-B12-Mangels ist die megaloblastäre Anämie. Dabei handelt es sich um eine Blutkrankheit, bei der die roten Blutkörperchen vergrößert sind. Weitere Symptome sind unter anderem eine beeinträchtigte Gehirnfunktion und ein erhöhter Homocysteinspiegel. Um einem Vitamin-B12-Mangel entgegenzuwirken, kann man beispielsweise folgende Lebensmittel zu sich nehmen: 

• Schaltier 

• Innereien
• Eier 
• Milchprodukte usw. 

Nährstoffmängel können im Körper auftreten. Kinder, Frauen und Schwangere haben ein erhöhtes Risiko für Vitaminmangelkrankheiten. Da Sie nun wissen, wie Sie häufige Nährstoffmängel vermeiden können, ist die beste Methode, diese zu beheben, eine ausgewogene Ernährung mit reichlich nährstoffreichen Lebensmitteln.

Nahrungsergänzungsmittel sind unerlässlich für Menschen, die nicht genügend Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen. Daher ist es wichtig, durch eine ausgewogene Ernährung, die alle Nährstoffe abdeckt, gesund und fit zu bleiben. Sie können sich auch an eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater wenden, um einen individuell abgestimmten Ernährungsplan zu erstellen. Bitte konsultieren Sie Ihre Ernährungsberaterin oder Ihren Ernährungsberater. das beste Ernährungskrankenhaus in Indien vor der Wahl einer Diät.

Frau Vidhya Sri

Leitender klinischer Ernährungsberater

CARE-Krankenhäuser, HITEC City