12 gesundheitliche Vorteile von Amla

Wussten Sie, dass eine kleine, säuerliche Frucht Ihre Gesundheit revolutionieren kann? Amla, auch bekannt als indische Stachelbeere, wird seit Jahrhunderten für sein Wohlbefinden geschätzt. Diese nährstoffreiche Frucht bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Von der Stärkung des Immunsystems bis hin zu glänzendem Haar – Amla hat sich in der traditionellen Medizin einen Namen als Superfood gemacht.

Die Vorteile von Amla sind vielfältig und weitreichend. Dieser Artikel beleuchtet die zwölf wichtigsten Vorteile von Amla für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wir gehen auf den Nährwert dieser bemerkenswerten Frucht ein und besprechen ihre verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten. Außerdem untersuchen wir mögliche Nebenwirkungen. 

Nährwert von Amla

Amla, auch bekannt als indische Stachelbeere, ist ein wahres Nährstoffwunder und enthält essenzielle Vitamine, Mineralstoffe und andere wichtige Verbindungen. Diese kleine Frucht besitzt ein beeindruckendes Nährstoffprofil, das zu ihren zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen beiträgt.

• Eine 100-Gramm-Portion frischer Amla-Beeren enthält so viel Vitamin C wie 20 Orangen und ist damit eine hervorragende Quelle dieses wichtigen Nährstoffs. Der Vitamin-C-Gehalt von Amla variiert je nach Sorte zwischen 193 und 720 mg pro 100 Gramm. Amla-Saft kann im Vergleich zu vielen anderen Früchten, darunter Äpfel, Limetten, Granatäpfel und bestimmte Traubensorten, einen höheren Vitamin-C-Gehalt aufweisen.
• Amla ist zudem reich an Kohlenhydraten, die über 70 % ihres Trockengewichts ausmachen. Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil und liegen zwischen 7.2 und 16.5 Gramm pro 100 Gramm Trockengewicht. 
• Die Frucht enthält moderate Mengen an Eiweiß (2.0-4.5 g/100 g), Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Phosphor (2.1-3.1 g/100 g) und eine geringe Menge an Fett (0.2-0.6 g/100 g).
• Neben Vitamin C liefert Amla weitere wichtige Nährstoffe. Die Frucht enthält Vitamin A (290 IE), Vitamin B1 (30 mg/100 g) und Vitamin E (0.17 mg/100 g). Außerdem ist sie eine gute Quelle für Kalzium (25 mg/100 g) und Eisen (1 mg/100 g).
• Amla-Beeren sind kalorien- und zuckerarm und eignen sich daher ideal für nahrhafte Snacks und Mahlzeiten. Eine halbe Tasse Amla-Beeren enthält nur 33 Kalorien, weniger als 1 g Eiweiß und Fett, 8 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe und keinen Zucker.
• Darüber hinaus ist Amla reich an Antioxidantien, darunter Flavonole, Polyphenole, Alkaloide und Flavonoide. Diese Verbindungen werden mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem verbesserten Gedächtnis und einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen. Herzkrankheit, Diabetesund Krebs.

12 gesundheitliche Vorteile von Amla

Diese kleine grüne Frucht ist ein wahres Nährstoffwunder und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Hier sind 12 wichtige Vorteile des Amla-Genusses:

1. Stärkt das Immunsystem: Amla ist eine der reichhaltigsten Vitamin-C-Quellen und enthält 600–700 mg pro Frucht. Dieser hohe Vitamin-C-Gehalt fördert die Funktion der Immunzellen und hilft dem Körper, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
2. Unterstützt die Herzgesundheit: Amla-Extrakt hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Triglycerideund Entzündungswerten. Es trägt außerdem zur Senkung des Blutdrucks bei, was alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.
3. Fördert die Hautgesundheit: Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Amla regt die Kollagenproduktion an, verbessert die Hautelastizität und mindert Anzeichen der Hautalterung. Regelmäßiger Verzehr kann zu einem strahlenderen und festeren Teint führen.
4. Fördert die Verdauung: Die Ballaststoffe in Amla unterstützen die Verdauung, indem sie einen normalen Stuhlgang fördern und Verstopfung vorbeugen. Verstopfung.
5. Unterstützt die Leberfunktion: Studien deuten darauf hin, dass Amla leberschützende Eigenschaften besitzt, die Leber möglicherweise vor Schäden schützt und ihre Gesamtfunktion verbessert.
6. Anwendungsmöglichkeiten der Stachelbeere für die Haare: Amla wird häufig in Haarpflegeprodukten verwendet, um das Haar zu stärken, Haarausfall zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern.
7. Reguliert den Blutzucker: Amla kann eine blutzuckersenkende Wirkung haben. Dies trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, was für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein kann.
8. Unterstützt die Nierengesundheit: Studien haben gezeigt, dass Amla-Extrakt dazu beitragen kann, Nierenschäden vorzubeugen und die Nierenfunktion aufrechtzuerhalten.
9. Unterstützt die Gewichtskontrolle: Die Ballaststoffe in Amla fördern ein Sättigungsgefühl, was dazu beitragen kann, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
10. Augengesundheit: Amla enthält Carotin, das zur Verbesserung des Sehvermögens beitragen und das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern kann.
11. Entzündungshemmende Eigenschaften: Die natürlichen entzündungshemmenden Verbindungen der Amla-Frucht tragen dazu bei, Entzündungen zu verringern und Schmerzen im Zusammenhang mit entzündlichen Erkrankungen wie z. B. zu lindern. Arthritis.
12. Verbesserung der Gehirnfunktion: Die Antioxidantien in Amla tragen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bei, indem sie das Gehirn vor oxidativen Schäden schützen.

Verwendungsmöglichkeiten von Amla

Hier sind einige gängige Verwendungszwecke von Amla:

• Nahrungsergänzungsmittel: Amla ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin C; 100 g Amla enthalten etwa 700 mg dieses essentiellen Nährstoffs. Rohe Amla oder Amlasaft werden häufig zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit verzehrt.
• Ayurvedische Medizin: Amla ist seit über tausend Jahren ein fester Bestandteil der ayurvedischen Medizin. Es ist eine Hauptzutat von Chyawanprash, einem beliebten ayurvedischen Tonikum, das zur Stärkung des Immunsystems gegen Erkältungen, Husten und andere Infektionen eingenommen wird.
• Kulinarische Verwendung: Amla wird zur Zubereitung von Chutneys, Raitas, Pickles und Gemüsegerichten verwendet. Manche geben es zu Linsen und Reis oder verwenden es zur Zubereitung von Rasam.
• Säfte und Smoothies: Amla lässt sich am einfachsten in die Ernährung integrieren, indem man es entsaftet. Man kann es mit anderem Obst oder Gemüse zu nahrhaften Getränken verarbeiten.
• Natürliches Heilmittel: Amla wird zur Behandlung verschiedener gesundheitlicher Probleme eingesetzt. Es soll unter anderem bei der Diabetesbehandlung helfen. BlutdruckSie fördern die Verdauung und unterstützen die Leberfunktion.

Nebenwirkungen von Amla

Amla bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, dennoch ist es wichtig, die möglichen Nebenwirkungen zu kennen. Der maßvolle Verzehr von Amla ist im Allgemeinen unbedenklich, übermäßiger Konsum kann jedoch zu verschiedenen Problemen führen.

• Verdauungsprobleme können aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts von Amla auftreten. Manche Menschen leiden bei übermäßigem Verzehr unter Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall. In seltenen Fällen kann eine zu hohe Ballaststoffzufuhr Verstopfung oder Darmbeschwerden verursachen.
• Amla kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Bei Diabetikern oder Personen, die Antidiabetika einnehmen, kann Amla den Blutzucker zu stark senken. Dies kann gefährlich sein, insbesondere wenn es nicht sorgfältig überwacht wird.
• Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten beim Verzehr von Amla vorsichtig sein. Amla kann den Blutdruck senken, was für Patienten mit Hypotonie problematisch sein kann.
• Amla kann aufgrund seines Säuregehalts Sodbrennen verursachen und den Magen reizen, insbesondere bei Personen mit Übersäuerungsproblemen.
• Übermäßiger Amla-Konsum kann aufgrund seiner harntreibenden Wirkung zu Dehydrierung führen. Dies kann trockene Haut verursachen und, wenn nicht ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird, möglicherweise zu vorzeitiger Hautalterung beitragen.
• Überraschenderweise kann zu viel Amla die Haargesundheit negativ beeinflussen. Es kann zu trockener Kopfhaut führen. Haarausfall, Juckreiz und Schuppen.

Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, den Verzehr auf ein bis zwei Amlas pro Tag zu beschränken. 

Fazit

Amla hat einen wirklich bemerkenswerten Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden. Diese kleine, aber nährstoffreiche Frucht ist ein wahrer Nährstoffbooster und bietet zahlreiche Vorteile, von der Stärkung des Immunsystems bis hin zur Unterstützung der Herzgesundheit. 

Amla ist zwar bei maßvollem Verzehr unbedenklich, dennoch ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen zu kennen. Um die Vorteile dieses Superfoods optimal zu nutzen, sollten Sie sich an die empfohlenen Mengen halten und bei Bedenken einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. 

Dt. Sushma
Diätologin und Ernährung