10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Guavenverzehrs

Guaven sind tropische Früchte, die aufgrund ihres köstlichen Geschmacks und ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile weltweit beliebt geworden sind. Diese nährstoffreiche Frucht hat eine hellgrüne oder gelbe Schale und kann oval oder rund sein. Die essbaren Kerne und das vitaminreiche Fruchtfleisch machen Guaven zu einer sehr gesunden Ergänzung der Ernährung. 

Sowohl die Guavenfrucht als auch die Blätter der Guavenpflanze besitzen medizinische Eigenschaften, die das Immunsystem stärken, den Blutzucker regulieren, die Verdauung verbessern und vieles mehr können. 

Lassen Sie uns die vielen Vorteile erkunden, die Guaven für Ihren Lebensstil bieten.

Nährwertangaben zu Guave

Guaven sind wahre Nährstoffbomben, was ihre Beliebtheit erklärt. Eine Guave enthält über 250 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Darüber hinaus ist die Guave auch eine gute Quelle für:

• Vitamin A
• Kalium
• Eisen
• Kalzium
• Faser

Einige wichtige Nährstoffe, die in einer einzigen Guave enthalten sind:

Guave zählt zu den empfohlenen 4–5 Portionen Obst pro Tag. Da sie jedoch von Natur aus Zucker enthält, sollte man sie nicht übermäßig genießen. Wer Guave in Maßen verzehrt, profitiert von ihren gesundheitlichen Vorteilen, ohne an Gewicht zuzunehmen oder andere zuckerbedingte Nachteile in Kauf nehmen zu müssen.

Guavensorten

In Indien gibt es viele köstliche Guavensorten, die nach der Farbe ihrer Schale/ihres Fruchtfleisches oder ihrem Herkunftsort benannt sind. Zu den beliebten Sorten gehören:

• Allahabad Safeda
• Sardar (Lucknow 49)
• Pant Prabhat
• Lalit
• Dhareedar
• Chittidar
• Arka Mridula

Für Säfte, Fruchtfleisch und Pürees bevorzugen Hersteller die von Natur aus süßen weißen und rosa Guaven. Die indischen Sorten mit höherem natürlichem Zuckergehalt verleihen Getränken zusätzlichen Geschmack und Süße.

Gesundheitliche Vorteile von Guave

1. Reguliert den Blutzucker: Die in Guaven enthaltenen starken Antioxidantien und Ballaststoffe können zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Studien zeigen, dass Guavenblattextrakte die Insulinresistenz verbessern und die langfristige Blutzuckerkontrolle unterstützen können. Der Genuss von Guavenblättertee senkte den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten bei Diabetikern um über 10 %. Daher eignen sich Guaven hervorragend zur Diabetesbehandlung.
2. Unterstützt die Herzgesundheit: Guaven fördern die Herzgesundheit auf vielfältige Weise. Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien schützt das Herz vor Schäden durch freie Radikale. Guaven liefern zudem Kalium und Ballaststoffe und senken gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel und den Blutdruck. 
3. Lindert Menstruationsbeschwerden: Frauen mit schmerzhafter Regelblutung kann Guavenblattextrakt helfen. Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von Guavenblattextrakt die Intensität von Menstruationskrämpfen deutlich reduziert. Die entzündungshemmende Wirkung der Guavenblätter bietet eine natürliche Möglichkeit, Regelschmerzen zu lindern.
4. Verbessert die Verdauung: Guaven enthalten 12 % der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen und fördern so eine gesunde Verdauung und einen regelmäßigen Stuhlgang. Die Ballaststoffe helfen, Verstopfung zu lindern. Zusätzlich wirkt Guavenblattextrakt antimikrobiell und bekämpft schädliche Darmbakterien, die Durchfall verursachen können. Dies verbessert die Darmgesundheit und die Verdauung.
5. Hilft beim Abnehmen: Mit nur 37 Kalorien pro Frucht sind Guaven ein köstlicher, kalorienarmer Snack für zwischendurch. Ihr hoher Ballaststoffgehalt sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und beugt Heißhungerattacken vor. Daher lassen sich Guaven problemlos in jeden Abnehmplan integrieren, ohne dass wichtige Nährstoffe fehlen.
6. Könnte krebshemmende Wirkung haben: Studien an Tieren und in Reagenzgläsern deuten darauf hin, dass Guavenblattextrakte das Wachstum von Krebszellen hemmen oder stoppen können. Guaven besitzen einen sehr hohen Gehalt an Antioxidantien, die Zellen vor Schäden schützen, welche zu Krebs führen können. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattöl viermal wirksamer ist als ein führendes Krebsmedikament. Die medizinische Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen, um endgültige Ergebnisse zu erzielen.
7. Stärkt die Immunität: Guaven liefern mehr als das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis an immunstärkendem Vitamin C. Dieses Vitamin unterstützt den Körper bei der Bildung von infektionsbekämpfenden weißen Blutkörperchen. Regelmäßiger Guavenverzehr beugt einem Mangel vor und sorgt für ein starkes Immunsystem.
8. Vorteile für Ihre Haut: Die vielen Antioxidantien in Guaven schützen die Haut vor oxidativen Schäden, die die Hautalterung beschleunigen. Äußerlich angewendete Guavenblattextrakte können dank ihrer antimikrobiellen Wirkung auch bei Akneausbrüchen helfen. Guaven pflegen die Haut also von innen und außen.

Vorteile von Guavenblättern

Neben den Früchten bieten Guavenblätter viele weitere Vorteile, wie zum Beispiel:

• Fördert die Augengesundheit
  • Enthält Vitamin A, das für ein gutes Sehvermögen unerlässlich ist.
  • Unterstützt die Augengesundheit und verbessert die Sehschärfe
  • Schützt vor Augenproblemen und -schäden
• Reduziert Stress
  • Besitzt entspannende, angstlösende Eigenschaften
  • Senkt die Stresshormone im Körper
  • Fördert Ruhe und geistiges Wohlbefinden
• Vorteile für Haut und Haar
  • Antioxidantien bekämpfen Hautschäden, die zur Hautalterung führen.
  • Antibakterielle Wirkstoffe behandeln Akne und Hautprobleme.
  • Stimuliert das Haarwachstum für dickeres, gesünderes Haar
• Hilft, Durchfall zu stoppen
  • Besitzt antibakterielle Eigenschaften, die Durchfall behandeln können.
  • Lindert Magenkrämpfe und Durchfall.
  • Stellt die guten Darmbakterien wieder her.
• Reduziert Cholesterin
  • Senkt den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins.
  • Erhöht den Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins.
  • Verbessert das Cholesterinprofil und die Herzgesundheit

Ähnlich wie bei der Guave zählen zu den häufigsten Vorteilen:

• Verbessert die Verdauung
  • Enthält antibakterielle Verbindungen zur Förderung der Darmgesundheit
  • Reich an Ballaststoffen zur Unterstützung einer gesunden Verdauung und eines regelmäßigen Stuhlgangs
  • Lindert Verstopfung und fördert eine regelmäßige Verdauung.
• Reguliert den Blutzucker
  • Hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
  • Verhindert Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten
  • Nützlich für Diabetiker zur Blutzuckerkontrolle
• Stärkt das Immunsystem
  • Ausgezeichnete Quelle für das immunstärkende Vitamin C
  • Reich an Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen, indem sie es stärken.
  • Hilft bei der Produktion von weißen Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
• Kann das Krebsrisiko verringern
  • Reich an Antioxidantien, die zellschädigende freie Radikale neutralisieren
  • Es könnte helfen, vor bestimmten Krebsarten zu schützen.
  • Studien im Reagenzglas zeigen, dass Guavenextrakte das Wachstum von Krebszellen hemmen.
• Hilft beim Abnehmen
  • Regt den Stoffwechsel an und fördert so die Fettverbrennung.
  • Unterdrückt den Appetit und übermäßiges Essen
  • Unterstützt Bemühungen zur Gewichtskontrolle
• Lindert Menstruationsbeschwerden
  • Besitzt schmerzlindernde und beruhigende Eigenschaften
  • Lindert Krämpfe und Beschwerden während der Menstruation
  • Macht Menstruationsbeschwerden besser erträglich

Vorteile von Guavenblättertee

Anleitung zur Zubereitung und zum Konsum von Guavenblättertee bei Verdauungsbeschwerden:

• Gesundheitliche Vorteile ähnlich wie bei grünem Tee: Guavenblättertee wird als vorteilhaft angesehen und ist in seinen gesundheitlichen Vorteilen und ayurvedischen Eigenschaften mit grünem Tee vergleichbar.
• Linderung bei Verdauungsbeschwerden: Es kann besonders hilfreich sein, um Symptome wie … zu lindern. Bauchschmerzen und wässrigem Stuhl.
• Vorbereitungsmethode:
  • Guavenblätter in kochendes Wasser geben.
  • Die Mischung etwa 20 Minuten kochen lassen.
  • Den Tee abseihen und etwa 5 Minuten abkühlen lassen.
• Verzehrempfehlung:
  • Für eine optimale Wirkung sollte der Tee auf nüchternen Magen getrunken werden.
  • Stellen Sie sicher, dass der Tee vor dem Trinken lauwarm ist.
• Erwartete Vorteile:
  • Wenn Sie diese Schritte sorgfältig befolgen, kann dies zu einer schnellen Linderung von Verdauungsbeschwerden führen.

Möglichkeiten, Guave zu essen

Guave kann auf vielfältige und köstliche Weise genossen werden:

• Frisch und unversehrt: Waschen Sie die Guave einfach und essen Sie sie im Ganzen, indem Sie wie in einen Apfel hineinbeißen. Entfernen Sie nach Belieben die Kerne.
• Guavensalat: Guave in Scheiben oder Würfel schneiden und mit anderen Früchten wie Ananas, Mango oder Zitrusfrüchten vermischen. Für zusätzlichen Geschmack etwas Chaat Masala darüberstreuen oder mit Honig beträufeln.
• Guavensaft: Guave mit Wasser pürieren oder MilchBei Bedarf abseihen und mit Honig oder Zucker süßen, um einen erfrischenden Saft zu erhalten.
• Guaven-Smoothie: Guave mixen mit Joghurt Oder man gibt Milch hinzu, fügt für zusätzlichen Geschmack eine Banane oder Beeren hinzu und genießt einen cremigen Smoothie.
• Guavensalsa: Guave in kleine Stücke schneiden und mit Tomaten, Zwiebeln, Koriander, Limettensaft und einer Prise Salz zu einer fruchtigen Salsa vermischen.
• Guavenmarmelade oder -gelee: Guavenmark mit Zucker und Zitronensaft einkochen, bis die Masse eindickt, um hausgemachte Marmelade oder Gelee herzustellen.
• Guaven-Desserts: Verwenden Sie Guave in Desserts wie Kuchen, Torten oder Kuchen für eine tropische Note.
• Guaven-Chutney: Guave wird mit Gewürzen, Essig und Zucker gekocht, um ein herzhaft-süßes Chutney herzustellen, das gut zu Fleisch oder Käse passt.
• Guaveneis: Guave mit Sahne, Zucker und Vanilleextrakt pürieren und anschließend zu Eiscreme verarbeiten – ein tropischer Genuss.
• Getrocknete Guaven-Snacks: Guaven in dünne Scheiben schneiden und im Dörrgerät oder Backofen trocknen – so erhält man einen zähen, nahrhaften Snack.

Allgemeines Wissen über Guave

Guave ist für ihre heilenden Eigenschaften bekannt und hilfreich bei verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Durchfall und Bluthochdruck. Hier sind einige wichtige Fakten über Guave:

• Guavenbäume erreichen typischerweise eine Höhe von bis zu 20 Fuß (ca. 6 Meter).
• Guave produziert weiße Blüten.
• Guavenbäume tragen ab einem Alter von 2 bis 8 Jahren Früchte und liefern zweimal jährlich einen Ertrag.
• Die Guave enthält zwischen 100 und 500 winzige Samen, wobei einige Sorten kernlos sind.
• Guave ist besonders reich an den Vitaminen C, A und E.
• Guave gilt als Superfrucht; sie soll viermal so viel Vitamin C wie Orangen, dreimal so viel Protein und Ballaststoffe wie Ananas und vieles mehr enthalten. Kalium als Bananen.
• Guavenblätter werden in der Textilindustrie als natürlicher schwarzer Farbstoff verwendet.
• Guavenbäume haben eine Lebensdauer von mindestens 40 Jahren.
• Guave gilt als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Guaven sehr nährstoffreiche Tropenfrüchte sind, die zahlreiche gesundheitliche und kosmetische Vorteile bieten. Sowohl die Frucht als auch die Blätter liefern Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und antimikrobielle Eigenschaften, die das Immunsystem stärken, den Blutzuckerspiegel regulieren, die Verdauung und die Herzgesundheit verbessern, die Gewichtsabnahme fördern und vieles mehr. Der Verzehr von Guaven oder die Einnahme von Guavenblattextrakten kann dazu beitragen, dass Sie sich rundum wohlfühlen.

Dr. Frau Sunitha

Leitende Diätassistentin

CARE Hospitals, Musheerabad, Hyderabad