Diabetes-Diät: Zu berücksichtigende und zu vermeidende Lebensmittel

Wie entsteht Diabetes?

Diabetes entsteht durch einen Überschuss an Blutzucker im Körper, der durch einen Mangel an Insulin oder dessen unzureichende Verwertung verursacht wird. Dies ist häufig auf einen ungesunden Lebensstil, insbesondere im Hinblick auf die tägliche Ernährung, zurückzuführen. Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, den Blutzuckerspiegel stark ansteigen zu lassen, während andere mit zahlreichen weiteren Risiken verbunden sind, die die Insulinproduktion beeinträchtigen.

Die Bedeutung der Ernährung für ein diabetesfreies Leben

Die richtigen Entscheidungen können sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Darüber hinaus spielt die tägliche Diabetes-Diät eine direkte Rolle beim Body-Mass-Index (BMI), einem wichtigen Faktor bei Diabetes, da Übergewicht mit der Entwicklung bestimmter Diabetesformen in Verbindung steht. Daher beginnt die Diabetesprävention mit größtmöglicher Sorgfalt. Bedeutung für die Ernährung täglich. Daher können Sie sich von einem der besten Ernährungsberater in Bhubaneswar beraten lassen, um einen gesunden Ernährungsplan zu erhalten.

Lebensmittel, die in der täglichen Ernährung Priorität haben sollten

Zur Vorbeugung von Diabetes sollten Sie folgende Lebensmittelgruppen in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen:

• Gemüse -Sie (insbesondere grünes Blattgemüse) sind eine wichtige Nährstoffquelle und gehören zu jeder Mahlzeit. Man kann sie grob in zwei Gruppen einteilen –
  • Nicht stärkehaltig: Karotten, Brokkoli, Tomaten
  • Stärkehaltig: grüne Erbsen, Mais, Kartoffeln
• Früchte - Als süße Alternative zu zuckerhaltigen Lebensmitteln eignen sie sich hervorragend als gesunder Snack, der reich an wichtigen Vitaminen ist und zu jeder Tageszeit genossen werden kann. Beispiele hierfür sind Äpfel, Bananen, Orangen, Beeren, Weintrauben und vieles mehr.
• Vollkornprodukte - Einige tolle Vollkornprodukte, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können Ernährung Dazu gehören Vollkornbrot, Nudeln, Weizen, Reis, Hafer, Gerste und Quinoa.
• Eiweiß - Diese Lebensmittelgruppe genießt aus gutem Grund einen hervorragenden Ruf für Muskelaufbau und Gewichtsregulierung. Zu den wichtigsten Proteinquellen zählen Eier, Hähnchen, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Erdnüsse, Kichererbsen und Paneer.
• Gesunde Fette - Fette sind gut, wenn sie ungesättigt sind und aus sauberen Quellen stammen, darunter beispielsweise Avocado, Olivenöl und Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele.

Zu vermeidende/einschränkende Lebensmittel

Einige Lebensmittelgruppen sind für einen diabetesfreien Lebensstil ungeeignet. Dazu gehören unter anderem:

• Frittierte Lebensmittel
• Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten
• Lebensmittel mit hohem Salz-/Natriumgehalt
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Zuckerhaltige Süßigkeiten, Backwaren, Bonbons
• Alkohol

Gute Gewohnheiten, die mit gesunder Ernährung einhergehen

A gesunde, nahrhafte Lebensmittel Dies lässt sich durch kluge Lebensstilentscheidungen ergänzen, um Ihr Wohlbefinden optimal zu fördern. Zu den gesunden Ernährungsgewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten, gehören:

• Ausreichend Schlaf jede Nacht
• Regelmäßige körperliche Bewegung
• Aktivitäten zur Förderung der mentalen Gesundheit wie Yoga und Meditation