10 natürliche Möglichkeiten, Diabetes vorzubeugen, bevor er entsteht

Diabetes, umgangssprachlich auch einfach „Zuckerkrankheit“ genannt, ist eine Erkrankung, die die Fähigkeit des Körpers, Blutzucker zu verarbeiten, beeinträchtigt. Sie wird als „stiller Killer“ bezeichnet, da sie keine offensichtlichen Symptome aufweist. Diabetes Symptome Das würde Sie darauf aufmerksam machen, dass Sie Diabetes haben oder gefährdet sind, daran zu erkranken. Studien zufolge gehört Diabetes zu den häufigsten Erkrankungen. Zudem gilt Diabetes nicht mehr als Krankheit, die nur ältere Menschen betrifft; Forschungsergebnisse zeigen, dass junge Menschen genauso anfällig dafür sind wie alle anderen.

10 Wege, Diabetes vorzubeugen

Obwohl es derzeit keine Heilung für DiabetesSie kann mit ärztlicher Hilfe durch verschreibungspflichtige Medikamente, strenge Ernährungsrichtlinien und eine Änderung des Lebensstils behandelt werden. Mit etwas Konsequenz und Engagement können Sie die sechs natürlichen Techniken anwenden, um Diabetes vorzubeugen, bevor er ausbricht:

1. Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker sollten vermieden werden: Die Folgen eines hohen Blutzuckerspiegels sind gravierend. Der Konsum von Produkten mit vielen raffinierten Kohlenhydraten und Zucker erhöht den Blutzucker- und Insulinspiegel, was langfristig zu Diabetes führen kann. Weißmehlprodukte, Kuchen, Gebäck und Frühstücksflocken enthalten viele einfache Kohlenhydrate und sind daher ungesund. Ersetzen Sie diese durch vollwertige Alternativen aus biologischen pflanzlichen Quellen wie Vollkornprodukten, Gemüse und Obst.
2. Regelmäßiges Training: Körperliche Aktivität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, insbesondere bei einem ungesunden Lebensstil. Integrieren Sie ein tägliches Fitnessprogramm in Ihren Tagesablauf. Wählen Sie eine Aktivität wie Spazierengehen, Joggen, Schwimmen oder eine andere Sportart. Machen Sie zwischen Ihren Arbeitsaufgaben fünf bis zehn Minuten einen Spaziergang.
3. Rauchen aufhören: Wer regelmäßig raucht, kann eine Insulinresistenz entwickeln, eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes. Geben Sie Ihre Nikotinsucht auf, denn Rauchen hat keinerlei Vorteile.
4. Behalten Sie Ihre Portionen/Mahlzeiten im Blick: Gesunde Mahlzeiten in ungesunden Mengen können gesundheitsschädlich sein. Vermeiden Sie große Portionen, um den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu senken und das Diabetesrisiko zu verringern. Essen Sie weniger, aber achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten gesund sind und viele Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten.
5. Trinke genug: Durch den Ersatz anderer Getränke durch Wasser kann man möglicherweise seinen Insulin- und Blutzuckerspiegel besser regulieren und so das Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken. Trinken Sie täglich zwei Liter Wasser. Empfehlenswert sind Kokoswasser, schwarzer Kaffee und grüner Tee; meiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Säfte mit Zuckerzusatz usw.
6. Ein gesundes Gewicht beibehalten: Eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung können Ihnen helfen, etwa 7 % Ihres Körpergewichts zu verlieren, wodurch sich Ihr Diabetesrisiko um etwa 60 % senken lässt. Vermeiden Sie jedoch Hungern und befolgen Sie keine Diätprogramme aus dem Internet. Eine gesunde Ernährung und, noch besser, die Beratung durch Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater sind die besten Wege, Ihr optimales Gewicht und Ihren idealen BMI zu erreichen.
7. Veränderung des sitzenden LebensstilsLanges Sitzen und Bewegungsmangel erhöhen das Risiko für Typ-2-Diabetes. Ein aktiver Lebensstil und realistische Ziele, um Bewegungsmangel zu überwinden, können dieses Risiko deutlich senken. Stehen beim Telefonieren oder Treppensteigen statt Aufzugfahren sind nur einige Beispiele für kleine Veränderungen. Kleine Schritte können Großes bewirken, bleiben Sie also dran. Integrieren Sie 30 Minuten Bewegung täglich in Ihren Alltag, erstellen Sie einen Zeitplan und nutzen Sie einen Fitnesstracker, um Ihre körperliche Aktivität zu dokumentieren. 
8. Ballaststoffreiche ErnährungEine ballaststoffreiche Ernährung bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, insbesondere für die Darmgesundheit, die Gewichtskontrolle und die Diabetesprävention. Ballaststoffe tragen zur Aufrechterhaltung eines niedrigen Blutzucker- und Insulinspiegels bei, indem sie die Nahrungsaufnahme verlangsamen und so einen allmählichen Blutzuckeranstieg bewirken. Dieser Nährstoff, der sowohl in löslicher als auch in unlöslicher Form vorkommt, wird mit einem niedrigeren Nüchternblutzuckerspiegel in Verbindung gebracht. Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit kann Blutzuckerspitzen und Insulinspitzen verhindern und somit das Diabetesrisiko potenziell senken.
9. Vitamin DDie Optimierung des Vitamin-D-Spiegels ist entscheidend für die Blutzuckerkontrolle. Studien belegen einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Insulinresistenz sowie Typ-2-Diabetes. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Präparate die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Prädiabetes verbessern können. Obwohl die Rolle von Vitamin D bei der Verhinderung des Fortschreitens von Prädiabetes zu Diabetes weiterhin diskutiert wird, ist die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels lebenswichtig, insbesondere bei einem Mangel. Fetter Fisch, Lebertran und Sonnenlicht sind natürliche Quellen, aber für manche Menschen kann eine zusätzliche Einnahme notwendig sein. Es empfiehlt sich, vor Beginn einer Nahrungsergänzung den Vitamin-D-Spiegel ärztlich überprüfen zu lassen, um das Diabetesrisiko möglicherweise zu senken.
10. Begrenzen Sie verarbeitete LebensmittelDer Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel ist gesundheitsförderlich und senkt insbesondere das Diabetesrisiko. Zwar ist eine gewisse Lebensmittelverarbeitung üblich und nicht per se ungesund, doch enthalten stark verarbeitete Lebensmittel häufig zugesetzten Zucker, ungesunde Fette und chemische Konservierungsstoffe. Eine Reduzierung des Konsums von verpackten Lebensmitteln mit hohem Anteil an Pflanzenölen, raffiniertem Getreide und Zusatzstoffen kann das Diabetesrisiko senken. Greifen Sie stattdessen zu unverarbeiteten Lebensmitteln wie Nüssen, Gemüse und Obst.

Welche Komplikationen können im Zusammenhang mit Diabetes auftreten? 

Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die unbehandelt zu verschiedenen Komplikationen führen kann. Diese Komplikationen können unterschiedliche Organe und Organsysteme des Körpers betreffen. Hier sind einige häufige Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes:

• Herz-Kreislauf-Komplikationen:
  • Herzkrankheiten: Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, die zu Erkrankungen wie Herzinfarkt und Angina pectoris führen kann.
  • Schlaganfall: Diabetes kann zur Entwicklung von Arteriosklerose beitragen und dadurch das Schlaganfallrisiko erhöhen.
• Neuropathie (Nervenschädigung):
  • Periphere Neuropathie: Nervenschädigungen, insbesondere in den Füßen und Beinen, können Schmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl und Empfindungsverlust verursachen.
  • Autonome Neuropathie: Eine Schädigung der Nerven, die die inneren Organe steuern, kann zu Verdauungs-, Harnwegs- und Herz-Kreislauf-Problemen führen.
• Nephropathie (Nierenerkrankung):
  • Diabetische Nephropathie: Langfristiger Diabetes kann zu Nierenschäden führen, die sich möglicherweise zu einer chronischen Nierenerkrankung und schließlich zum terminalen Nierenversagen entwickeln können.
• Retinopathie (Augenschädigung):
  • Diabetische Retinopathie: Hohe Blutzuckerwerte können die Blutgefäße in den Augen schädigen, was zu Sehstörungen und in schweren Fällen zur Erblindung führen kann.
• Fußkomplikationen:
  • Periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK): Eine verminderte Durchblutung der Füße erhöht das Risiko von Infektionen und verlangsamt die Wundheilung.
  • Fußgeschwüre: Nervenschäden und Durchblutungsstörungen können zu Fußgeschwüren führen, die sich infizieren und in schweren Fällen eine Amputation zur Folge haben können.
• Hautkomplikationen:
  • Bakterielle und Pilzinfektionen: Erhöhte Blutzuckerwerte können zu Hautinfektionen beitragen.
  • Juckreiz und trockene Haut: Diabetes kann zu trockener Haut und Juckreiz führen.
• Infektionen:
  • Geschwächtes Immunsystem: Menschen mit Diabetes können ein geschwächtes Immunsystem haben, wodurch sie anfälliger für Infektionen sind.

Fazit

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Diabetes vorzubeugen. Es kann hilfreich sein, Prädiabetes als Anstoß zu nehmen, Anpassungen vorzunehmen, die Ihr Risiko senken. Die beste Vorbeugung gegen Diabetes besteht darin, sich gesund zu ernähren und einen Lebensstil zu pflegen, der einen gesunden Blutzucker- und Insulinspiegel fördert.

Häufig gestellte Fragen

1. Welche Lebensmittel können Diabetes vorbeugen?

Obwohl Diabetes nicht vollständig verhindert werden kann, können eine gesunde Ernährung und Lebensweise das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern. Integrieren Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung:

• Obst und Gemüse: Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien tragen sie zu einer besseren Blutzuckerkontrolle bei.
• Vollkornprodukte: Lebensmittel wie brauner Reis, Quinoa und Vollkornweizen liefern Ballaststoffe, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
• Mageres Eiweiß: Greifen Sie zu Quellen wie Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten.
• Gesunde Fette: Quellen wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl sollten in Maßen verzehrt werden.
• Fettarme Milchprodukte: Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte als gute Quelle für Kalzium und Eiweiß.
• Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren: Dazu gehören fettreiche Fische (Lachs, Makrele), Leinsamen und Walnüsse, die möglicherweise das Diabetesrisiko verringern können.
• Mäßigung bei Kohlenhydraten: Setzen Sie auf komplexe Kohlenhydrate und achten Sie auf die Portionsgrößen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

2. Was senkt den Blutzucker schnell?

Bei einem erhöhten Blutzuckerspiegel können bestimmte Strategien helfen, diesen schnell zu senken:
Körperliche Aktivität: Sport kann dem Körper helfen, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen und so den Blutzuckerspiegel zu senken. Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Ernährungsberater.

• Flüssigkeitszufuhr: Trinkwasser hilft, überschüssigen Zucker über den Urin aus dem Blutkreislauf zu spülen.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel: Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Gemüse und Vollkornprodukte, können zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
• Proteinreiche Snacks: Der Verzehr einer kleinen Menge Protein, wie Nüsse oder Käse, kann dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen.
• Medikamente: Falls verschrieben, kann die Einnahme von Diabetesmedikamenten gemäß den Anweisungen eines Arztes zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.

3. Welcher Blutzuckerspiegel ist in den verschiedenen Altersgruppen normal?

Der Blutzuckerspiegel wird üblicherweise in Milligramm pro Deziliter (mg/dL) gemessen. Hier sind allgemeine Richtlinien für den Nüchternblutzuckerspiegel:

• Für Erwachsene (Nicht-Diabetiker): 70-99 mg/dL gelten als normal.
• Für Erwachsene (Diabetiker): Im Allgemeinen liegen die Zielwerte bei etwa 80-130 mg/dL vor den Mahlzeiten und unter 180 mg/dL zwei Stunden nach Beginn einer Mahlzeit.
• Die Zielwerte können individuell variieren, und Gesundheitsdienstleister können personalisierte Ziele auf der Grundlage von Faktoren wie Alter, allgemeinem Gesundheitszustand und dem Vorliegen anderer Erkrankungen festlegen.

4. Wer ist gefährdet, an Diabetes zu erkranken?

Mehrere Faktoren können das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen. Zu den Risikogruppen gehören:

• Familiäre Vorbelastung: Wenn ein naher Verwandter an Diabetes erkrankt ist, erhöht sich das Risiko.
• Alter: Das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt mit dem Alter, insbesondere ab 45 Jahren.
• Gewicht: Übergewicht oder Adipositas stellen einen signifikanten Risikofaktor dar.
• Körperliche Inaktivität: Mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität ist mit einem höheren Risiko verbunden.
• Rasse und ethnische Zugehörigkeit: Einige ethnische Gruppen, darunter Afroamerikaner, Hispanics/Latinos, Ureinwohner Amerikas, Asiaten und Pazifikinsulaner, sind einem höheren Risiko ausgesetzt.
• Bluthochdruck: Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Diabetes.
• Schwangerschaftsdiabetes: Frauen, die während der Schwangerschaft an Schwangerschaftsdiabetes erkrankt waren, haben ein erhöhtes Risiko.
• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Frauen mit PCOS haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken.
• Prädiabetes: Höhere Blutzuckerwerte als normal, ohne dass die Kriterien für Diabetes erfüllt sind.