So verhindern Sie einen Herzinfarkt: 5 Dinge, die Sie tun können

A Herzinfarkt ist ein schwerwiegender Zustand, der plötzlich auftritt und mit einigen vorherrschenden Symptomen einhergeht, die ein sofortiges medizinisches Eingreifen erfordern. 

Ein Myokardinfarkt, im Volksmund auch Herzinfarkt genannt, ist meist die Folge einer fortschreitenden koronaren Herzkrankheit. Bei dieser Erkrankung verengen sich die Herzkranzgefäße durch Fettablagerungen, wodurch Arteriosklerose entsteht. 

Symptome eines Herzinfarkts

Es gibt einige ausgeprägte Symptome eines Herzinfarkts:

• Schmerzen in der Brust oder Engegefühl
• Unerklärliche Schmerzen im Arm oder in den Schultern, im Rücken, im Nacken oder im Kiefer
• Kurzatmigkeit
• Schwäche, Schwindel und Ohnmacht

Ein Herzinfarkt kann auch von Erbrechen oder Übelkeit begleitet sein. Wenn Sie vermuten, dass jemand einen Herzinfarkt hat, sollten Sie so schnell wie möglich einen Krankenwagen rufen und, falls Sie darin geschult sind, eine Herz-Lungen-Wiederbelebung (HLW) durchführen.

Wie kann man einem Herzinfarkt vorbeugen?

Die Symptome eines Herzinfarkts ähneln sich weitgehend. Werden die Anzeichen rechtzeitig erkannt, lassen sich schwerwiegende Schäden an den Blutgefäßen verhindern. Wie man so schön sagt: Vorbeugen ist besser als Heilen. Deshalb sollten wir alles tun, um unser Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, zu reduzieren.

Das Risiko eines Herzinfarkts lässt sich durch Vermeidung der Risikofaktoren senken. Zu diesen Risikofaktoren zählen Rauchen, Stress, Übergewicht und Bewegungsmangel. Um die Risikofaktoren für einen Herzinfarkt zu kontrollieren, sind einige Änderungen des Lebensstils notwendig. Schlaganfall.

Sie sollten sich regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen für Herz und Gefäßerkrankungen Um Ihren Blutdruck, Ihren Body-Mass-Index (BMI), Ihre Pulsfrequenz usw. zu messen. Bei Fragen sollten Sie sich stets an Ihren Arzt wenden, um einen geeigneten Plan zur Vorbeugung eines Herzinfarkts zu erhalten.

Bedeutung von Lebensstiländerungen

• Reduzierung von Risikofaktoren: Durch Änderungen des Lebensstils lassen sich häufige Risikofaktoren wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Übergewicht und Diabetes angehen, die in direktem Zusammenhang mit Herzerkrankungen stehen.
• Verbesserung der Herzfunktion: Regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung tragen zu einer verbesserten Herzfunktion bei und machen das Herz effizienter beim Pumpen des Blutes.
• Stressbewältigung: Techniken zur Stressbewältigung, wie Meditation und Sport, können dazu beitragen, den Stresspegel zu senken, der mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
• Förderung des Gewichtsmanagements: Gesunde Lebensgewohnheiten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, unterstützen das Gewichtsmanagement und reduzieren die Belastung des Herzens.
• Verbesserung der Blutzuckerkontrolle: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko diabetesbedingter Herzkomplikationen zu verringern.
• Vorbeugung von Arterienablagerungen: Eine Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren und Transfetten sowie regelmäßige Bewegung können die Bildung von Plaques in den Arterien verhindern und so das Risiko einer Arteriosklerose verringern.
• Förderung der langfristigen Gesundheit: Lebensstiländerungen fördern das allgemeine Wohlbefinden, tragen zur langfristigen Gesundheit bei und verringern die Wahrscheinlichkeit, chronische Erkrankungen zu entwickeln, die zu Herzkrankheiten führen können.

Was sind die Risikofaktoren für Herzerkrankungen?

Mehrere Risikofaktoren tragen zur Entstehung von Herzerkrankungen bei. Es ist wichtig zu wissen, dass das Vorliegen eines oder mehrerer Risikofaktoren nicht zwangsläufig zu einer Herzerkrankung führt, aber die Wahrscheinlichkeit dafür erhöht. Hier sind einige häufige Risikofaktoren:

• Alter: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von geschädigten und verengten Arterien.
• Geschlecht: Männer, insbesondere solche über 45, haben ein höheres Risiko. Das Risiko für Frauen steigt nach den Wechseljahren.
• Familiäre Vorbelastung: Wenn nahe Verwandte (Eltern oder Geschwister) an einer Herzkrankheit litten, erhöht sich das Risiko.
• Rauchen: Tabakrauch enthält Chemikalien, die Blutgefäße und Herzgewebe schädigen und zu Herzkrankheiten führen können.
• Bluthochdruck (Hypertonie): Erhöhter Blutdruck zwingt das Herz zu stärkerer Arbeit, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen steigt.
• Hohe Cholesterinwerte: Hohe Konzentrationen von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL oder „schlechtes“ Cholesterin) können zur Bildung von Plaques in den Arterien führen und den Blutfluss zum Herzen einschränken.
• Diabetes: Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, da hohe Blutzuckerwerte die Blutgefäße schädigen.
• Bewegungsmangel: Ein sitzender Lebensstil trägt zu Übergewicht und anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei.
• Adipositas: Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, erhöht die Belastung des Herzens und ist mit anderen Risikofaktoren verbunden.
• Ungesunde Ernährung: Der Konsum einer Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, Cholesterin, Salz und zugesetztem Zucker trägt zum Risiko von Herzerkrankungen bei.
• Übermäßiger Alkoholkonsum: Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen und zu Herzinsuffizienz beitragen.
• Stress: Chronischer Stress kann durch ungesunde Bewältigungsmechanismen wie übermäßiges Essen oder Rauchen zu Herzerkrankungen beitragen.
• Schlafapnoe: Unbehandelte Schlafapnoe kann den Blutdruck erhöhen und das Herz-Kreislauf-System belasten.

Tipps für gesunde Lebensstiländerungen

• Ernähren Sie sich herzgesund: Bevorzugen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren, Transfette, Cholesterin, Salz und zugesetzten Zucker.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Streben Sie mindestens 150 Minuten Ausdauertraining mit moderater Intensität oder 75 Minuten intensives Ausdauertraining pro Woche an, ergänzt durch muskelstärkende Aktivitäten.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf: Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. Suchen Sie Unterstützung und nutzen Sie Hilfsangebote, um mit dem Rauchen aufzuhören, und vermeiden Sie Passivrauchen.
• Stressbewältigung: Integrieren Sie stressreduzierende Aktivitäten in Ihren Alltag, wie z. B. Atemübungen, Meditation, Yoga oder Hobbys, die Ihnen Freude bereiten.
• Blutdruck kontrollieren: Messen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig und befolgen Sie die ärztlichen Ratschläge zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. Begrenzen Sie Ihre Natriumzufuhr und ziehen Sie Ernährungsumstellungen zur Blutdruckregulierung in Betracht.
• Ein gesundes Gewicht halten: Ein gesundes Gewicht lässt sich durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität erreichen und halten.
• Alkoholkonsum einschränken: Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Beispielsweise sollten Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen.
• Regelmäßige Gesundheitschecks: Vereinbaren Sie regelmäßige Kontrolltermine bei medizinischen Fachkräften, um wichtige Gesundheitsindikatoren wie Cholesterin- und Blutzuckerwerte zu überwachen und zu steuern.
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie täglich eine angemessene Menge Wasser, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Streben Sie 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht an, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Lassen Sie sich von medizinischem Fachpersonal individuell beraten und bei der Entwicklung eines herzgesunden Lebensstilplans unterstützen.