Wann sollte ich mir Sorgen um übermäßige Körperwärme machen?

Sie sollten besorgt sein, wenn Sie folgende Symptome verspüren: Schwindel oder Benommenheit, Muskelkrämpfe, übermäßiges oder ausbleibendes Schwitzen, Übelkeit oder Erbrechen, Herzrasen

Was verursacht Hitze im Körper?

Die Körperwärme entsteht hauptsächlich durch: Körperliche Aktivität oder Sport, Stoffwechsel (Verdauung und Energieproduktion), externe Wärmequellen (wie heißes Wetter oder Saunen).

Warum ist mein Körper heiß, aber ich habe kein Fieber?

Mögliche Ursachen für ein Hitzegefühl ohne Fieber sind: Hormonelle Veränderungen (z. B. in den Wechseljahren), Stress oder Angstzustände, Medikamente, die die Körpertemperaturregulation beeinflussen, und übermäßige körperliche Anstrengung.

12 Tipps zur Reduzierung der Körperwärme

Q: Welche Lebensmittel reduzieren die Körperwärme?

Zu den Lebensmitteln, die den Körper kühlen können, gehören: Gurke, Wassermelone, Kokoswasser, Minze und Joghurt.

Q: Welches Getränk entzieht dem Körper Wärme?

Getränke, die den Körper kühlen können, sind unter anderem: Wasser, Kräutertees wie Pfefferminz- oder Kamillentee, Kokoswasser und Aloe-vera-Saft.

Aktualisiert am 13. Oktober 2023

Körperwärme, oft auch als Hitzestress bezeichnet, entsteht in der Regel durch längere Hitzeeinwirkung. Die normale Körpertemperatur liegt zwischen 36.5 und 37.5 Grad Celsius (97 bis 99 Grad Fahrenheit). Der Körper überhitzt, wenn er sich nicht selbst abkühlen kann, um die normale Temperatur aufrechtzuerhalten. Daraus ergibt sich die häufig gestellte Frage, wie man die Körperwärme reduzieren kann.

Heißes und feuchtes Wetter, enge Kleidung, übermäßige Sonneneinstrahlung, intensives Training, körperliche Aktivität und bestimmte Erkrankungen können die Körperwärme verstärken. Typische Symptome sind Abgeschlagenheit, starkes Schwitzen, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Herzrasen, gefolgt von allgemeiner Schwäche. Zudem führt die Körperwärme häufig zu Dehydrierung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Zustand zu lindern, darunter das Vermeiden enger Kleidung, das Aufsuchen schattiger oder gut belüfteter Orte und gelegentliches kaltes Duschen. In diesem Blogbeitrag erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie Ihre Körperwärme reduzieren können.

Gründe für einen Anstieg der Körpertemperatur

Nachfolgend einige Gründe, warum die Körpertemperatur ansteigen kann:

Infektionen, die Entzündungen verursachen, sind eine Hauptursache für einen Anstieg der Körpertemperatur. Dies kann dazu führen, dass die betroffene Person Fieber bekommt.
Eine Schilddrüsenüberfunktion führt häufig zu erhöhter Körpertemperatur. Der Körper produziert vermehrt Schilddrüsenhormone, wodurch die Körpertemperatur über den Normalwert ansteigt.
Längerer Aufenthalt in feuchter Umgebung kann die Körpertemperatur erhöhen und zu Hitzewallungen führen.
Anstrengende körperliche Aktivität kann zu einer erhöhten Körpertemperatur führen.
Ein Aufenthalt in direkter Sonneneinstrahlung kann auch zu einer Verringerung des Wassergehalts im Körper führen, was Erschöpfung und einen Anstieg der Körpertemperatur zur Folge hat.
Das Tragen eng anliegender Kleidung aus synthetischen Materialien kann die Körpertemperatur erhöhen. Diese Stoffe liegen so eng an, dass sie die Luftzirkulation behindern, wodurch sich die Person heiß und unwohl fühlt.
Der übermäßige Verzehr von fettigen, öligen oder scharfen Speisen sowie von proteinreichen Lebensmitteln wie Nüssen und Fleisch kann das Risiko eines Hitzschlags erhöhen.
Der Konsum übermäßiger Mengen Alkohol oder Koffein kann ebenfalls zu einer erhöhten Körpertemperatur beitragen.
Bestimmte Erkrankungen, wie Leukämie, Arthritis und neurologische Erkrankungen, können die Körpertemperatur beeinflussen.
Medikamente wie Antibiotika, Schmerzmittel und Antihistaminika können ebenfalls zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen.
Durch Dehydrierung kann die Fähigkeit des Körpers, zu schwitzen und sich abzukühlen, verringert werden, wodurch die Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur schwieriger wird.

Nachdem wir nun die Ursachen für einen überhitzten Körper kennen, wollen wir uns damit beschäftigen, wie man die Körperwärme sofort reduzieren kann!

12 Tipps zur Reduzierung der Körperwärme

Hier sind 12 Tipps, wie Sie Ihre Körperwärme reduzieren können:

1. Kokosnusswasser: Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise senken können, ist Kokoswasser eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu erfrischen und mit Flüssigkeit zu versorgen. Bei Hitzestress kann Kokoswasser dank seines hohen Gehalts an Vitaminen, Mineralstoffen und Elektrolyten gegen Dehydrierung helfen. Es empfiehlt sich, bei Hitzegefühl mehrmals täglich Kokoswasser zu trinken. Darüber hinaus ist Kokoswasser gut verträglich und leicht verdaulich und somit eine schnelle Lösung zur Kühlung des Körpers.

2. Zitrone: Zitronen bieten eine natürliche Lösung zur Regulierung der Körpertemperatur. Dank ihres hohen Vitamin-C-Gehalts helfen sie, den Körper kühl zu halten und hitzebedingten Beschwerden vorzubeugen. Darüber hinaus sorgen sie an heißen Sommertagen für ein erfrischtes und energiegeladenes Gefühl und versorgen den Körper gleichzeitig mit Flüssigkeit und Sauerstoff.

3. Pfefferminze: Menthol, bekannt für seine kühlende Wirkung, ist die Antwort auf die Frage, wie man Körperwärme auf natürliche Weise reduzieren kann. Der Konsum von Pfefferminztee, der reich an Menthol ist, erzeugt ein kühlendes Gefühl. Man kann sich ein Pfefferminzgetränk zubereiten, es im Kühlschrank aufbewahren und über den Tag verteilt trinken, um sich kühl zu halten.

4. Sandelholz: Sandelholz wirkt beruhigend und kühlend auf den menschlichen Körper und ist daher ideal zur Kühlung des Körpers geeignet. Um seine Vorteile zu nutzen:

Eine dicke Paste herstellen, indem man 2 Esslöffel Sandelholzpulver mit ausreichend Wasser oder kalter Milch vermischt.
Die Paste nach Zugabe einiger Tropfen Rosenwasser auf Stirn und Brust auftragen.
Sobald es an der Luft getrocknet ist, spülen Sie es mit lauwarmem Wasser ab.

Sandelholzpulver kann auch vor dem Duschen auf Brust und Achselhöhlen aufgetragen werden, um eine kühle Körpertemperatur zu erhalten.

5. Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel: Erdbeeren, Wassermelone und Cantaloupe-Melone sind feuchtigkeitsspendende Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, die sich zur Senkung der Körpertemperatur eignen. Auch Sellerie, Gurke und Blumenkohl können zur Regulierung der Körpertemperatur beitragen. Joghurt ist zudem ein erfrischender Snack; seine kühlende Wirkung lässt sich verstärken, indem man Eiswürfel hinzufügt und ihn zu einem nahrhaften Smoothie mixt.

6. Buttermilch: Studien belegen, dass Buttermilch ein wirksames natürliches Mittel zur Kühlung des Körpers ist, insbesondere für Menschen mit sehr schnellem Stoffwechsel und Frauen mit Hitzewallungen. Zudem gleicht sie den durch starkes Schwitzen bedingten Verlust wichtiger Vitamine und Mineralstoffe aus. Daher empfiehlt es sich, Buttermilch zum Frühstück zu trinken, um den Körper an heißen Sommertagen kühl zu halten.

7. Bockshornklee: Bei extremer Hitze ist Bockshornkleetee wohltuend, da er das Schwitzen anregt und so für Abkühlung sorgt. Noch besser ist es, den Tee vor dem Trinken zuzubereiten und im Kühlschrank zu kühlen. Darüber hinaus kann Bockshornklee den Körper bei der Entgiftung und Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit unterstützen und somit auf natürliche Weise Magenbeschwerden lindern.

8. Leichte Kleidung: Bei Sonneneinstrahlung empfiehlt es sich, einen breitkrempigen Hut, eine Sonnenbrille und einen Regenschirm oder Sonnenschirm zu tragen, um sich kühl zu halten. Wählen Sie helle, locker sitzende Naturfasern wie Leinen, Baumwolle oder Seide. So regulieren Sie Ihre Körperwärme effektiv!

9. Chili: Scharfes Essen kann zwar ein Wärmegefühl hervorrufen, aber auch den Körper abkühlen. Das liegt daran, dass das Capsaicin in Chilischoten dem Gehirn signalisiert, dass der Körper überhitzt ist. Daraufhin schwitzt der Körper mehr als gewöhnlich, wodurch die Temperatur sinkt. Daher ist der Verzehr von Chili und scharfen Speisen eine natürliche Methode, die Körpertemperatur zu senken.

10 Aloe Vera: Aloe vera ist eine Heilpflanze und eines der besten Mittel, um Körperwärme zu reduzieren. Das Gel im Inneren und die Blätter können helfen, die Körpertemperatur zu senken. Für einen kühlenden Effekt tragen Sie Aloe-vera-Gel auf die Haut auf und lassen es einige Minuten einwirken. Anschließend mit Leitungswasser abspülen. Sie können das Gel auch einige Stunden im Kühlschrank aufbewahren, bevor Sie es auftragen, um einen stärkeren Kühleffekt zu erzielen. Aloe vera eignet sich außerdem hervorragend zur Zubereitung von erfrischenden Säften oder Smoothies.

11 Sitali Yoga: Die Sitali-Yoga-Methode kann helfen, Körper und Geist zu beruhigen. So funktioniert sie:

Nehmen Sie eine entspannte Position ein.
Strecken Sie die Zunge heraus und rollen Sie dann die Ränder wie ein Hot-Dog-Brötchen ein. Falls sich die Zunge nicht rollen lässt, können Sie Ihre Lippen benutzen.
Langsam durch den Mund einatmen.
Atmen Sie durch die Nase aus.
Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu fünf Minuten lang.

12 Sprechen Sie mit einem Arzt: Eine Schilddrüsenüberfunktion kann gelegentlich zu starkem Hitzegefühl am ganzen Körper führen. Betroffene können außerdem Symptome wie Schwitzen, Herzrasen, Gelbsucht und Schwindel verspüren. Daher ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie den Verdacht haben, an einer Schilddrüsenerkrankung zu leiden.

Was sind die Gründe für Körperwärme?

Körperwärme kann verschiedene Ursachen haben:

Körperliche Aktivität: Wenn Sie können sich Oder wenn Sie sich körperlich anstrengen, produzieren Ihre Muskeln Wärme.
Äußere Umgebung: Heißes Wetter oder der Aufenthalt in einer heißen Umgebung können die Körpertemperatur erhöhen.
Krankheit oder Infektion: Fieber, verursacht durch Krankheit Auch eine Infektion kann die Körpertemperatur erhöhen.
Stoffwechsel: Ihr Körper erzeugt Wärme als natürliches Nebenprodukt des Stoffwechsels, insbesondere nach dem Essen.
Hormonelle Veränderungen: Veränderungen des Hormonspiegels, wie sie beispielsweise während der Menopause auftreten, können manchmal zu Hitzegefühlen führen.

Normale Körpertemperatur für verschiedene Bevölkerungsgruppen

Demographie	Temperaturbereich
Normale Ruhekörpertemperatur für Erwachsene	Zwischen 36.24 und 37 °C (97.2–98.6 °F)
Leichtes Fieber bei Erwachsenen	38 ° C (100.4 ° F)
Hohes Fieber bei Erwachsenen	39.5 ° C (103.1 ° F)
Normale Ruhekörpertemperatur bei Babys	37.5 ° C (99.5 ° F)
Normale Körpertemperatur in Ruhe bei Schwangeren um die 12. Schwangerschaftswoche	35.6 °C bis 37.5 °C (96 – 99.5 °F)
Normale Körpertemperatur in Ruhe bei Schwangeren um die 33. Schwangerschaftswoche	35.3 °C bis 37.3 °C (95.5 – 99.1 °F)

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Bei einer Körpertemperatur von 103ºF (39.4ºC) oder höher ist es unbedingt erforderlich, sofort einen Arzt aufzusuchen.

Für Betreuungspersonen von Säuglingen unter 3 Monaten ist bei einer rektalen Temperatur von 100.4ºF (38ºC) oder höher ein Arztbesuch erforderlich.

Bei Kindern über 3 Monaten sollte bei einer Temperatur von 102.2ºF (39ºC) oder einem Fieber, das länger als 24 Stunden anhält, ein Arzt aufgesucht werden.

Personen sollten außerdem einen Arzt aufsuchen, wenn sie neben einer erhöhten Körpertemperatur auch eines der folgenden Symptome verspüren:

Schwierigkeiten beim Atmen
Reizbarkeit, Schläfrigkeit oder Schwäche
Steifer Nacken
Empfindlichkeit gegenüber Licht
Erbrechen
Verweigerung der Flüssigkeitsaufnahme oder Anzeichen von Dehydrierung
Anzeichen von Hautausschlag oder Infektion

Fazit

Bei übermäßiger Körpertemperatur empfehlen wir Ihnen, die oben genannten Hausmittel auszuprobieren. Sollte Ihre Temperatur jedoch auch nach Anwendung dieser Mittel nicht sinken, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen. Die Ärzte der CARE Hospitals sind hochqualifiziert und bilden sich kontinuierlich weiter, um Ihnen die bestmögliche Versorgung zu bieten. Wenn Sie unter unerklärlicher, hoher Temperatur leiden, vereinbaren Sie bitte einen Beratungstermin mit uns. Wir sind für Sie da!