Wichtige Änderungen des Lebensstils zur Bekämpfung von Fettleibigkeit

Eines der größten medizinischen Probleme unserer Generation ist Übergewicht. Übergewicht, definiert als komplexe Erkrankung mit übermäßiger Ansammlung von Körperfett, ist weit mehr als nur ein kosmetisches Problem. Es ist nicht nur an sich besorgniserregend, sondern auch die Ursache vieler schwerwiegender Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmter Krebsarten. Obwohl Übergewicht leicht entsteht, kann es eine große Herausforderung sein, es wieder loszuwerden. Man spricht von Übergewicht, wenn der Body-Mass-Index (BMI) über 30 liegt. Da der BMI jedoch nicht direkt das Körperfett misst, ist er kein eindeutiger Indikator für Übergewicht. Übergewicht kann verschiedene Ursachen haben. Es kann sich leichter bei Menschen mit familiärer Vorbelastung, durch bestimmte Lebensstilfaktoren, Vorerkrankungen, Medikamente oder psychische Probleme entwickeln. Einige dieser Faktoren lassen sich durch eine Umstellung des Lebensstils und die Einhaltung eines festen Ernährungsplans positiv beeinflussen.

Ärzte der CARE-Kliniken, einer der beste Krebskrankenhäuser in HyderabadSie gehen davon aus, dass Übergewicht die zweithäufigste vermeidbare Krebsursache ist. Sie empfehlen ihren Patienten, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und sich mehr zu bewegen, um das über die Jahre angesammelte überschüssige Fett abzubauen. 

Fünf wichtige Lebensstiländerungen bei Fettleibigkeit 

• Ernährungsumstellung: Man kann es nicht überwinden Fettleibigkeit Ohne Ernährungsumstellung. Kalorienreduktion und gesündere Essgewohnheiten sind die besten Wege, um stetig abzunehmen und das Gewicht langfristig zu halten. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und notieren Sie sich, wo und wie Sie diese reduzieren müssen. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Fette und zuckerhaltige Getränke. Greifen Sie zu kalorienarmen Lebensmitteln, da diese in größeren Mengen ohne größere Probleme verzehrt werden können und Heißhungerattacken vorbeugen.
• Übung: Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Übergewicht. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme durch körperliche Aktivität. Übergewichtige Menschen sollten etwa 150 Minuten pro Woche mäßig bis intensiv Sport treiben, um ihre Gesundheit zu erhalten. Mit der Zeit können sie die Intensität oder die Dauer dieser Aktivitäten steigern. Neben dem Training gibt es kleine Veränderungen, die den Körper zu mehr Bewegung anregen und ihn aktiver machen können. Parken Sie Ihr Auto beispielsweise etwas weiter entfernt vom Geschäft oder Büro, werden Sie aktiver, übernehmen Sie mehr Aufgaben im Haushalt und setzen Sie sich das Ziel, täglich mindestens 10,000 Schritte zu gehen.
• StressbewältigungÜben Sie Techniken zur Stressreduktion, wie Meditation oder tiefes Atmen.
• Ausreichender Schlaf: Achten Sie darauf, jede Nacht ausreichend und qualitativ hochwertig zu schlafen.
• HydrationTrinken Sie viel Wasser und beschränken Sie den Konsum zuckerhaltiger Getränke.

Dies sind die fünf wichtigsten Lebensstiländerungen, die ein integraler Bestandteil von Behandlung von FettleibigkeitSie können sich diesbezüglich an einen Arzt wenden und sich beraten lassen, wie Sie Ihre Ernährung und Ihr Training gestalten sollten. Er/Sie wird Ihnen helfen, einen passenden Plan zu erstellen und Ihre Ernährungsprobleme zu lösen.