Die Bedeutung von Vitamin D im Winter und wie wir einem Mangel vorbeugen können.

Es ist mittlerweile allgemein bekannt, dass Vitamin D für die Körperfunktionen unerlässlich ist. Ein Mangel an diesem Vitamin kann unerwünschte Probleme verursachen und unseren Lebensstil beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere im Winter. Wie wir alle wissen, sind die Sonnenstrahlen die reichhaltigste Vitamin-D-Quelle. In den Wintermonaten ist die Sonneneinstrahlung jedoch deutlich geringer als in den anderen Jahreszeiten. Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer unzureichenden Vitamin-D-Aufnahme durch die Sonne erheblich, was zu einem Mangel führen kann. Vitamin-D-Mangel Um das Problem des Vitamin-D-Mangels zu lösen, ist ein umfassendes Verständnis seiner Funktion im Körper und seiner optimalen Wirkung erforderlich. Bei Bedarf können Sie sich auch von einem der besten Ernährungsberater in Hyderabad beraten lassen.

Warum ist Vitamin D wichtig?

Drei Hauptgründe, die die Bedeutung von Vitamin D in unserem Körper bestimmen, sind die folgenden:

• Stärkung der Knochen: Vitamin D ist wichtig für die Bildung von Kalzium und Phosphor und damit für den Knochenaufbau. Ohne Vitamin D werden die Knochen anfällig für Brüchigkeit, Schwäche und Erweichung und können sogar zu Erkrankungen wie Rachitis führen.
• Kalziumaufnahme: Vitamin D fördert die optimale Aufnahme von Kalzium aus unserer Nahrung, was für die Gesundheit und Erhaltung verschiedener Teile unseres Körpers wichtig ist – von unseren Zähnen bis zu unserem Blut.
• Synergie mit den Nebenschilddrüsen: Vitamin D reguliert gemeinsam mit den Nebenschilddrüsen den Kalziumspiegel im Blut. Dies geschieht in Verbindung mit den Nieren, dem Darm und dem Skelett.

Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Zu den Anzeichen und Symptomen, die bei einer Person mit sehr niedrigem Vitamin-D-Spiegel auftreten können, gehören:

• Muskelschwäche, Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe
• Knochenschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Depression
• Rachitis (sehr seltene Fälle) bei Kindern
• Eine defekte Knochenmineralisierung kann bei Erwachsenen zu Osteomalazie und Osteoporose führen.

Medizinische Zustände, die die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels erhöhen können

Vitamin D kann auch die Folge bestimmter Erkrankungen sein. Die bekanntesten davon sind:

• Adipositas: Fettzellen lassen die Freisetzung von Vitamin D in den Blutkreislauf nicht zu. Aus diesem Grund geht ein höherer Body-Mass-Index oft mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel einher.
• Nieren- und LebererkrankungeSie verringern die Menge der benötigten Enzyme, die erforderlich sind, um Vitamin D in die vom Körper verwertbare Form umzuwandeln.
• Mukoviszidose, Morbus Crohn, Zöliakie: Diese Erkrankungen verhindern, dass der Darm ausreichend Vitamin D aufnimmt.

Primäre Vitamin-D-Quellen

Neben dem natürlichen Sonnenlicht sind die folgenden Vitamin-D-Quellen:

• Lebensmittel: Lachs, Thunfisch, Lebertran, Eigelb, Orangensaft und angereicherte Cerealien.
• Nahrungsergänzungsmittel
• Empfohlene Tagesdosis: 1500 – 2000 Einheiten/Tag bei Erwachsenen.

Kann zu viel Vitamin D Probleme verursachen?

Wie bei den meisten Dingen gilt auch hier: Zu viel des Guten kann schädlich sein. Symptome einer Hypervitaminose D beruhen auf einem erhöhten Kalziumspiegel im Blut. Zu den Symptomen, die auf einen zu hohen Vitamin-D-Spiegel im Körper hindeuten können, gehören:

• Erhöhter Durst und Wasserlassen
• Verminderter/schlechter Appetit
• Verstopfung
• Schwäche
• Übelkeit
• Verwechslung
• Ataxia