Tennisarm: Risikofaktoren, Übungen und Behandlungsmöglichkeiten

Wie kann ich meinen Tennisarm behandeln?

Der Tennisarm ist eine körperliche Erkrankung, die durch eine Überbeanspruchung der Sehnen im Unterarm entsteht. Sie ist in der Regel die Folge von wiederholten Bewegungen des Handgelenks und Arms.

Risikofaktoren, die das Auftreten eines Tennisarms beeinflussen

• Alter - Der Tennisarm tritt nicht nur in einer bestimmten Altersgruppe auf. Allerdings haben Menschen über 30 ein erhöhtes Risiko, einen Tennisarm zu entwickeln.
• Schlechte Form - Falsche Techniken beim Sport, beim Training oder bei alltäglichen körperlichen Aktivitäten im Allgemeinen können die Handgelenks- und Unterarmmuskulatur belasten.
• Medikamente - Anwendung bestimmter Medikamente wie Fluorchinolon-Antibiotika (Cipro, Levaquin, Avelox)
• Unzureichendes Aufwärmen - Muskeln und Sehnen sind anfälliger für Verschleiß, Risse und Schäden, wenn man Sport treibt, ohne sich vorher zu dehnen und aufzuwärmen.

Medizinische Versorgung bei Tennisarm

• Chirurgische Eingriffe/Behandlungsmethoden für Tennisarm
  • Ultraschall-Tenotomie (TENEX-Verfahren) – Bei dieser Technik wird eine spezielle Nadel durch die Haut in den geschädigten Sehnenabschnitt eingeführt. Anschließend wird Ultraschallenergie durch die Nadel geleitet. Dadurch verflüssigt sich das geschädigte Gewebe und kann abgesaugt werden.
  • Injektionen – Zur Schmerzlinderung werden in der Regel Injektionen mit plättchenreichem Plasma, Botox oder Reizstoffen für die Prolotherapie in die schmerzende Sehne injiziert. Zusätzlich kann Dry Needling hilfreich sein, wenn die Sehne an mehreren Stellen geschädigt ist.
  • Operation – Diese wird nur empfohlen, wenn sich die Symptome nach 6–12 Monaten intensiver konservativer Behandlung des Tennisarms nicht gebessert oder zurückgebildet haben. Neben operativen Eingriffen sind regelmäßige Rehabilitationsübungen unerlässlich. Für eine optimale Behandlung vereinbaren Sie einen Termin im Tennisarm-Behandlungszentrum in Hyderabad.
• Selbstbehandlung mit Hausmitteln
  • Vermeidung von sich wiederholenden Bewegungen: bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten, die Handgelenk und Unterarm beanspruchen
  • Ausreichende Ruhe: Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die den Tennisarm und die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden verschlimmern können.
  • Eispackung: 3-4 Mal täglich für jeweils 15 Minuten anwenden.
  • Rezeptfreie Medikamente: Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Naproxen (Aleve). Tragen Sie eine Tennisarmbandage.

Übungen zur Linderung von Beschwerden und Schmerzen bei Tennisarm

Die meisten Übungen, die bei Tennisarm Linderung verschaffen, beanspruchen das Handgelenk. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die Sie zur Rehabilitation ausprobieren können. Tennisarm-Schmerzen:

• Handgelenksdrehung
• Handgelenksdrehung mit Gewichten
• Handgelenk heben, Handfläche nach oben
• Dehnung der Handgelenkstrecker
• Beugung des Handgelenkstreckers
• Ellenbogenbeuge
• Erster Druck
• Handtuchdrehung.

Essen, um zu heilen: Wichtige Nährstoffe für Tennisarm

• Kalzium - Kalzium ist für das Wachstum, den Erhalt und die Reparatur von Knochengewebe unerlässlich. Darüber hinaus reguliert es die Muskel- und Knochenkontraktion, die für die Regenerationsprozesse des Körpers notwendig ist. Ein Kalziummangel kann das Risiko einer geringen Knochendichte erhöhen. Kalziumreiche Lebensmittel sind beispielsweise Milch, Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Paneer (indischer Frischkäse).
• Eisen - Eisen ist für den Wiederaufbauprozess im Körper unerlässlich. Ein Eisenmangel kann zu Muskelfunktionsstörungen und eingeschränkter Leistungsfähigkeit führen. Eisenreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fisch, Geflügel, Trockenfrüchte und Meeresfrüchte.
• Magnesium - Magnesium ist für die Kontraktion und Entspannung der Muskeln notwendig und trägt außerdem zur Linderung von Schwellungen und Schmerzen bei. Ein Magnesiummangel kann bei einem Tennisarm zu anhaltenden Schmerzen und Beschwerden führen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind beispielsweise Kürbiskerne, Erdnüsse, Cashewnüsse und Mandeln.
• Omega 3 - Es ist äußerst hilfreich bei der Entzündungsreaktion im Zusammenhang mit einem Tennisarm, da es Schmerzen und Schwellungen lindert und gleichzeitig die Durchblutung im Verletzungsbereich fördert. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren stellt sicher, dass Ihr Körper alles hat, was er zur Heilung der Verletzung benötigt. Omega-3-reiche Lebensmittel: Lachs, Makrele, Thunfisch, Pflanzenöle
• Zink - Zink ist für die wichtigen Funktionen der Geweberegeneration und -reparatur unersetzlich. Ein Zinkmangel beeinträchtigt die Wundheilung und -reparatur erheblich. Zinkreiche Lebensmittel sind: rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch und Geflügel.
• Vitamin A, B12 und C - Diese drei Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei den Regenerationsprozessen von Gewebe und Muskeln und unterstützen so die Heilung von Muskeln und Bändern. Aufgrund ihrer jeweiligen Funktionen im Körper sollten diese Vitamine bei Tennisarm besonders berücksichtigt werden. Lebensmittel reich an Vitamin A: Eier, Käse, Milch, Joghurt. Lebensmittel reich an Vitamin B12: Meeresfrüchte, Eier, Hühnchen, Lammfleisch. Lebensmittel reich an Vitamin C: Orangen, Papaya, Guaven.