Tipps zur Linderung von Knieschmerzen

Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden vieler Menschen und beginnen im Alter. Das Kniegelenk ist dafür verantwortlich, dass wir uns beugen, strecken und das Körpergewicht tragen können. 

Knieschmerzen können verschiedene Ursachen haben, wie z. B. frühere Verletzungen, Arthrose, Verstauchungen oder andere Faktoren, und aufgrund ihrer Stärke den Alltag stark beeinträchtigen. Verschiedene Hausmittel, die in gut ausgestatteten indischen Küchen oder in einer aktuellen Hausapotheke zu finden sind, können Linderung verschaffen, bevor man ärztlichen Rat einholt. 

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist die Belastung Ihres Kniegelenke Knieschmerzen können sogar bei alltäglichen Tätigkeiten wie Treppensteigen oder Gehen auftreten. Auch Knieverletzungen, verschiedene Formen von Arthritis, mangelnde Beweglichkeit oder Kraft sowie eine frühere Knieverletzung können Knieschmerzen verursachen. 

Knieschmerzen lassen sich größtenteils auf Faktoren wie körperliche Überlastung, einen Mangel an essenziellen Nährstoffen wie Vitamin D, Kalzium und Eisen sowie altersbedingten Verschleiß von Muskeln und Gewebe zurückführen. Anhaltende und starke Schmerzen, die länger als ein paar Tage andauern, sollten unbedingt ärztlich untersucht werden.

Häufige Knieprobleme

1. Osteoarthritis: Eine degenerative Erkrankung, bei der der Knorpel im Kniegelenk mit der Zeit verschleißt, was zu Schmerzen, Steifheit und Schwellungen führt.
2. KniebandverletzungenVerletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL), des hinteren Kreuzbandes (PCL), des medialen Seitenbandes (MCL) oder des lateralen Seitenbandes (LCL) aufgrund plötzlicher Verdrehungen, Sportverletzungen oder Traumata.
3. Meniskus Tränen: Schäden am Meniskus, dem Knorpel, der als Polster zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein fungiert, oft aufgrund plötzlicher Verdrehungen oder kräftiger Rotationen.
4. Patellasehnenentzündung: Auch als Springerknie bekannt. Dabei handelt es sich um eine Entzündung der Sehne, die die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet, was zu Schmerzen direkt unter der Kniescheibe führt.
5. Schleimbeutelentzündung: Entzündung der Schleimbeutel (kleine Flüssigkeitssäckchen) um das Kniegelenk, die Schwellung, Wärme und Schmerzen verursacht, oft aufgrund von Überbeanspruchung oder Trauma.

Was sind mögliche Ursachen für Knieschmerzen?

Hier sind einige mögliche Ursachen für Knieschmerzen punktuell dargestellt:

• Verletzungen oder Traumata: Zerrungen, Verstauchungen, Knochenbrüche, Verrenkungen oder direkte Schläge auf das Knie können sofortige Schmerzen und Beschwerden verursachen.
• Arthrose: Eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der sich der Knorpel im Knie mit der Zeit abnutzt, was zu Schmerzen, Steifheit und verminderter Beweglichkeit führt.
• Rheumatoide Arthritis: Eine Autoimmunerkrankung, die Entzündungen in den Gelenken, einschließlich der Knie, verursacht und zu Schmerzen, Schwellungen und Steifheit führt.
• Sehnenentzündung: Entzündung oder Reizung der Sehnen um das Knie aufgrund von Überbeanspruchung oder wiederholter Belastung, die Schmerzen und Schwellungen verursacht.
• Meniskusriss: Ein Riss im Meniskus (Knorpel) des Knies, der häufig durch Verdrehen oder plötzliche Bewegungen verursacht wird und zu Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkter Bewegung führt.
• Bänderverletzungen: Risse oder Zerrungen der Kniebänder (wie z. B. des vorderen Kreuzbandes, des hinteren Kreuzbandes, des medialen Seitenbandes oder des lateralen Seitenbandes) aufgrund plötzlicher Verdrehungen, direkter Stöße oder sportbedingter Verletzungen, die zu Schmerzen und Instabilität führen.
• Schleimbeutelentzündung: Entzündung der Schleimbeutel (kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Beutel) um das Kniegelenk, die Schmerzen, Schwellungen und Druckempfindlichkeit verursacht.
• Patella-Tracking-Störung: Fehlstellung oder Instabilität der Kniescheibe (Patella), die Schmerzen verursacht, insbesondere bei Bewegungen oder körperlichen Aktivitäten.
• Gicht: Ansammlung von Harnsäurekristallen im Kniegelenk, die zu plötzlichen und starken Schmerzen, Schwellungen und Rötungen führt.
• Überbeanspruchung oder mechanische Probleme: Schlechte Biomechanik, ungeeignetes Schuhwerk oder Überbeanspruchungsaktivitäten, die das Kniegelenk übermäßig belasten und zu Schmerzen und Beschwerden führen.

Wichtig ist anzumerken, dass es sich hierbei um mögliche Ursachen handelt und eine korrekte Diagnose durch einen Arzt unerlässlich ist, um die genaue Ursache der Knieschmerzen zu ermitteln und einen geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln.

Diagnose von Knieproblemen:

• Körperliche Untersuchung: Der Arzt wird den Bewegungsumfang, die Stabilität, die Empfindlichkeit und etwaige Anzeichen einer Schwellung oder Deformierung Ihres Knies beurteilen.
• Bildgebende Tests: Röntgenaufnahmen, MRTs oder CT-Scans können detaillierte Bilder des Knies liefern, um Knochen-, Knorpel-, Bänder- oder Sehnenschäden zu identifizieren.
• Lab Tests: Es können Bluttests durchgeführt werden, um Infektionen oder bestimmte Arten von Arthritis auszuschließen.

Behandlung von Knieproblemen

1. Bestimmte Medikamente und Schmerzmittel können bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen helfen.
2. Durch die Durchführung bestimmter Übungen wie Dehnübungen können Kraft und Flexibilität im Knie verbessert, die Genesung gefördert und zukünftigen Problemen vorgebeugt werden.
3. Injektionen können vorübergehende Schmerzlinderung verschaffen.
4. Das Tragen von Knieorthesen oder Stützvorrichtungen beim Gehen kann Schmerzen im Kniegelenk lindern.
5. In schweren Fällen oder wenn andere Behandlungen versagen, werden Knieoperationen wie arthroskopische Operationen oder Knieersatzoperationen durchgeführt.

Die Behandlung von Knieproblemen variiert je nach Art und Schweregrad der Erkrankung sowie dem individuellen Gesundheitszustand. Für eine genaue Diagnose und einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Behandlungsplan ist es unerlässlich, einen Arzt aufzusuchen. Frühzeitiges Eingreifen und eine angemessene Behandlung können häufig die Symptome lindern und die Kniefunktion verbessern.

10 natürliche Hausmittel zur Linderung von Knieschmerzen 

Hier sind einige natürliche Methoden, die helfen können, Knieschmerzen zu lindern: 

1. Gewichtsmanagement: Halten Sie ein gesundes Gewicht, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern, da Übergewicht Knieschmerzen verschlimmern kann.
2. Regelmäßiges Training: Führen Sie gelenkschonende Übungen durch, die die kniestützende Muskulatur stärken, wie z. B. Schwimmen, Radfahren oder sanfte Dehnübungen. Lassen Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten zu geeigneten Übungen beraten.
3. Heiß- und Kalttherapie: Bei akuten Schmerzen mehrmals täglich für 15–20 Minuten Eisbeutel auflegen, um Schwellungen zu reduzieren. Wärmepackungen oder warme Kompressen können ebenfalls helfen, die Muskeln zu entspannen und Steifheit zu lindern.
4. Hochheben und ausruhen: Legen Sie Ihr Bein hoch, um die Schwellung zu reduzieren, und vermeiden Sie es, das betroffene Knie im Ruhezustand zu belasten, insbesondere nach Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern.
5. Richtiges Schuhwerk: Tragen Sie bequeme, stützende Schuhe mit guter Dämpfung, um die Belastung der Knie zu reduzieren. Erwägen Sie bei Bedarf orthopädische Einlagen oder Stützen.
6. Ernährungsumstellung: Ernähren Sie sich entzündungshemmend mit viel Obst, Gemüse, Omega-3-Fettsäuren (enthalten in Fisch, Leinsamen und Chiasamen) und Gewürzen wie Kurkuma, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist.
7. Äußerliche Heilmittel: Tragen Sie Cremes oder Salben mit Menthol, Capsaicin oder Arnika auf, um Knieschmerzen zu lindern und vorübergehende Linderung zu verschaffen.
8. Verwendung von Kniestützen oder -orthesen: Je nach Ursache der Knieschmerzen kann das Tragen von Knieorthesen oder -stützen für Stabilität sorgen und Beschwerden bei körperlichen Aktivitäten lindern.
9. Yoga: Durch Yoga können Sie Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft verbessern und möglicherweise Knieschmerzen lindern.
10. Hydrotherapie: Ein warmes Bad, insbesondere mit Bittersalz oder ätherischen Ölen, kann die Muskeln entspannen und Knieschmerzen lindern.

Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie neue Übungen oder Behandlungen ausprobieren, insbesondere wenn Ihre Knieschmerzen auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sind. Diese natürlichen Heilmittel können die ärztliche Beratung ergänzen, sind aber möglicherweise nicht für jeden geeignet.