Ausreichend Schlaf ist für Frauen während ihrer Periode wichtig. Hier sind Tipps für besseren Schlaf während Ihrer Periode.

Eine der vielen Beschwerden, die Frauen während ihrer Menstruation erleben können, ist Schlafmangel. Dieser kann verschiedene Ursachen haben. Neben Menstruationskrämpfen und Blähungen, die als bekannte Auslöser für Schlafstörungen während der Periode gelten, können auch hormonelle Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels zu Ein- und Durchschlafproblemen oder Schlafstörungen führen. Viele Frauen machen sich zudem Sorgen um ungewollten Blutverlust im Schlaf, was ihren Schlaf ebenfalls beeinträchtigen kann. (Lesen Sie auch: Einfache Tipps für besseren und tieferen Schlaf)

„Ein erholsamer Schlaf ist für Frauen besonders während ihrer Menstruation unerlässlich, da sie häufig mit Beschwerden und Hormonschwankungen zu kämpfen haben. Um die Schlafqualität in dieser Zeit zu optimieren, sollten bestimmte Maßnahmen befolgt werden, die für ausreichende Erholung sorgen. Jede Frau erlebt ihre Menstruation anders. Daher ist es wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und diese Tipps an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Sollten die Schlafprobleme während der Menstruation anhalten, empfiehlt es sich, eine persönliche Beratung durch eine medizinische Fachkraft in Anspruch zu nehmen“, so Dr. M. Rajini, Oberärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe an den CARE Hospitals in Banjara Hills, Hyderabad.

1. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus.
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende, um Ihre Schlafqualität insgesamt zu verbessern.

2. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Schaffen Sie eine angenehme und förderliche Schlafumgebung. Sorgen Sie für ein kühles, ruhiges und dunkles Schlafzimmer, indem Sie Vorhänge, Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden, um äußere Störungen auszublenden. Auch die Investition in eine stützende Matratze, Kissen und kuschelige Bettwäsche kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

3. Nutzen Sie die Kraft der Wärmetherapie
Wärme kann Menstruationsbeschwerden lindern und verspannte Muskeln entspannen. Legen Sie vor dem Schlafengehen ein Heizkissen auf oder nehmen Sie ein warmes Bad, um die Beschwerden zu lindern und die Entspannung zu fördern, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

4. Wenden Sie Entspannungstechniken an.
Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen können sehr wohltuend sein. Probieren Sie Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Meditation aus, um Stress abzubauen, körperliche Beschwerden zu lindern und sich mental auf den Schlaf vorzubereiten.

5. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel
Achten Sie den ganzen Tag über auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, auch vor dem Schlafengehen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Blähungen lindern und Beschwerden während der Periode minimieren, wodurch sich möglicherweise Ihre Schlafqualität verbessert.

6. Entscheiden Sie sich für bequeme Nachtwäsche.
Wählen Sie locker sitzende, atmungsaktive Nachtwäsche aus Naturfasern wie Baumwolle. Dies ermöglicht eine bessere Temperaturregulierung und sorgt für mehr Komfort während der Nacht.

Dr. Ritu Sethi, Direktorin der Aura Speciality Clinic in Gurgaon und leitende Beraterin des Cloud Nine Hospital in Gurgaon, fügt der Liste weitere Tipps hinzu.

7. Wählen Sie die richtige Bettwäsche
Während Ihrer Periode kann Ihre Körpertemperatur schwanken, was zu Hitzewallungen oder nächtlichen Schweißausbrüchen führen kann. Wählen Sie atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Bettwäsche aus Materialien wie Baumwolle oder Bambus, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren und den Komfort zu erhöhen.

8. Schmerzen und Beschwerden lindern
Menstruationsbeschwerden können den Schlaf stören. Schmerzmittel wie Ibuprofen, die rezeptfrei erhältlich sind, können vor dem Schlafengehen Linderung verschaffen. Wenn Sie aufgrund von Krämpfen schlecht schlafen, versuchen Sie es mit einem Heizkissen oder einer warmen Dusche, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern.

9. Verwenden Sie die richtigen Menstruationsprodukte.
Die Wahl des richtigen Menstruationsprodukts kann Ihre Schlafqualität deutlich verbessern. Ob Binden, Tampons, Menstruationstassen oder Periodenunterwäsche – wählen Sie Produkte, die zuverlässigen Schutz bieten und Ihnen die ganze Nacht über Komfort gewährleisten. Für ungestörten Schlaf und um Auslaufen zu verhindern, empfiehlt sich die Verwendung von Nachtbinden oder längeren Tampons, die für längeres Tragen entwickelt wurden.