Depression ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, die eine korrekte Diagnose und Behandlung durch einen Psychiater oder Psychologen erfordert. Experten zufolge benötigen jedoch nicht alle Depressionspatienten Antidepressiva zur Genesung. Es gibt verschiedene natürliche Behandlungsmethoden, die sich als äußerst wirksam erweisen können. Dr. Daniel G. Amen, ein Psychiater, teilte dazu auf Instagram einige dieser natürlichen Lösungen. „Kann man eine Depression ohne Medikamente überwinden? Absolut“, sagte Dr. Amen in einem Video.

„Im direkten Vergleich mit Antidepressiva erwies sich Sport als ebenso wirksam. Auch Omega-3-Fettsäuren zeigten im direkten Vergleich mit Antidepressiva eine vergleichbare Wirksamkeit. Ebenso erwies sich das Erlernen von Techniken zur Bekämpfung automatischer negativer Gedanken als ebenso wirksam. Auch die EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) hat sich als wirksame Behandlungsmethode gegen Depressionen erwiesen“, fügte er hinzu.

Während die Einnahme von Medikamenten kurzfristig einfacher und hilfreich sein kann, betont Dr. Amen die Wichtigkeit natürlicher Lösungen bei Depressionen auf lange Sicht.

Natürliche Lösungen gegen Depressionen

Nachfolgend sind die neun häufigsten Ratschläge aufgeführt, die Dr. Amen seinen Patienten vor der Verschreibung von Antidepressiva gibt. Diese sind:

1. Überprüfen Sie auf Schilddrüsenhormonanomalien und korrigieren Sie diese gegebenenfalls.
2. Arbeiten Sie mit einem ernährungsmedizinisch geschulten Arzt zusammen, um Ihre Folsäure-, Vitamin-B12-, Vitamin-D-, Homocystein- und Omega-3-Fettsäurewerte zu optimieren. „Ich bin überzeugt, dass Patienten ohne diese ernährungstherapeutischen Maßnahmen weniger wahrscheinlich auf die Medikamente ansprechen“, sagte er.
3. Versuchen Sie es drei Wochen lang mit einer Ausschlussdiät.
4. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit farbenfrohem Obst und Gemüse.
5. Eliminieren Sie die ANTs (automatischen negativen Gedanken).
6. Bewegung – Gehen Sie viermal pro Woche 45 Minuten lang spazieren, als ob Sie es eilig hätten. Dies hat sich als genauso wirksam erwiesen wie Antidepressiva.
7. Ergänzen Sie Ihre tägliche Routine mit einem der folgenden Nahrungsergänzungsmittel: Safran 30 mg/Tag; Curcumin, nicht als Kurkumawurzel, sondern als Longvida, das wesentlich besser vom Körper aufgenommen wird; Zink als Citrat oder Glycinat 30 mg (die tolerierbare Höchstmenge beträgt 40 mg/Tag für Erwachsene, 34 mg/Tag für Jugendliche, weniger für jüngere Kinder); oder Magnesiumglycinat, -citrat oder -malat, 100–500 mg mit 30 mg Vitamin B6.
8. Nehmen Sie täglich Probiotika ein.
9. Versuchen Sie es morgens mit einer Lichttherapielampe mit 10,000 Lux für 20–30 Minuten.

Kann man Depressionen tatsächlich ohne Medikamente überwinden?

„Ja, es ist möglich, eine Depression ohne Antidepressiva zu überwinden“, erklärte Dr. Mazher Ali, Psychiater am CARE-Krankenhaus in Banjara Hills, Hyderabad, gegenüber indianexpress.com. „Medikamente können zwar für manche Betroffene hilfreich sein, sind aber nicht die einzige Option zur Behandlung von Depressionen. Sie sind Menschen mit schwerer oder klinischer Depression vorbehalten“, fügte er hinzu.

Er fügte hinzu, dass bei leichter bis mittelschwerer Depression „lediglich Psychotherapie (d. h. Gesprächstherapie)“ in Betracht gezogen werden könne. „Lebensstiländerungen wie Ernährungsumstellung, Bewegung, Tagebuchschreiben, Beratung und Therapie können alle zur Überwindung der Depression beitragen“, sagte er.

Welche Lebensstiländerungen können bei der Überwindung von Depressionen helfen?

Lebensstiländerungen können sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Dr. Amrita Roy, Assistenzprofessorin am Jindal Institute of Behavioural Sciences, erklärte gegenüber indianexpress.com: „Viele Studien haben gezeigt, dass Lebensstiländerungen, darunter eine nährstoffreiche Ernährung, körperliche Aktivität, Meditation, Schlaf, Erholung und Entspannung, neben Medikamenten und Beratung vielversprechende erste Behandlungsoptionen darstellen (1–4). In den letzten Jahren wurden die Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit intensiv erforscht und haben vielversprechende Ergebnisse bei verschiedenen psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, gezeigt (5,6).“

Welche Ernährungsumstellung ist hilfreich im Kampf gegen Depressionen?

Insbesondere Ernährungsumstellungen können das allgemeine Wohlbefinden fördern und bei der Behandlung von Depressionen helfen. „Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (wie fetter Fisch, Leinsamen und Chiasamen), Safran, Curcumin (enthalten in Kurkuma), Obst und Gemüse liefert wichtige Nährstoffe, die die Gehirngesundheit unterstützen“, erklärte Dr. Ali.

Dr. Roy fügte hinzu: „Eine kohlenhydrat- und proteinarme Ernährung kann ebenfalls Depressionen auslösen, da diese eine wesentliche Rolle für die Funktion der Neurotransmitter spielen.“

Andererseits kann die Abhängigkeit von Alkohol und anderen Substanzen neben ihren sozioökonomischen Folgen auch das Risiko für Depressionen und Angststörungen erhöhen. „Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie nährstoffarm sind und unserer Gesundheit nicht nützen“, sagte Dr. Roy.

Nahrungsergänzungsmittel zur Überwindung von Depressionen

Nährstoffmängel stehen bekanntermaßen mit verschiedenen körperlichen Erkrankungen in Zusammenhang. So kann beispielsweise ein Mangel an Eisen und Vitamin B12 zu Anämie führen; Jodmangel kann Schilddrüsenerkrankungen verursachen. „Auch die psychische Gesundheit ist eng mit Ernährungsfaktoren verknüpft, und ein Mangel an essenziellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht (2)“, erklärte Dr. Roy.

„Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat und Vitamin B6 wurden hinsichtlich ihres potenziellen Nutzens bei der Behandlung von Depressionen untersucht“, fügte Dr. Ali hinzu.

Auch wenn sie für manche Menschen hilfreich sein können, ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezifische Situation geeignet sind.

Kann Sport bei der Bekämpfung von Depressionen helfen?

Bewegung ist eine wissenschaftlich belegte Methode zur Behandlung klinischer Depressionen. „Viele Studien belegen, dass moderates Ausdauertraining von 20 bis 30 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche, wirksam gegen Depressionen ist. (3,4) Regelmäßiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Joggen oder Laufen können Depressionen effektiv bekämpfen“, so Dr. Roy.

Dr. Ali fügte hinzu: „Regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich die Symptome von Depressionen. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, verbessert die Stimmung und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Es muss kein intensives Training sein; auch moderate Aktivitäten wie Spazierengehen oder Yoga können hilfreich sein.“

Kann Tagebuchschreiben auch Depressionspatienten helfen?

Das Führen eines Tagebuchs kann ein hilfreiches Instrument zur Bewältigung von Depressionen sein. „Es ermöglicht den Betroffenen, ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, Selbsterkenntnis zu gewinnen und Muster oder Auslöser zu erkennen, die zu ihren depressiven Symptomen beitragen können. Es kann auch als befreiende und reflektierende Übung dienen“, erklärte Dr. Ali.

Dinge, die man beachten sollte

Es ist wichtig zu wissen, dass Depressionen eine komplexe Erkrankung sind und was bei einer Person hilft, muss nicht unbedingt bei einer anderen wirken. Daher ist es entscheidend, professionelle Hilfe bei einem Psychiater oder Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen, der Ihnen individuell auf Ihre Situation zugeschnittene Beratung und Unterstützung bieten kann.

„Nicht alle Depressionspatienten benötigen Antidepressiva. Die Notwendigkeit einer medikamentösen Behandlung sollte im Einzelfall in Absprache mit einem Psychiater oder Psychotherapeuten entschieden werden. Manche Betroffene erfahren bereits durch nicht-medikamentöse Maßnahmen Linderung, während andere von einer Kombination aus Therapie, Lebensstiländerungen und Medikamenten profitieren“, erklärte Dr. Ali.

Er schloss: „Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Depressionen leidet, ist es entscheidend, sich an einen Psychiater oder Psychotherapeuten zu wenden, um eine angemessene Untersuchung, Diagnose und Behandlung zu erhalten. Depressionen sind behandelbar, und mit der richtigen Unterstützung ist es möglich, sie zu überwinden.“