Wie Sie Ihre Gesundheit im Nachtdienst schützen können

Nachtschichten sind zwar oft notwendig, können aber besondere Belastungen für die körperliche und seelische Gesundheit mit sich bringen. Während der Rest der Welt schläft, leben Nachtschichtarbeiter in einem anderen Rhythmus.

Obwohl das erste Problem der gestörte Schlafrhythmus sein wird, erklärte Dr. G. Sushma, klinische Ernährungsberaterin der CARE Hospitals in Hyderabad, dass Schichtarbeit auch den Stresspegel erhöhen und somit das psychische und physische Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Längere Schichtarbeit wird mit einem höheren Risiko für Stoffwechselstörungen wie Adipositas und Diabetes sowie für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Dr. Aditya S. Chowti, Oberarzt für Innere Medizin bei Fortis Cunningham, merkte an, dass der ganze Stress zu Kopf- und Magenschmerzen sowie Bluthochdruck führen kann. „Außerdem kann es bei solch einem anspruchsvollen Zeitplan schwierig werden, persönliche Beziehungen und Hobbys zu pflegen.“

Dr. Sushma betonte, dass langfristige Schichtarbeit gesundheitsschädlich ist. Hier sind einige praktische Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und auch während der Nachtschicht fit zu bleiben.

So können Sie auf sich selbst achten, wenn Sie Nachtschicht arbeiten.

Schlafhygiene: Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus, auch an arbeitsfreien Tagen. Schaffen Sie eine förderliche Schlafumgebung, die dunkel, ruhig und komfortabel ist.

Machen Sie regelmäßig Pausen: Integrieren Sie kurze Pausen in Ihre Schicht, um Müdigkeit entgegenzuwirken. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen, einen kurzen Spaziergang zu machen oder Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu erfrischen. Pausen können zu besserer Konzentration beitragen und einem Burnout während der langen Nachtschichten vorbeugen.

Energieerhaltung: Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um das Energieniveau während langer Schichten aufrechtzuerhalten, Müdigkeit vorzubeugen und die Gesamtleistung zu optimieren. Nährstoffreiche Lebensmittel wirken sich positiv auf Stimmung und kognitive Funktionen aus und sind daher unerlässlich, um der mentalen Belastung durch unregelmäßige Arbeitszeiten entgegenzuwirken.

Lichtexposition: Natürliches Licht spielt eine entscheidende Rolle für Ihren zirkadianen Rhythmus. Verbringen Sie Zeit im natürlichen Sonnenlicht während Ihrer Wachphasen, insbesondere vor oder nach Ihrer Schicht. Steht nur wenig natürliches Licht zur Verfügung, sollten Sie künstliche Lichtquellen verwenden, die natürliches Sonnenlicht imitieren.

Soziale Unterstützung: Pflegen Sie ein stabiles Unterstützungsnetzwerk mit Freunden und Familie, um die besonderen Herausforderungen der Schichtarbeit besser bewältigen zu können.

Regelmäßige Gesundheitschecks: Vereinbaren Sie regelmäßige Gesundheitschecks, um auftretende Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Stressmanagement: Wenden Sie stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, tiefe Atmung oder Yoga an, um den Stress, der mit unregelmäßigen Arbeitszeiten einhergeht, effektiv zu bewältigen.

Referenzlink

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/health-problems-graveyard-shift-how-to-solve-9041944/