Die Welt der gesunden Ernährung kann überwältigend sein, denn unzählige Ernährungstrends buhlen um Ihre Aufmerksamkeit. Zwei beliebte Optionen, die mediterrane und die atlantische Ernährung, bieten einen köstlichen und potenziell vorteilhaften Ansatz für eine gesunde Ernährung. Aufgrund ihrer Ähnlichkeiten kann die Wahl der richtigen Ernährungsweise jedoch schwierig sein. Wir helfen Ihnen, die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen Ernährungsformen zu verstehen und die perfekte für Ihre Gesundheitsziele zu finden.

Die Unterschiede verstehen

G. Sushma, klinische Ernährungsberaterin bei CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, erläuterte die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen Ernährungsformen:

Schwerpunkt: Die mediterrane Ernährung setzt auf eine pflanzenbasierte Ernährung mit gesunden Fetten (Olivenöl) aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst und einigen Milchprodukten.

Die atlantische Ernährung, die von Küstenregionen geprägt ist, beinhaltet hingegen einen höheren Anteil an frischem Fisch, Kartoffeln und etwas rotem Fleisch. Ihre gesunden Fette stammen hauptsächlich aus Omega-3-Fettsäuren aus Fisch.

Wein: Mäßiger Rotweinkonsum ist ein Merkmal der mediterranen Ernährung, während die atlantische Ernährung nicht denselben Wert darauf legt.

Die richtige Wahl treffen

Die beste Diät für Sie hängt laut Sushma von mehreren Faktoren ab:

Gesundheitsziele: Möchten Sie Ihre Herzgesundheit verbessern? Die reichhaltige Atlantik-Diät mit ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren könnte ideal sein. Beide Ernährungsformen können auch die Gewichtskontrolle unterstützen, doch die pflanzenbasierte Ausrichtung der Mittelmeerdiät bietet möglicherweise Vorteile beim Abnehmen.

Die atlantische Ernährung, die von Küstenregionen geprägt ist, beinhaltet hingegen einen höheren Anteil an frischem Fisch, Kartoffeln und etwas rotem Fleisch. Ihre gesunden Fette stammen hauptsächlich aus Omega-3-Fettsäuren aus Fisch.

WineMäßiger Rotweinkonsum ist ein Merkmal der mediterranen Ernährung, die Atlantik-Diät legt nicht denselben Schwerpunkt.

Die richtige Wahl treffen

Die beste Diät für Sie hängt laut Sushma von mehreren Faktoren ab:

Gesundheitsziele: Möchten Sie Ihre Herzgesundheit verbessern? Die reichhaltige Atlantik-Diät mit ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren könnte ideal sein. Beide Ernährungsformen können auch die Gewichtskontrolle unterstützen, doch die pflanzenbasierte Ausrichtung der Mittelmeerdiät bietet möglicherweise Vorteile beim Abnehmen.

Persönliche Vorlieben: Berücksichtigen Sie Ihre Ernährungsvorlieben. Wenn Sie gerne verschiedene Meeresfrüchte und etwas rotes Fleisch essen, könnte die Atlantik-Diät besser zu Ihnen passen. Wenn Sie eine pflanzenbasierte Ernährung bevorzugen, ist die Mittelmeerdiät eine gute Wahl.

Letztendlich ist die beste Diät diejenige, die man langfristig durchhalten kann. Hier sind einige Tipps von Frau Sushma:

NachhaltigkeitWählen Sie eine Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt und die Sie leicht einhalten können.

SättigungDie Diät sollte Ihnen nach den Mahlzeiten ein Sättigungsgefühl vermitteln.

An Zielen ausrichtenStellen Sie sicher, dass die Ernährung Ihren spezifischen Gesundheitszielen entspricht.

Mix and MatchBeschränken Sie sich nicht auf einen einzigen Ansatz. Experimentieren Sie, indem Sie Elemente beider Ernährungsformen kombinieren, um einen individuellen Plan zu entwickeln, der zu Ihnen passt. Denken Sie daran: Die Beratung durch eine medizinische Fachkraft oder eine/n registrierte/n Ernährungsberater/in kann Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht.

Erkunden Sie also die mediterrane und die atlantische Ernährung, verstehen Sie ihre Stärken und finden Sie den Ernährungsansatz, der Sie zu einem gesünderen und glücklicheren Leben führt!

Referenzlink

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/mediterranean-vs-atlantic-diet-healthy-diet-9220943/