Mit zunehmendem Alter scheint die Zeit uns mehr als nur Geburtstage zu rauben. Auch die Muskelmasse, ein entscheidender Faktor für Kraft, Beweglichkeit und allgemeine Gesundheit, beginnt etwa ab dem mittleren Alter abzunehmen.

Mehrere Faktoren tragen zum Muskelverlust nach dem mittleren Lebensalter bei, sagte G. Sushma, klinische Ernährungsberaterin bei CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad.

Die gute Nachricht ist: Muskelabbau lässt sich bekämpfen! Und eine der wichtigsten Strategien dafür ist der Muskelaufbau durch Protein.

Protein: Dein Verbündeter für den Muskelaufbau

Protein spielt eine entscheidende Rolle für die Muskelgesundheit. Es liefert die Aminosäuren für die Muskelproteinsynthese, den Prozess, durch den Muskeln repariert und wachsen, insbesondere nach dem Training. Eine ausreichende Proteinzufuhr beugt Muskelabbau vor und fördert den Muskelerhalt und das Muskelwachstum, so Sushma.

Der Proteinbedarf variiert je nach Aktivitätsniveau, Gesundheitszustand und individuellen Zielen. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene mittleren Alters möglicherweise mehr Protein als jüngere Menschen, um altersbedingtem Muskelabbau entgegenzuwirken. Hier eine Übersicht:

• Allgemeine Empfehlung: Die empfohlene Tagesdosis für Protein Die empfohlene Tagesdosis beträgt 0.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, einige Experten raten jedoch zu einer höheren Zufuhr für Erwachsene mittleren und höheren Alters.
• Aktive Personen: Bei Personen, die regelmäßig Sport treiben, insbesondere Krafttraining betreiben, kann der Proteinbedarf auf 1.2 bis 2.0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht steigen.
• Sarkopenie-Prävention: Zur Bekämpfung von Sarkopenie wird häufig der Verzehr von 1.0 bis 1.2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.

Warum Eiweiß nach dem mittleren Alter wichtig ist

Eine ausreichende Proteinzufuhr auch nach dem mittleren Lebensalter bietet zahlreiche Vorteile, sagte Sushma:

• Muskelkraft und Beweglichkeit: Protein hilft, die Muskelmasse zu erhalten, die für den Erhalt von Kraft, Gleichgewicht und körperlicher Leistungsfähigkeit entscheidend ist.
• Stoffwechselgesundheit: Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv und trägt so zur Gewichtskontrolle und zur allgemeinen Stoffwechselgesundheit bei.
• Reparatur und Wiederherstellung: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Regeneration. Eiweiß ist für die Reparatur und den Wiederaufbau von Gewebe, einschließlich der Muskulatur, unerlässlich.
• Knochen Gesundheit: Protein trägt zur Knochengesundheit bei und kann helfen, Osteoporose vorzubeugen.
• Immunfunktion: Protein ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich, insbesondere da die Immunfunktion mit zunehmendem Alter nachlässt.

Mit einer proteinreichen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, insbesondere Krafttraining, können Sie der Zeit trotzen und Ihre Kraft und Beweglichkeit bis ins hohe Alter erhalten. Versorgen Sie Ihren Körper also mit Proteinen und pflegen Sie einen Lebensstil, der Ihre Kraft und Vitalität unterstreicht!

Referenzlink

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/middle-age-protein-intake-9404619/