Wir begrüßen das neue Jahr mit einem Paukenschlag, und Treffen mit Familie und Freunden bieten die perfekte Gelegenheit, unvergessliche Erinnerungen zu schaffen und die festliche Stimmung zu genießen. Gemeinsam gutes Essen und Trinken gehören zu Neujahr einfach dazu, und es ist ganz natürlich, dass viele ihre Fitnessroutine für ein paar Tage vernachlässigen. Doch wer trotz der Verlockungen des Genusses auf sein Wohlbefinden achtet, kann gesundheitlichen Problemen vorbeugen. Besonders Diabetiker sollten in Bezug auf Portionsgrößen, späte Abende, Alkoholkonsum und tägliches Training vorsichtig sein. 

Achtsamkeit ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Blutzuckerspiegel während der Feierlichkeiten. Mit ein paar einfachen Regeln lassen sich nicht nur Blutzuckerspitzen vermeiden, sondern auch unbeschwerte Silvesterfeierlichkeiten genießen. Kleinere Portionen, mageres Eiweiß, der Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, genügend Schlaf und regelmäßige Bewegung am Morgen tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Dr. Srinivas Kandula, Facharzt für Endokrinologie an den CARE-Kliniken in Nampally, Hyderabad, gibt wichtige Tipps, die Menschen mit Diabetes während der Neujahrsfeierlichkeiten unbedingt beachten sollten.

1. Kleine Portionen, am besten mageres Eiweiß.
Während der Neujahrsfeierlichkeiten können Menschen mit Diabetes verschiedene Strategien anwenden, um ihren Blutzuckerspiegel effektiv zu kontrollieren. Zunächst empfiehlt es sich, kleinere Portionen zu wählen, um die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Greifen Sie zu magerem Eiweiß, wie zum Beispiel gegrilltem Hähnchen oder Fisch, und ergänzen Sie Ihre Mahlzeit mit reichlich stärkearmem Gemüse, um eine ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeit zusammenzustellen.

2. Vollkornprodukte
Es ist wichtig, auf die Art der konsumierten Kohlenhydrate zu achten. Greifen Sie lieber zu Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten statt zu raffiniertem Zucker. Achten Sie auf die Portionsgröße, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig, da sie die Verdauung fördert und zu einem Sättigungsgefühl beiträgt.

3. Alkohol in Maßen konsumieren
Beim Alkoholkonsum ist Mäßigung entscheidend. Alkohol kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen, daher ist es ratsam, den Konsum einzuschränken. Wählen Sie leichte oder kohlenhydratarme Getränke und essen Sie unbedingt etwas, bevor Sie alkoholische Getränke zu sich nehmen, um deren Aufnahme zu verlangsamen.

4. Regelmäßig Sport treiben
Körperliche Aktivität während der Feierlichkeiten kann ebenfalls zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen. Machen Sie einen Spaziergang, tanzen Sie oder treiben Sie andere Sportarten, um die Auswirkungen der Festtagsmahlzeiten auszugleichen.

5. Über Ernährungsbedürfnisse sprechen.
Kommunikation ist entscheidend, insbesondere bei speziellen Ernährungsbedürfnissen. Informieren Sie den Gastgeber bei Feierlichkeiten über Ihre Bedürfnisse, damit geeignete Speisen angeboten werden können. Durch vorausschauende Planung und bewusste Entscheidungen können Menschen mit Diabetes die Festlichkeiten genießen und gleichzeitig ihren Blutzuckerspiegel gut kontrollieren.

Dr. Bimal Chhajer, ehemaliger Berater am AIIMS und Direktor des SAAOL Heart Centre in Neu-Delhi, gibt weitere Tipps zur Regulierung des Blutzuckerspiegels während der Festtage.

6. Ausreichend trinken
Es wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, da dies den Nieren helfen kann, überschüssigen Zucker auszuscheiden.

7. Ausgewogene Ernährung
Um plötzliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden, sollten Sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, die gesunde Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten.

8. Regelmäßiges Monitoring
Achten Sie besonders auf Ihren Blutzuckerspiegel und kontrollieren Sie ihn regelmäßig, insbesondere während Feierlichkeiten und festlichen Anlässen.

9. Regelmäßiges Training
Ein aktiver Lebensstil kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Nach dem Essen empfiehlt sich ein Spaziergang.

10. Rechtzeitige Medikamenteneinnahme
Halten Sie sich an Ihren Einnahmeplan. Nehmen Sie Ihre Medikamente pünktlich ein, wie verordnet, vermeiden Sie rezeptfreie Medikamente und informieren Sie Ihren Arzt, wenn aufgrund besonderer Ereignisse Änderungen erforderlich sind.

Referenzlink

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/new-year-2024-10-tips-to-control-blood-sugar-levels-as-you-toast-to-new-beginnings-101703853339092.html