Die knackigen und saftigen Guaven sind nicht nur geschmacksintensiv, sondern auch reich an Nährstoffen. Sie sind eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, enthalten viele Ballaststoffe und sind gut für… Herzgesundheit, und können auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen. Guaven sind zudem eine hervorragende Snack-Option, wenn man eine Diät macht. Dr. G. Sushma, Fachärztin für klinische Ernährung an den CARE Hospitals in Banjara Hills, Hyderabad, stimmt dem zu und bezeichnet diese unscheinbare Frucht als „Superfood“. amrood ist reich an Antioxidantien und Eisen. Kalzium, und Vitamin C.

„Tatsächlich enthält sie viermal so viel Vitamin C wie Orangen, weshalb sie auch als Superfrucht bezeichnet wird“, sagte Dr. Sushma.

Das Nährwertprofil einer Guave
Die Nährstoffzusammensetzung von Guaven variiert je nach Größe und Sorte. Nachfolgend finden Sie jedoch eine allgemeine Übersicht über die Nährstoffzusammensetzung von 100 Gramm reifer Guave, wie sie von Dr. Sushma bereitgestellt wurde.

• Kalorien: 68
• Kohlenhydrate: 14 Gramm
• Faser: 5 Gramm
• Protein: 2.6 Gramm
• Fett: 0.9 Gramm
• Vitamin C: 228.3 Milligramm 380 % des Tagesbedarfs (RD)
• Vitamin A: 624 internationale Einheiten (13 % des Tagesbedarfs)
• Folat49 Mikrogramm (12 % des Tagesbedarfs)
• Kalium: 417 Milligramm (12 % des Tagesbedarfs)
• Magnesium: 22 Milligramm (6 % des Tagesbedarfs)

Gesundheitliche Vorteile von Guave

Guave ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien. Nachfolgend einige gesundheitliche Vorteile der Guave, die von Dr. Sushma erläutert werden.

Reich an Vitamin C: Guave ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C Dies stärkt das Immunsystem und fördert die Kollagensynthese für eine gesunde Haut.

Augengesundheit: Guave enthält Vitamin A, das für den Erhalt eines guten Sehvermögens und die Vorbeugung altersbedingter Makuladegeneration unerlässlich ist.

Hoher Ballaststoffgehalt: Guave ist reich an Ballaststoffen und fördert daher die Verdauung, sorgt für ein Sättigungsgefühl und beugt Verstopfung vor.

Antioxidative Eigenschaften: Guave enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und so das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

Blutzuckerregulierung: Die Ballaststoffe in Guave helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was sie für Menschen mit Diabetes vorteilhaft macht.

Herz Gesundheit: Guave ist arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin gleichzeitig reich an Ballaststoffen und Kalium, die zu einem gesunden Herzen beitragen.

Wie viel Guave dürfen Diabetiker verzehren?

„Guave hat einen niedrigen glykämischen Index und ist reich an Ballaststoffen. Sie kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren“, sagte Dr. Sushma. Sie fügte hinzu, dass Diabetiker Guave in Maßen genießen können. Es sei jedoch wichtig, die geeignete Portionsgröße und Verzehrshäufigkeit individuell mit einem Arzt oder Ernährungsberater abzustimmen.

Ist Guave eine gute Wahl zum Abnehmen?

Guave kann aufgrund ihres niedrigen Kaloriengehalts eine gute Wahl zum Abnehmen sein. hohes Fieber „Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl und verbessern die Verdauung. Guave ist zudem eine nährstoffreiche Frucht mit wenig Fett und vielen Vitaminen und Mineralstoffen“, erklärte Dr. Sushma. Wichtig ist jedoch, Guave im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu verzehren und ein Kaloriendefizit einzuhalten, um Gewicht zu verlieren.

Dinge, die man beachten sollte

Nachfolgend finden Sie einige Punkte, die Sie laut Dr. Sushma beachten sollten:

Allergien: Manche Menschen reagieren allergisch auf Guave, daher ist Vorsicht geboten, wenn eine Fruchtallergie bekannt ist.

Einsatz von Pestiziden: Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Guaven, um den Kontakt mit Pestiziden zu minimieren.

Reifegrad der Früchte: Wählen Sie Guaven, die reif, aber nicht zu weich oder beschädigt sind, um den besten Geschmack und Nährwert zu gewährleisten.

Ausgewogene Ernährung: Während Guave Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu konsumieren, um alle Nährstoffbedürfnisse zu decken, da eine abwechslungsreiche Ernährung unerlässlich ist.

Individuelle Überlegungen: Berücksichtigen Sie Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse, Allergien und Erkrankungen, wenn Sie Guave in Ihre Ernährung aufnehmen.