Indische Sommer scheinen ohne den Genuss saftiger Litschis undenkbar. Diese süße Köstlichkeit ist nicht nur ein leckerer Snack, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Litschis sind reich an Antioxidantien, fördern die Hautgesundheit und senken unter anderem den Blutdruck. G. Sushma, klinische Ernährungsberaterin am CARE Hospital in Banjara Hills, Hyderabad, erklärte gegenüber indianexpress.com, dass Litschis eine gesunde und leckere Frucht sind, die bei maßvollem Verzehr im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Das Nährwertprofil einer Tasse Litschis

Eine Tasse Litschis, das entspricht ungefähr 190 Gramm, enthält:

• 125 Kalorien,
• 1.6 Gramm Eiweiß,
• 0.5 Gramm Fett und
• 31.6 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich
• 2.5 Gramm Ballaststoffe und
• 29.3 Gramm Zucker.
• Litschis sind außerdem reich an Vitamin C, Kupfer und Kalium.

Gesundheitliche Vorteile von Litschis

Sushma erläuterte die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Litschis wie folgt:

• Reich an Antioxidantien: Litschis enthalten hohe Mengen an Polyphenolen, die als Antioxidantien wirken und dazu beitragen, den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
• Stärkt das Immunsystem: Litschis sind reich an Vitamin C, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.
• Gut für die Verdauung: Litschis sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen.
• Senkt den Blutdruck: Litschis sind reich an Kalium, das für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks unerlässlich ist.
• Fördert gesunde Haut: Litschis sind reich an Vitamin C, das für die Kollagensynthese wichtig ist, einem Protein, das dazu beiträgt, dass die Haut jugendlich und gesund aussieht.

Aber dürfen Diabetiker auch Litschis essen?

Diabetiker können Litschis essen, aber nur in Maßen. „Litschis sind sehr zuckerhaltig, daher ist es wichtig, dass Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren und ihren Verzehr entsprechend einschränken“, sagte Sushma. Sie fügte jedoch hinzu, dass dies nicht bedeute, dass Diabetiker ganz auf Litschis verzichten müssten.

„Sie sollten auf ihre Portionsgrößen achten und die Lebensmittel im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehren. Es ist immer ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die geeigneten Ernährungsrichtlinien für den Einzelfall zu ermitteln“, schlug sie vor.

Dinge, die man beachten sollte

Beim Verzehr von Litschis ist zu beachten, dass manche Menschen allergisch auf die Frucht reagieren können. Litschis sollten außerdem frisch verzehrt und vor dem Verzehr gründlich gewaschen werden.