Superfoods sind ein wirkungsvoller Verbündeter im Kampf gegen Erkältungen und Husten. Reich an essenziellen Nährstoffen, Antioxidantien und immunstärkenden Eigenschaften verbessern diese Nährstoffbomben die Fähigkeit des Körpers, Infektionen abzuwehren.

„Superfoods in die tägliche Ernährung einzubauen, schützt vor saisonalen Erkrankungen, stärkt die Widerstandskraft des Körpers und sorgt für ein robustes Immunsystem, um Erkältungen und Husten abzuwehren“, erklärt Dr. G. Sushma, Fachärztin für klinische Ernährung bei CARE Hospitals in Banjara Hills, Hyderabad. Ein gut ernährter Körper ist besser gerüstet, Infektionen zu bekämpfen und optimale Gesundheit zu erhalten.

Sie warnte jedoch davor, dass Lebensmittel zwar zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen können, es aber wichtig sei zu beachten, dass kein einzelnes Lebensmittel eine Immunität gegen Erkältungen und Husten garantieren könne.

Hier sind sieben Superfoods, die für ihre immunstärkenden Eigenschaften und zusätzlichen Vorteile bekannt sind:

1. Zitrusfrüchte (z. B. Orangen, Grapefruits, Zitronen)
– Vorteile für das Immunsystem: Reich an Vitamin C, das für die Produktion von weißen Blutkörperchen und Antikörpern unerlässlich ist und somit das Immunsystem stärkt.
– Weitere Vorteile: Antioxidative Eigenschaften, Unterstützung der Kollagenproduktion und Förderung der Hautgesundheit.

2. Beeren (z. B. Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
– Vorteile für das Immunsystem: Reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Flavonoiden, die helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen.
– Weitere Vorteile: Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien; kann die Herzgesundheit und die kognitive Funktion unterstützen.

3. Knoblauch
– Vorteile für das Immunsystem: Enthält Allicin, eine Verbindung mit antimikrobiellen Eigenschaften, die die Immunfunktion verbessern kann.
– Weitere Vorteile: Entzündungshemmend, kann zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels beitragen.

4. Kurkuma
– Vorteile für das Immunsystem: Enthält Curcumin, das für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt ist und das Immunsystem unterstützen kann.
– Weitere Vorteile: Gelenkgesundheit, entzündungshemmende Wirkung, potenzielle krebshemmende Eigenschaften.

5. Joghurt (probiotikareich)
– Vorteile für das Immunsystem: Unterstützt die Darmgesundheit; eine gesunde Darmflora ist mit einem starken Immunsystem verbunden.
– Weitere Vorteile: Liefert Kalzium, Eiweiß und nützliche Bakterien für eine gesunde Verdauung.

6. Spinat
– Vorteile für das Immunsystem: Reich an Vitamin A und C sowie Antioxidantien, unterstützt die allgemeine Immunfunktion.
– Weitere Vorteile: Reich an Eisen, Folsäure und Ballaststoffen; unterstützt die Herzgesundheit.

7. Mandeln
– Vorteile für das Immunsystem: Enthalten Vitamin E, ein Antioxidans, das zur Erhaltung der Integrität der Zellmembranen beiträgt.
– Weitere Vorteile: Gesunde Fette, Magnesium und Eiweiß; kann die Herzgesundheit unterstützen.

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die neben anderen nährstoffreichen Lebensmitteln auch diese Superfoods umfasst, ist unerlässlich für die allgemeine Gesundheit und ein starkes Immunsystem. Darüber hinaus tragen ein gesunder Lebensstil, regelmäßige Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Stressmanagement wesentlich zu einem starken Immunsystem bei.

Referenzlink

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/