5 Superfoods, die verstopften Arterien vorbeugen können

Verstopfte Arterien, eine Erkrankung namens Arteriosklerose, stellen einen bedeutenden Risikofaktor für Herzerkrankungen dar. Die gute Nachricht ist jedoch: Sie können mit Ihrer Ernährung etwas dagegen tun!

Durch die Integration einiger Superfoods in Ihre tägliche Ernährung können Sie aktiv etwas für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit tun und Ihr Risiko für verstopfte Arterien verringern.

Der beratende Kardiologe Dr. P. Praneeth von den CARE Hospitals in Banjara Hills, Hyderabad, nennt fünf Superfoods, die helfen, verstopfte Arterien zu verhindern und das Herz gesund zu halten.

1. Fettreiche Fische: Champions der Omega-3-Fettsäuren

Lachs, Makrele und andere fettreiche Fische sind wahre Kraftpakete an Omega-3-Fettsäuren. Diese essenziellen Fette wirken entzündungshemmend und senken den Triglyceridspiegel – die „schlechten“ Fette im Blut. Sie erhöhen außerdem das HDL-Cholesterin, das „gute“ Cholesterin, welches wiederum hilft, das LDL-Cholesterin, das „schlechte“ Cholesterin, aus den Arterien zu entfernen. Omega-3-Fettsäuren spielen sogar eine Rolle bei der Vorbeugung von Blutgerinnseln und Ablagerungen in den Arterien und tragen so dazu bei, dass diese frei und elastisch bleiben.

2. Beeren: Antioxidative Kraftpakete

Süß und voller Antioxidantien – Beeren wie Blaubeeren und Erdbeeren sind wahre Herz-Kreislauf-Helden. Diese Antioxidantien, insbesondere Flavonoide, bekämpfen Entzündungen und oxidativen Stress und schützen so Ihre Blutgefäße vor Schäden. Beeren sind außerdem eine gute Ballaststoffquelle, die hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und eine gesunde Blutgefäßfunktion zu fördern. Gönnen Sie sich also eine Tasse Beeren zum Frühstück oder genießen Sie sie als unbeschwerten Snack.

3. Nüsse: Ein herzgesunder Snack

Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse sind wahre Nährstoffbomben voller ungesättigter Fettsäuren, Ballaststoffe und Proteine. Diese Nährstoffe wirken zusammen, um das LDL-Cholesterin zu senken, das die Arterien verstopft. Sie verbessern außerdem die Gesundheit der inneren Gefäßwände. Darüber hinaus bieten Nüsse einen weiteren Vorteil: Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und das Herz unterstützen.

4. Olivenöl: Das flüssige Gold der Natur

Natives Olivenöl extra verdient einen Ehrenplatz in Ihrer Küche. Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Polyphenol-Antioxidantien, wirkt es wahre Wunder für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es reduziert Entzündungen, senkt den LDL-Cholesterinspiegel und verbessert die Funktion des Endothels, der inneren Auskleidung Ihrer Blutgefäße. Regelmäßiger Olivenölkonsum kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen deutlich verringern. Beträufeln Sie Salate damit, verwenden Sie es zum Kochen oder genießen Sie es einfach auf knusprigem Brot.

5. Blattgemüse: Der Vitamin-Booster der Natur

Popeye wusste genau, was er tat, als er nach seinem Spinat griff! Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die Ihre Arterien schützen. Sie sind besonders reich an Vitamin K, das wie ein Schutzschild wirkt und Kalziumablagerungen in den Arterienwänden verhindert. Nicht zu vergessen die Nitrate, ein weiterer wertvoller Bestandteil von Blattgemüse, der die Funktion der Blutgefäße verbessert und den Blutdruck reguliert.

Denken Sie daran: Vorbeugen ist immer besser als Heilen. Treffen Sie also diese herzgesunden Entscheidungen und genießen Sie ein langes und gesundes Leben!

Referenzlink

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-prevent-clogged-arteries-heart-health-9418193/