Das Beste und das Schlechteste, was Sie für Ihre Gehirngesundheit tun können: Erkenntnisse eines Neurologen

Die weltweite Verbreitung neurologischer und neurologischer Entwicklungsstörungen ist erheblich. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) trugen Schlaganfall, Migräne, Demenz, Meningitis und Epilepsie im Jahr 2016 am meisten zu den durch neurologische Erkrankungen bedingten verlorenen Lebensjahren (DALYs) bei. Eine in der Fachzeitschrift „The Lancet Neurology“ veröffentlichte Studie legt nahe, dass neurologische Erkrankungen weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen und die zweithäufigste Todesursache sind.

Angesichts dieser alarmierenden Daten ist es äußerst wichtig, auf unsere Gehirngesundheit zu achten. Dr. Murali Krishna CH V, leitender Neurologe am CARE Hospital in Malakpet, Hyderabad, betonte dies im Gespräch mit dem OnlyMyHealth-Team und gab eine Liste mit Tipps, was man für das neurologische Wohlbefinden tun und lassen sollte.

Die besten Dinge, die Sie für Ihre Gehirngesundheit tun können

Unser Gehirn spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme und Verarbeitung von Informationen, die uns von unseren fünf Sinnen – Sehen, Riechen, Hören, Tasten und Schmecken – übermittelt werden. Es ist im Wesentlichen für die Steuerung unserer Gedanken, Emotionen, motorischen Fähigkeiten, unseres Sehvermögens, unseres Gedächtnisses und vielem mehr verantwortlich. Zusammen mit dem Rückenmark bildet es das Zentralnervensystem (ZNS), das auch als zentrale Verarbeitungseinheit des Körpers bezeichnet wird. Doch wie jedes andere Organ im menschlichen Körper ist auch das Gehirn anfällig für Schäden durch verschiedene Faktoren. Daher wollen wir uns zunächst mit den positiven Faktoren befassen, die die Gehirnfunktion unterstützen:

Eine ausgewogene Diät

Dr. Krishna fügte hinzu: „Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig, insbesondere mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Omega-3-Fettsäuren. Diese liefern essenzielle Nährstoffe und Antioxidantien, die das Gehirn vor oxidativem Stress schützen.“ Oxidativer Stress bezeichnet das Ungleichgewicht zwischen der Produktion freier Radikale und der Fähigkeit des Körpers, deren schädliche Wirkung aufgrund unzureichender Antioxidantien zu neutralisieren. Integrieren Sie daher mehr antioxidantienreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Kohl, Grünkohl, Avocados, Rote Bete, Radieschen und Süßkartoffeln in Ihren Speiseplan.

Regelmäßiges Training

Regelmäßige Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren zur Senkung des Risikos chronischer Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Hirnerkrankungen. Laut Dr. Krishna ist regelmäßige Bewegung ein Grundpfeiler der Hirngesundheit. Er erklärte: „Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung des Gehirns, regt das Wachstum neuer Neuronen an und stärkt die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit.“

Eine im Fachjournal „Genes“ veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die Herz-Kreislauf-Fitness reguliert und den Blutzuckerspiegel sowie die Insulinreaktion verbessert, sondern auch „die Auswirkungen sowohl des physiologischen Alterns als auch der pathologischen Neurodegeneration auf die Gehirngesundheit verlangsamt“. Das bedeutet, dass körperliche Aktivität Körper und Geist gleichermaßen gesund erhält.

Ausreichender Schlaf

Für die neurologische Gesundheit ist ausreichend Schlaf wichtig. Dr. Krishna empfahl, ausreichend zu schlafen, typischerweise 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

Reg deinen Geist an

Laut Aussage des Arztes fördert geistige Anregung durch Aktivitäten wie Puzzles und das Erlernen neuer Fähigkeiten die Entwicklung und den Erhalt kognitiver Fähigkeiten. Stressbewältigungstechniken wie Meditation und Achtsamkeit mildern die schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress auf das Gehirn. Darüber hinaus wirkt sich die Pflege sozialer Kontakte und der Aufbau bedeutungsvoller Beziehungen positiv auf das psychische Wohlbefinden aus.

Hydration 

Ausreichend Wasser zu trinken ist auch gut für die Gehirngesundheit, da es Austrocknung vorbeugt, die wiederum unsere Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann. Die empfohlene tägliche Wasserzufuhr beträgt laut den US-amerikanischen Nationalen Akademien der Wissenschaften, der Ingenieurwissenschaften und der Medizin 15.5 Tassen (3.7 Liter) für Männer und 11.5 Tassen (2.7 Liter) für Frauen.

Die schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gehirngesundheit tun können

Werfen wir nun einen Blick auf die Dinge, die unsere Gehirngesundheit negativ beeinflussen können und warum wir versuchen sollten, sie zu vermeiden:

Rauchen und Drogenmissbrauch

Laut Dr. Krishna können Rauchen und Drogenmissbrauch zu kognitivem Abbau und einer erhöhten Anfälligkeit für neurodegenerative Erkrankungen führen. Einem im Fachjournal „Frontiers Drug Delivery“ veröffentlichten Review zufolge kann das Nikotin in Zigaretten zu erhöhtem oxidativem Stress, verstärkten Entzündungen und einem Anstieg von Zytokinen führen, was das Risiko für ischämischen Schlaganfall, Alzheimer, Multiple Sklerose, Schizophrenie und Neuro-AIDS erhöhen kann.

Ungesundes Essen

Dr. Krishna warnte vor einer Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten, da diese Entzündungen fördern und die kognitive Funktion beeinträchtigen können. Studien belegen zudem den Zusammenhang zwischen einer ungesunden Ernährung und einem erhöhten Risiko für Alzheimer, die häufigste Form der Demenz.

Wiederholte Kopfverletzungen

Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke können Hirntraumata oder -verletzungen kurzfristige Probleme mit der normalen Hirnfunktion verursachen. Dazu gehören Probleme mit dem Gedächtnis, dem Denken, dem Verständnis, den Bewegungen und der Kommunikation.

Das letzte Wort

In seinen abschließenden Bemerkungen sagte Dr. Krishna: „Ein Lebensstil, der Bewegung, eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, geistige Anregung und Stressbewältigung priorisiert, fördert die neurologische und Gehirngesundheit.“

Referenzlink

https://www.onlymyhealth.com/the-best-and-the-worst-things-for-your-brain-health-1701431279