Früchte sind köstlich, voller Nährstoffe und Antioxidantienund eignen sich daher auch hervorragend als Snack. Einige Früchte enthalten jedoch viel Zucker, und Experten empfehlen, sie nur in Maßen zu verzehren – glücklicherweise gehört die Guave nicht dazu. Trotzdem Guave „Wir ignorieren sie oft, und niemand betrachtet sie als gesunde Obstalternative“, schrieb der Ernährungswissenschaftler Mac Singh auf Instagram und fügte hinzu, dass die Menschen stattdessen auf „edle Früchte wie …“ umsteigen. Avocados„Wir greifen zu Cranberries, Blaubeeren usw., weil wir denken, dass es sich um gewichtsreduzierende Superfrüchte aus dem Westen handelt, und ignorieren dabei unsere einheimischen Superfrüchte.“

Er erläuterte das Nährwertprofil von Guaven und fügte hinzu: „Guaven gehören mit nur 37 Kalorien pro Frucht und 12 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen zu den besten Snacks zum Abnehmen. Im Gegensatz zu manch anderen kalorienarmen, verarbeiteten Snacks sind sie natürlich und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie werden staunen: Guaven enthalten fünfmal so viel Vitamin C wie Orangen. Und das ist noch nicht alles.“ Vitamin C Guave bietet eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen, die Ihre Gesundheit sicherlich fördern können.“

Gesundheitliche Vorteile von Guave

Singh nannte folgende gesundheitliche Vorteile der Guave:

1. Hilft beim Abnehmen: Eine kleine Guave enthält nur 30-60 kcal, dafür aber eine sehr hohe Menge an Ballaststoffen und Mineralien – ideal also, um den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen.

2. Hilft bei der Linderung von Schmerzen während der Menstruation: Ja, der tägliche Verzehr von Guave während der Menstruation kann Menstruationskrämpfe lindern.

3. Hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu senken: Da Guave reich an Ballaststoffen ist, senkt sie den Insulinspiegel im Körper und verhindert einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

4. Gut fürs Herz: Guave ist reich an Antioxidantien, Kalium und Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und somit das Risiko eines Schlaganfalls oder von Herzerkrankungen zu verringern.

5. Ihre Lösung gegen Verstopfung: Der Verzehr von mehr Guaven kann zu einer gesunden Darmtätigkeit beitragen und Verstopfung vorbeugen.

„Man sollte jedoch unbedingt vermeiden, Guavensaft oder Tetra-Saft unter dem Namen Guave zu konsumieren, da diese stark verarbeitet sein und viel Zucker und Konservierungsstoffe enthalten können“, warnte er und fügte hinzu, dass Guaven beispielsweise zu Chaat, Salaten usw. hinzugefügt werden können.

Kajal Aggarwal, Diätologin und klinische Ernährungswissenschaftlerin, fügte hinzu, dass Guaven eine gute Frucht für eine Diät zur Gewichtsreduktion seien, da sie kalorienarm und ballaststoffreich seien, was dazu beitrage, länger satt zu bleiben und übermäßiges Essen zu verhindern. Sie erläuterte das Nährwertprofil der Guave:

Kalorien: Eine mittelgroße Guave enthält ungefähr 60 Kalorien.
Kohlenhydrate: Guave ist eine gute Kohlenhydratquelle und liefert rund 24 Gramm pro Frucht.
Ballaststoffe: Guave ist besonders reich an Ballaststoffen; eine mittelgroße Frucht liefert etwa 3-4 Gramm Ballaststoffe.
Eiweiß: Guave enthält eine geringe Menge an Eiweiß, etwa 2.5 Gramm pro Frucht.
FettGuave ist eine fettarme Frucht mit weniger als 1 Gramm Fett pro Portion.
Vitamine: Guave ist eine hervorragende Vitamin-C-Quelle; eine mittelgroße Frucht deckt über 200 % des empfohlenen Tagesbedarfs. Guave enthält außerdem Vitamin A, Vitamin B6 und Vitamin K.
Mineralien: Guave ist eine gute Kaliumquelle; eine mittelgroße Frucht liefert etwa 400 Milligramm. Sie enthält außerdem geringe Mengen an Kalzium, Magnesium und Eisen.

„Insgesamt ist die Guave eine nährstoffreiche Frucht, die eine Vielzahl an essentiellen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen liefert und gleichzeitig relativ kalorien- und fettarm ist“, sagte sie gegenüber indianexpress.com.

Warum gilt Guave als Superfood?

Dr. G. Sushma, Fachärztin für klinische Ernährung an den CARE Hospitals in Banjara Hills, Hyderabad, sagte gegenüber indianexpress.com: „Guave, ein Superfood, ist reich an Antioxidantien, Eisen, Kalzium und Vitamin C. Tatsächlich enthält sie viermal so viel Vitamin C wie Orangen, weshalb sie den Beinamen Superfrucht trägt.“

Guaven zum Abnehmen

Guave ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was die Verdauung verlangsamt und ein Sättigungsgefühl erzeugt. „Wenn man satt ist, verzichtet man in der Regel auf kalorienreiche Lebensmittel, was letztendlich beim Abnehmen hilft“, so Dr. G. Sushma.

„Guave hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch gut für Diabetiker oder Menschen mit Diabetesrisiko, da sie den Blutzuckerspiegel senkt.“ Blutzuckerspiegel „Es ist außerdem hervorragend für die Herzgesundheit, da es reich an Antioxidantien, Vitaminen und Kalium ist“, fügte sie hinzu.

Ist die Frucht für alle geeignet? Und wann und wie sollte man sie am besten verzehren?

Aggarwal betonte, dass Guave im Allgemeinen als sicher und für die meisten Menschen unbedenklich gilt, fügte aber hinzu, dass manche Menschen Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Guave oder ihren Bestandteilen wie Kernen, Schale oder Fruchtfleisch haben können. „Darüber hinaus kann übermäßiger Guavenkonsum aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Magenverstimmungen verursachen“, fuhr sie fort und empfahl, vor größeren Ernährungsumstellungen einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder Bedenken hinsichtlich Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten.

„Guave kann man grundsätzlich zu jeder Tageszeit essen, wird aber häufig zum Frühstück oder als Snack genossen. Sie ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe, und somit eine gesunde Wahl für jede Mahlzeit oder jeden Snack“, schloss sie.

Referenzlink

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/superfood-guava-weight-loss-8544072/