5 ejercicios sencillos para mantenerse en forma durante la pandemia

En tiempos como los de la COVID-19, la importancia de fortalecer el sistema inmunitario es crucial. Según las investigaciones, nuestro sistema inmunitario funciona mejor cuando nos alimentamos bien, dormimos bien y hacemos ejercicio. Además, el ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión, el estrés y la ansiedad, problemas que muchos sufrimos durante esta época de incertidumbre. El ejercicio también contribuye al control de enfermedades crónicas y comorbilidades como la hipertensión y la diabetes, que pueden hacer que una persona sea aún más vulnerable si se infecta.

Debido a los confinamientos y la cuarentena, muchas de nuestras rutinas diarias se han visto restringidas. Por eso, puede resultar difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio. Con los retos del teletrabajo y el acceso limitado a gimnasios durante la COVID-19, es posible que te resulte difícil mantener una rutina de entrenamiento. Sin embargo, mantener una rutina de ejercicio en casa es ahora más que nunca una necesidad que un capricho. Mantenerse en forma y saludable se puede lograr de diversas maneras, como comiendo sano y con abundantes frutas y verduras. Sin embargo, es importante planificar una dieta equilibrada. Consulta con un nutricionista en Bhubaneswar para obtener una idea general de lo que puedes consumir para mantenerte sano. En caso de que experimentes algún trastorno digestivo en casa durante el confinamiento, puedes consultar con un médico. gastroenterólogo en Bhubaneswar.

Algunos ejercicios sencillos y eficaces para mantenerse en forma en casa durante la pandemia 

Aquí tenéis algunos ejercicios sencillos y eficaces durante la pandemia:

1. Lagartijas Si hay un ejercicio básico con muchísimos beneficios, son las flexiones. Son una forma muy eficaz de fortalecer no solo los brazos y el pecho, sino también los músculos abdominales y de la espalda. La capacidad de hacer flexiones está directamente relacionada con la capacidad del cuerpo para prevenir enfermedades. Ya que estás en ello, prueba también las dominadas. Usa una barra en casa para hacer dominadas y verás cómo se fortalecen tus brazos y tu abdomen con el tiempo.
2. Rotaciones de cuello Al pasar todo el día sentados, ya sea en el escritorio, el sofá o la cama, descuidamos nuestra postura. Esto afecta el buen funcionamiento de varias partes del cuerpo. Las zonas más perjudicadas son el cuello, los hombros y la espalda. Es importante mover estos músculos para evitar molestias, rigidez y dolor. Por lo tanto, realice rotaciones de cuello todos los días a la misma hora. Gire el cuello diez veces en el sentido de las agujas del reloj y repita el mismo ejercicio en sentido contrario. Incline el cuello hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás suavemente durante 30 segundos.
3. Se pone en cuclillas Este es uno de los ejercicios más efectivos para la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo. Para hacer una sentadilla básica, comienza con los pies ligeramente separados. Mantén el pecho erguido, contrae los abdominales y baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Haz una pausa y luego exhala mientras vuelves a la posición inicial.
4. Sentarse contra la pared Este ejercicio es excelente para fortalecer las piernas y el abdomen. Puedes hacerlo usando cualquier pared libre de la casa. Siéntate apoyándote en la pared, imaginando que tienes una silla debajo, y mantén la posición de 45 segundos a 1 minuto. Sentadillas contra la pared pueden ayudar a aliviar problemas digestivos leves. En caso de problemas digestivos más graves, consulta a un médico. El mejor gastroenterólogo de Bhubaneswar y otras ciudades
5. Estocadas Las zancadas han sido durante mucho tiempo un ejercicio básico debido a sus numerosos beneficios para la salud. Aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad de las piernas, queman grasa y tonifican los glúteos. Realizado correctamente, este ejercicio mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la flexibilidad de los flexores de la cadera y fortalece el tronco. Para hacerlo, comienza de pie con la espalda recta. Luego, da un paso adelante con un pie y dóblalo hasta que la pierna forme un ángulo de 90 grados. Regresa la pierna adelantada a la posición inicial. Repite 10 veces con cada pierna.