8 maneras de mantener sus riñones sanos

Los riñones se encuentran en la parte inferior de la caja torácica, a ambos lados de la columna vertebral. Su función es multifacética.

La función más importante de los riñones es filtrar los desechos, el exceso de agua y otras impurezas. El exceso de agua del cuerpo se almacena en la vejiga y finalmente se elimina.

Los riñones también controlan el pH y los niveles de sal en el cuerpo. La producción de glóbulos rojos y la regulación de la presión arterial también dependen de las hormonas secretadas por los riñones.

Además de activar una forma de vitamina D para ayudar en la formación de huesos y la contracción muscular, los riñones también son responsables de regular la absorción de calcio por parte del cuerpo.

Tu salud y bienestar general dependen de la salud de tus riñones. Unos riñones sanos permiten la correcta filtración y eliminación de desechos, así como la producción de las hormonas que tu cuerpo necesita para funcionar. 

Tipos de enfermedad renal

• Enfermedad Renal Crónica (ERC): La enfermedad renal crónica (ERC) es una afección progresiva caracterizada por la pérdida gradual de la función renal con el tiempo. A menudo es causada por afecciones subyacentes como la diabetes, la hipertensión arterial o las infecciones renales.
• Lesión renal aguda (LRA): La IRA se presenta de forma repentina y suele ser reversible con intervención médica inmediata. Puede deberse a infecciones graves, medicamentos, deshidratación u obstrucción renal.
• Enfermedad renal poliquística (PKD): La poliquistosis renal (PKD) es una afección hereditaria en la que se forman numerosos quistes en los riñones, lo que provoca que estos se agranden y pierdan su función gradualmente.
• Cálculos renales: Los cálculos renales son depósitos duros que se forman en los riñones. Pueden causar dolor intenso y pueden ser consecuencia de factores como la deshidratación, ciertos medicamentos o una dieta rica en sodio.

8 maneras de mantener tus riñones sanos

A continuación se ofrecen algunos consejos para la salud renal:

1. Mantenga un estilo de vida saludable

Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios además reducir tu cinturaLa enfermedad renal crónica se puede prevenir haciendo ejercicio con regularidad. Como resultado, se reduce la presión arterial y se mejora la salud cardiovascular, lo cual es importante para prevenir el daño renal.

Un estilo de vida saludable no requiere correr maratones. Caminar, correr, andar en bicicleta e incluso bailar son excelentes opciones para cuidar tu salud. Elige una actividad que disfrutes y te mantenga activo. Esto te ayudará a ser constante, obtener excelentes resultados y mantener la salud de tus riñones.

2. Mantener niveles saludables de azúcar en sangre

Si padece diabetes o alguna afección que provoque hiperglucemia, puede sufrir daño renal. Como consecuencia, sus riñones trabajan más para filtrar la sangre cuando su cuerpo no puede utilizar la glucosa (azúcar) presente en ella. Esto puede tener consecuencias potencialmente mortales tras años de esfuerzo.

Si controlas tu nivel de azúcar en sangre, puedes reducir el riesgo de sufrir daños. Además, cuanto antes se detecten, mayor será la probabilidad de reducirlos o prevenirlos.

3. Controla tu presión arterial

La hipertensión puede provocar daños renales. Sus efectos en el organismo pueden ser significativos si se presenta junto con otros problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas o colesterol alto.

Una lectura saludable de la presión arterial es 120/80. Su estilo de vida y dieta pueden influir en la disminución de su presión arterial.

Una lectura de presión arterial superior a 140/90 de forma constante puede indicar hipertensión. Su médico podría recetarle medicamentos o tal vez necesite modificar su estilo de vida y controlar su presión arterial con regularidad.

4. Mantenga una dieta y un peso saludables

Una persona con sobrepeso u obesidad corre el riesgo de sufrir daño renal, además de otros problemas de salud. Son posibles las complicaciones diabéticas, las enfermedades cardíacas y la enfermedad renal crónica.

Es posible reducir el riesgo de daño renal siguiendo una dieta baja en sodio, potasio y fósforo, y evitando otros alimentos perjudiciales para los riñones. Durante la semana, consuma alimentos frescos y naturalmente bajos en sodio, como coliflor, arándanos, pescado y cereales integrales.

5. Mantente hidratado bebiendo muchos líquidos.

Aunque no es ningún secreto que debemos beber ocho vasos de agua al día para mantenernos hidratados, es un buen objetivo, ya que nos anima a mantenernos hidratados. Los riñones se benefician de un consumo regular y constante de agua.

El agua ayuda a limpiar los riñones, eliminando el sodio y las toxinas. Además, beber agua con regularidad reduce la probabilidad de desarrollar una enfermedad renal crónica.

Debes beber al menos entre 1.5 y 2 litros de agua al día. La cantidad de agua que necesitas depende de tu salud y estilo de vida. Al planificar tu consumo diario de agua, debes tener en cuenta el clima, la actividad física, el sexo, tu estado de salud y si estás embarazada o en periodo de lactancia.

Beber más agua prevendrá la aparición de cálculos renales en el futuro para quienes ya los han padecido.

6 Evita fumar

Fumar daña los vasos sanguíneos del cuerpo. Como consecuencia, se reduce el flujo sanguíneo por todo el organismo, especialmente hacia los riñones.

Si fuma, también tiene más probabilidades de desarrollar cáncer de riñón. Dejar de fumar disminuirá su riesgo. Sin embargo, tardará mucho tiempo en que su nivel de riesgo vuelva al de una persona que nunca ha fumado.

7. Asegúrate de no tomar demasiadas pastillas sin receta.

El consumo regular de analgésicos de venta libre puede provocar daño renal. En casos de dolor crónico, dolores de cabeza o artritis, el consumo regular de AINE, como el ibuprofeno y el naproxeno, puede dañar los riñones.

Los pacientes sin problemas renales que toman este medicamento ocasionalmente probablemente no corran peligro. Sin embargo, tomarlo a diario podría dañar sus riñones. Si sufre dolor, consulte con su médico sobre tratamientos seguros para los riñones.

8. Considere hacerse un chequeo de la función renal si tiene un alto riesgo.

Es recomendable hacerse pruebas de función renal con regularidad si tiene riesgo de daño o enfermedad renal. Entre las personas con riesgo de daño o enfermedad renal se incluyen:

• Jubilado.
• Bebés prematuros.
• Pacientes con enfermedad cardiovascular o con antecedentes familiares de la misma.
• Personas con presión arterial alta y aquellas con antecedentes familiares de la misma.
• Las personas tienen diabetes con niveles de azúcar en sangre no controlados.
• Individuos obesos.
• Personas con antecedentes familiares de enfermedad renal.

Controlar la función renal periódicamente es una excelente manera de evaluar la salud de los riñones y detectar cambios. Prevenir o retrasar daños futuros se puede lograr anticipándose a cualquier problema.

Cómo mantener los riñones sanos

• Para mantener los riñones sanos es necesario mantenerse hidratado, consumir una dieta equilibrada baja en sal y alimentos procesados, controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, realizar actividad física con regularidad, evitar el uso excesivo de analgésicos y abstenerse de fumar. 

• Los chequeos regulares, el control de las afecciones de salud subyacentes y la minimización del consumo de alcohol también contribuyen a la salud renal. 

• Un descanso adecuado, el control del estrés y evitar la ingesta excesiva de proteínas pueden favorecer aún más la función renal.  

Alimentos para mantener los riñones sanos

1. Las bayas son ricas en antioxidantes; bayas como las fresas, los arándanos y las frambuesas pueden favorecer la salud renal.
2. Las verduras de hoja verde, como las espinacas y la col rizada, son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que favorecen la función renal en general.
3. Los pescados grasos aportan ácidos grasos omega-3 esenciales, que poseen propiedades antiinflamatorias beneficiosas para la salud renal.
4. El aceite de oliva contiene grasas saludables y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y a mantener la salud del corazón y los riñones.
5. El ajo es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, que pueden ayudar a mantener la salud renal.
6. Los cereales integrales como el arroz integral, el pan integral y la quinoa aportan fibra, nutrientes y antioxidantes, beneficiosos para la función renal.
7. Las manzanas son ricas en fibra y antioxidantes.
8. La coliflor es una buena fuente de vitamina C, fibra y compuestos que ayudan a los riñones a eliminar los desechos.
9. Los pimientos rojos son ricos en vitaminas A, C y B6, así como en antioxidantes, que favorecen la salud renal.
10. Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día ayuda a mantener la función renal al favorecer una filtración adecuada y la eliminación de desechos.

Cuando los riñones necesitan visitas a urgencias

Los pediatras detectan la mayoría de los problemas renales crónicos o las malformaciones congénitas en niños. En adultos, el diagnóstico es más complejo. Nuestro organismo suele intentar indicarnos que el malestar renal es síntoma de otro problema.

Los pacientes que acuden a urgencias con insuficiencia renal suelen padecer de cálculos renalesUn cálculo renal es una acumulación dura de calcio o ácido úrico más sal, y puede desplazarse al resto del tracto urinario con el flujo de orina.

El dolor abdominal, inguinal, genital o lateral causado por cálculos renales es intenso. También pueden presentarse los siguientes síntomas:

• Orina con sangre
• Fiebre alta y escalofríos
• Vómitos o náuseas intensas

Factores de riesgo de enfermedad renal

• Diabetes: Los niveles elevados de azúcar en sangre en la diabetes pueden dañar con el tiempo las unidades de filtración de los riñones, lo que provoca enfermedades renales.
• Hipertensión (presión arterial alta): La hipertensión arterial no controlada ejerce presión sobre los vasos sanguíneos de los riñones, deteriorando su función y aumentando el riesgo de daño renal.
• Cálculos renales: La formación de cálculos renales puede obstruir las vías urinarias, causando inflamación y posibles daños en los riñones.
• Infecciones (del tracto urinario o sistémicas): Las infecciones pueden afectar directamente a los riñones, provocando inflamación y alterando su funcionamiento normal.
• Sobrepeso y Obesidad: El exceso de peso corporal aumenta el riesgo de desarrollar diabetes e hipertensión, ambas afecciones que contribuyen en gran medida a la enfermedad renal.
• Uso de analgésicos de venta libre: El uso frecuente o prolongado de ciertos analgésicos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), puede dañar los riñones y afectar su flujo sanguíneo.
• Lesión renal aguda previa: Los antecedentes de lesión renal aguda, a menudo causada por infecciones graves, traumatismos o toxicidad por medicamentos, pueden aumentar la susceptibilidad a la enfermedad renal crónica.
• Antecedentes familiares de enfermedad renal: La predisposición genética influye, y los antecedentes familiares de enfermedad renal pueden aumentar la probabilidad de desarrollar afecciones similares.
• Muy bajo peso al nacer: Las personas que nacen con muy bajo peso pueden tener riñones subdesarrollados, lo que podría contribuir a problemas renales más adelante en la vida.

Prevención de la insuficiencia renal crónica

Prevenir la insuficiencia renal implica adoptar cambios específicos en el estilo de vida. A continuación, se presentan algunas recomendaciones clave:

• Consumo de alcohol: Para las personas mayores de 65 años, se recomienda limitar el consumo de alcohol a una bebida al día. Los hombres menores de 65 años deben limitarse a dos bebidas o menos.
• Control de la presión arterial: Controle y controle regularmente la presión arterial para reducir el riesgo de daño renal.
• Control del azúcar en sangre: Si tiene diabetes, controle eficazmente sus niveles de azúcar en sangre para prevenir complicaciones que pueden provocar problemas renales.
• Control de peso: Mantenga un peso moderado reduciendo la ingesta calórica y aumentando la actividad física. Consulte con un médico para obtener pautas personalizadas y saludables para bajar de peso.
• Precaución con los analgésicos de venta libre: Tenga cuidado con los analgésicos de venta libre, ya que pueden causar daño renal. Siga las instrucciones del envase, tómelos según sea necesario y consulte con un médico si tiene alguna inquietud sobre su salud renal.
• Dejar de fumar: Si fuma, considere dejar de hacerlo para reducir el riesgo de complicaciones renales.

Conclusión

Mantener los riñones sanos es fundamental para el bienestar general y la longevidad. Al adoptar estas ocho estrategias clave y someterse a chequeos médicos regulares, puede promover una salud renal óptima y reducir el riesgo de enfermedades renales. Recuerde, la detección temprana y la prevención son clave, así que priorice su salud renal y consulte a los profesionales de la salud en los Hospitales CARE. Contamos con el mejor especialista en riñón de Hyderabad, quien ofrece un enfoque integral y multidisciplinario para el tratamiento de enfermedades e insuficiencias renales.