15 beneficios para la salud de la ashwagandha y cómo usarla

¿Sabías que una hierba ancestral podría ser la clave para mejorar tu bienestar general? La ashwagandha, una poderosa planta adaptógena, se ha popularizado por sus múltiples beneficios para la salud. Esta extraordinaria hierba se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica para mejorar el estado físico y mental. equidad en salud mentalHoy en día, personas de todo el mundo están descubriendo el potencial de la ashwagandha para mejorar sus vidas de numerosas maneras.

Los beneficios de la ashwagandha se extienden tanto a hombres como a mujeres, ofreciendo una alternativa natural para el bienestar. Desde reducir la ansiedad y el estrés hasta aumentar los niveles de energía y favorecer la pérdida de peso, esta versátil hierba tiene mucho que ofrecer. Exploremos los usos de la ashwagandha, sus ventajas para la salud y cómo incorporarla a tu rutina diaria. Si buscas mejorar tu rendimiento físico, tu claridad mental o tu salud en general, la ashwagandha podría ser la solución natural que estabas buscando.

Usos de la ashwagandha

Esta planta versátil, también conocida como "cereza de invierno india" o "ginseng indio", ha ganado popularidad por sus diversos usos para promover el bienestar físico y mental, tales como:

• Reducción del estrés y la ansiedad: Uno de los principales usos de la ashwagandha es reducir el estrés y la ansiedad. Diversos estudios clínicos han demostrado que los extractos de ashwagandha pueden ayudar a aliviar estos problemas comunes de salud mental. También disminuyeron el insomnio, la fatiga y los niveles de cortisol sérico (una hormona del estrés) en comparación con el placebo.
• Mejora de la calidad del sueño: La ashwagandha puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño. El extracto de ashwagandha muestra mejoras en la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño y la latencia del sueño (el tiempo que tarda una persona en conciliar el sueño). Estas mejoras se midieron mediante actigrafía, un método que consiste en usar un monitor de actividad corporal para registrar los movimientos del cuerpo. 
• Mayor bienestar: La ashwagandha ha demostrado ser prometedora para mejorar el bienestar general. Los participantes en diversos estudios reportaron una mayor sensación de calma, mayores niveles de energía, mayor claridad mental y mejor calidad del sueño tras tomar extracto de ashwagandha. 
• Usos tradicionales: En la medicina ayurvédica tradicional, la ashwagandha se ha utilizado durante siglos como rasayana, una preparación herbal que promueve la salud física y mental y aumenta el bienestar. Se ha empleado como tónico para prolongar la vida de niños, adultos y personas mayores. La raíz de ashwagandha se considera tónica, afrodisíaca, diurética y estimulante. 

15 beneficios para la salud de la ashwagandha

La ashwagandha, una hierba ancestral muy conocida con una larga tradición en la medicina ayurvédica, ha ganado gran popularidad por sus numerosos beneficios para la salud. Diversos estudios han demostrado que este potente adaptógeno influye en varios aspectos del bienestar físico y mental. A continuación, presentamos 15 de los principales beneficios de la ashwagandha para la salud:

1. Reducción del estrés: La ashwagandha tiene un efecto significativo en la reducción de los niveles de estrés.
2. Alivio de la ansiedad: La ashwagandha tiene un efecto en la reducción de la ansiedad. 
3. Mejora de la calidad del sueño: La ashwagandha ha demostrado mejoras en la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño y la latencia del sueño en personas que toman extracto de ashwagandha.
4. Mayor bienestar: Las personas experimentaron mayor calma, mejor resistencia y mayor claridad mental después de tomar extracto de ashwagandha.
5. Reducción de los niveles de cortisol: Se ha demostrado que la ashwagandha reduce los niveles de cortisol sérico (una hormona del estrés) en comparación con los grupos placebo.
6. Mejora del rendimiento deportivo: La ashwagandha puede tener consecuencias positivas en el rendimiento deportivo, incluyendo una mejora del VO2 máx en adultos sanos y atletas.
7. Aumento de los niveles de testosterona: Los suplementos de ashwagandha pueden aumentar los niveles de testosterona en los hombres.
8. Mejora de la fertilidad masculina: La ashwagandha se ha asociado con una mejor calidad del esperma, lo que resulta en una mayor fertilidad en los hombres.
9. Control del azúcar en sangre: La ashwagandha puede beneficiar a las personas con diabetes o alto los niveles de azúcar en la sangre.
10. Características antiinflamatorias: La ashwagandha contiene compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
11. Mejora de las funciones cognitivas: Tomar ashwagandha puede beneficiar funciones cognitivas como la función ejecutiva, la atención, el tiempo de reacción y la memoria.
12. Efectos neuroprotectores: La ashwagandha puede presentar actividad neuroprotectora.
13. Propiedades potenciales para combatir el cáncer: La ashwagandha puede tener propiedades anticancerígenas, aunque se requiere más investigación en esta área.
14. Apoyo a la función tiroidea: La ashwagandha puede ser útil en pacientes que sufren de hipotiroidismo.
15. Fuerza muscular y recuperación: La suplementación con ashwagandha puede mejorar la fuerza muscular y ayudar en la recuperación después de ejercicio.

Cómo usar Ashwagandha

La ashwagandha es una hierba versátil que se presenta en tabletas, cápsulas y polvo. La dosis y el método de uso dependen de la afección específica que se desee tratar. Es importante destacar que no existe una dosis estándar basada en ensayos clínicos modernos, ya que diferentes estudios han utilizado cantidades variables.

Las cápsulas suelen contener entre 250 y 1,500 mg de ashwagandha. Para adultos, la dosis recomendada es de hasta 1000 mg diarios durante un máximo de 12 semanas. Sin embargo, es fundamental consultar con un médico para determinar la dosis más eficaz para cada caso particular.

Aquí tienes algunas formas comunes de usar Ashwagandha:

• Tabletas y Cápsulas:
  • Tome una tableta o cápsula dos veces al día con leche tibia o agua después de las comidas o según lo prescrito por un médico.
• Polvo de Ashwagandha (Churna):
  • Con leche o miel: Mezcle de 1/4 a 1/2 cucharadita de polvo de ashwagandha con leche o miel, o según lo recomiende un médico.
  • Té de ashwagandha: Añade una cucharadita de ashwagandha en polvo a dos tazas de agua. Hierve hasta que se reduzca a la mitad. Añade leche y miel al gusto. Toma una vez al día.
• Batido de ashwagandha:
  • Tostar 4 cucharadas de polvo de ashwagandha en una taza de ghee puro.
  •  Añade 1-2 cucharaditas de miel.
  • Para consumirlo, mezcle una cucharadita de esta mezcla con un vaso de leche fría.
• Ladoo de ashwagandha:
  • Mezcla dos cucharadas de polvo de ashwagandha con una cucharada de polvo de jaggery.
  • Añade una pizca de sal negra y pimienta negra al gusto.
  • Amasa la mezcla y dale forma de bolitas.
• Ashwagandha Shrikhand:
  • Preparar requesón escurrido a partir de 250 gramos de requesón espeso.
  • Divida el requesón escurrido en cuatro partes.
  • Añade azúcar o miel al gusto y una cucharada de polvo de ashwagandha a cada parte.
  • Mezclar bien y refrigerar antes de consumir.

Conclusión

La ashwagandha influye en numerosos aspectos de nuestra salud y bienestar. Esta hierba ancestral ofrece una alternativa natural para controlar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la calidad de vida en general. Su versatilidad y sus potenciales beneficios la convierten en una valiosa opción para quienes buscan mejorar su salud mental y física.

A medida que la investigación continúa revelando las propiedades de la ashwagandha, es probable que su popularidad aumente. Si bien esta hierba se muestra prometedora en diversas áreas, es fundamental consultar a un médico antes de incorporarla a tu rutina. Con la orientación adecuada, la ashwagandha podría ser clave en tu camino hacia una mejor salud y bienestar.

FAQ's

1. ¿Tiene la ashwagandha algún efecto secundario?

Si bien la ashwagandha generalmente se tolera bien, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios. Estos pueden incluir:

• Malestar estomacal
• Diarrea
• Vómitos
• Somnolencia
• Dolor de cabeza

2. ¿Es recomendable tomar Ashwagandha diariamente?

En general, se considera que tomar ashwagandha a diario es seguro para la mayoría de las personas, siempre que sigan la dosis recomendada. 

3. ¿Debo tomar Ashwagandha por la mañana o por la noche?

No existe un momento estándar para tomar Ashwagandha, y el mejor momento puede variar según las preferencias y necesidades individuales. 

4. ¿Quiénes no deben tomar Ashwagandha?

Varios grupos de personas deben evitar la ashwagandha o usarla con precaución:

• Mujeres embarazadas o lactantes
• Personas con enfermedades autoinmunes (por ejemplo, lupus, artritis reumatoide, diabetes tipo 1, tiroiditis de Hashimoto)
• Personas con cáncer de próstata sensible a las hormonas
• Quienes estén a punto de someterse a una cirugía (dejen de tomarlo al menos dos semanas antes de la cirugía programada).
• Personas con trastornos de la tiroides

5. ¿Es segura la ashwagandha para el hígado y los riñones?

La mayoría de las personas que toman ashwagandha no experimentan problemas hepáticos. Sin embargo, quienes padecen enfermedades hepáticas preexistentes deben tener precaución y consultar a su médico antes de tomar ashwagandha.

En cuanto a la seguridad renal, la información disponible es limitada. Como con cualquier suplemento, es recomendable consultar con un médico, especialmente si se padecen problemas renales o se están tomando medicamentos que afectan la función renal.

Dra. Sushma

Dietista y Nutricionista